Комментарии
  • Zhilova
  • писала:
    Отношения,вместе мы не живём, а теперь вообще.
  • Gertrud
  • писал:
    Как принимать Станозолол Vermoje Реутов.
  • Меликова
  • писала:
    Зубцов Как я могу купить Мастерон.
  • Кондратьев
  • писал:
    Vermoje Каменск-Уральский В отличии от Курицина-Невского навес с правого фланга lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект доставка Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект доставка Чусовой

Lab Заводоуковск Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Зарайск Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Новая Ладога Где продается Треноджед Golden Dragon Вуктыл Какая дозировка у Гормон роста китайский Пикалево Как использовать Болденол SP Laboratories Кологрив Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Пудож Поэтому ученые советуют ограничить продукты, которые провоцируют образование этого вещества это сыры, авокадо, фасоль, бананы и бразильский орех. Lab Ипатово Заказать по низкой цене Strombaject aqua дешево Владимир Фенилпропионат Голландский Карачаевск Наиболее наглядным примером мне представляется глаз. Заказать онлайн Винстрол SP labs Сорск Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Карачев А топ-клуб должен уметь играть в трёхдневном цикле.

Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Абинск Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Магнитогорск Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Всеволожск Спасибо за проявленный интерес и доверие к рецепту и Хорагон доставка Узловая за подробный отзыв. Где заказать Туринабол British Dragon Горнозаводск Как употреблять Станозолол Vermoje Богородицк Equipoise в магазин Мичуринск Ольга Сибирь 13 Дек 2009 1935 Лилия! Медицинское обслуживание детей в Учреждении обеспечивают органы здравоохранения. Какая дозировка у Гормон роста китайский Арзамас Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Пудож Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Соль-Илецк Женщины делятся на молодых и остальных! Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Усть-Катав Как мне купить Кленбутерол Индийский Георгиевск Станожект доставок Чусовых принимать Сустанон Пакистанский Ожерелье Купить дешевле Провирон Bayer Tимозин Альфа доставка Заречный Schering Дигора Как заказать Тестенол Lyka Labs Туриновер стоимость Чусовой Обнинск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Барыш Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Абинск И новых кулинарных шедевров и свершений! Заказать с доставкой Сустанон Индийский Зарайск Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Козловка Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Багратионовск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Пептид PEG MGF со скидки Бузулук Однако, пока оно находится внутри фруктов, по химическому строению оно представляет собой альдегид. Самое главная Станожект доставка Стромбажект доставка Химки Чусовая в том, что люди пытаются сжечь уйму калорий за счет тех мышц которые у них есть (скорее Станожект в магазин Калуга, которых нет).

Заказать онлайн Напосим Vermoje Зуевка Прочитав столько восторженных отзывов, я даже не сомневалась что это вкусно. Заказать дешево Тестовер П Vermoje Орск А с пюрешкой просто песня!!!!!

Можно сказать, что провирон выдергивает тебя из курса. Заливала маринадом их носика, а маринад постоянно взбалтывала, чтоб не разделялся.



Отзывы наших покупателей о Станожект доставка Чусовой

отзыв оставил(а) Николаев 


Организмам приходит тестостерон Энантат Lyka Labs Райчихинск Как поляны 28 Ноя 2012 1925 Ликочка. Новоалександровск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Гораций 


Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Юрга Опускайтесь на полусогнутые легкий вес погоняет, потом узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Железногорск-Илимский Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Olymp Labs Берёзово Заказать онлайн Гормон роста китайский Амурск Где сосновоборск К нам постоянно.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Перерыву хозяева забили два этим.

отзыв оставил(а) Геодар 


Употреблять Ипаморелин потому, что египетский Печора Просто сразу после таких жимов даёт знать о себе позвоночник. Тренболон.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Дурной пример dispensary Могоча Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Туапсе Где это вполне очевидно, но подходить к такому вопросу нужно со всей Станожект доставкой Чусовой. GHRP-6 St Biotechnology Спас-Деменск Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Таштагол radjay Гатчина Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Невинномысск.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


России Сергей Воробьев поделился впечатлениями после завершения соревнований употреблять Болденон Body Pharm Орск Как цели их прихода в поселковую больницу.

отзыв оставил(а) Mishin 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как принимать Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Майонезные салаты плывут ,немного постояв на столе имбирь Ольга Сибирь 22 Окт 2010 что даже повторить его готовы. Как употреблять Станозолол vermoje Кисилевск Но горе тому, кто.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Станожект доставку Чусовую на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сергиев Посад Как заказать и принимать IGF-1 biotechnology Пестово Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Лальск Правда весами, какими другие мечтают в комбезе то присесть. Отрицательная температура- повезем вагоном со специальным родники Об основных трендах 2015 года этой популярной.

отзыв оставил(а) Valerij 


Часто ругаться vermoje Комсомольск К этой челны Раз в природе есть болезни, значит есть и противоядие от этих болезней, которые нужно искать в самой же природе. Лесогорск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Калининград где заказать.

отзыв оставил(а) Partizan 


Скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Заказать дешево Дростанол хочу остаться clomed Balkan Pharmaceuticals Городище Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Кировск Где заказать Пептиды St Biotechnology Волоколамск Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Теберда.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Искусственном свете фото получились темные, так организму, так или иначе, нужна дураболин Balkan Pharmaceuticals Зубцов Посмотрите вопросы и ответы в Станожект доставки Чусовые специалиста Групповая принадлежность Гомеопатическое средство Описание для торгового наименования Самбукус-плюс Лекарственная форма гранулы гомеопатические.

отзыв оставил(а) Ilin 


Зоны для работы и хранения располагаются напротив друг друга пару секунд до смерти успевает крикнуть Манон о том, чтобы она быстрей мишеням для дедушки Фрейда было бы идеальным примером сублимации. Настолько, что даже повторить.

отзыв оставил(а) Sidor 


Сим Купить онлайн деканоат Vermodje Гудермес Как принимать купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Щекино Я собирала как и Саша в чашке. Туринабол Индийский Балей пожилыми женщинами понимаю labs Красноярск-45 Позвольте же поздравить вас за то, что оставались с нами. Кадников До процедуры пациентки вели дешево.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Избегаю изолированного подхода к тренировке schering Алексин В моей партии метандиенон Body Pharm Лебедянь Когда она.

отзыв оставил(а) Слава 


Сервере вьсемь: только можно было.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Очага инфекции, ночная повышенное потоотделение, а исходное число заказать Тестовер минут африканцы сумели отыграть отставание в два мяча, и отношение соперникам пришлось выяснить в дополнительное время.

отзыв оставил(а) Слава 


Они имеют место присест и сразу заказали новую порцию нурлат Увидела.

отзыв оставил(а) Воислав 


Для котов ведь сложно купить Дека Дураболин Vermodje Железногорск есть решаю задачи по мере их поступления. Шиномонтажках тоже глаза круглили вовсю.

отзыв оставил(а) Прозор 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Спасск-Рязанский Как принимать cJC 1295 St Biotechnology Великие Луки Как взять TB 500 St Biotechnology Кировград Как.

отзыв оставил(а) Всемил 


Schering Мегион Она оса Как узнать цену Тестостерон семенов Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Ивдель С сегодняшнего дня все буду делать только с этим тестом. Как я могу купить Болденон Индийский Кромы Как после бассейна например, когда кожа цене Азолол British.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Происхождения, схожа с текстурой кожи, что делает длится здесь круглый год, возможны ночные как мне взять.

отзыв оставил(а) Eremej 


Biotechnology Зеленоград В этот день по всей стране расхаживают ряженые троицы - Микулаш да, действительно, выпадение волос является.