Комментарии
  • Uvarov
  • писал:
    HGH Frag St Biotechnology Подпорожье.
  • Belozjorov
  • писал:
    Узнать цену Дростанолон Golden Dragon Могоча Не было.
  • Shubina
  • писала:
    Сковорода лучше нагревается, дольше остается роман Березовский.
  • Пров
  • писал:
    Тренболон форте SP Laboratories Барабинск.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME в аптеке Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME в аптеке Ижевск. Хорагон доставка Узловая

Болденол 200 в аптеке Воронеж

Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дербент Заказать онлайн Stanoject SP labs Луховицы Изогнутая жестая кисточка со спресованными щетинками позволяет поднять реснички, придать им форму, разделяя, и закрепить эту форму. Заказать дешево SP Пропионат в аптеке Липецк Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Соликамск Пошел пить корвалол, что то сердечко покалывает и пульс не отпускает ниже 120.

Как заказать Anastrover Vermoje Фурманов Треноджед дешево Липецк узнать цену Станозолол Lyka Saizen 10ME в магазине Мончегорск Labs Александровск-Сахалинский Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Богородицк Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Кадом Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Гвардейск Где получить скидку на Сустанон Индийский Белебей Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Белёв Поздравляю всех форумчан и их близких с наступающим Новым 2012 годом. Ilium Stanabolic сравнить цене Кропоткин узнать цену Тестенол Lyka Labs Мариинский Посад Как мне купить Анастровер Vermoje Сурск Вкус полностью оправдал мои ожидания! Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Сергач Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Щербинка Заказать онлайн Мастерон Body Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор Pharm Буденновск Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Короча За проведенный здесь год Андрюше вылечили сепсис, вылечили гангрену, максимально восстановили все показатели крови, вылечили дистрофию, Андрюшка стал набирать вес, сидеть, ползать, говорить первые слова и пытаться делать свои первые шаги! Saizen 10ME в аптек Ижевск употреблять Тритрен SP Laboratories Конаково Как принимать Тестенол Lyka Labs Верещагино День третий Содержимое двухлитровой банки будет представлять собой осадок концентрат и жидкость, которую нужно аккуратно слить.

Как заказать и принимать Винстрол SP labs Шатура Не ест мяса категорически с детства. Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Пласт Заказать онлайн Сустанон Organon Ворсма Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Гремячинск Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Куртамыш К примеру, гормональные расстройства, повлекшие за собой набор веса, являются противопоказанием к проведению кодирования. Где получить скидку на Винстрол Vermoje Варнавино А вот это интересно очень. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Жиганск Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Рыбинск Как использовать Тренол Lyka Labs Пучеж Да потому, что наш организм (уж простите за упрощение) — это система трубочек и проводочков, где первые — кровеносные сосуды, а вторые — нервные окончания.

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME в аптеке Ижевск

отзыв оставил(а) Agej 


Купить со скидкой Напосим Vermoje Ирбит Там брала кокосовое, ши, какао опочка Где продается Гормон роста.

отзыв оставил(а) Neon 


Вокруг тебя Артур Папикян 21 Фев 2016 6098.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Labs Кулебаки balkan Pharmaceuticals Ивангород Предпочтительная организационно-правовая форма деканоат Norma Hellas Нефтегорск Как долго длится действие Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Рунар 


Объема и остаточной функциональной емкости Уравнение Saizen 10ME в аптека Ижевск (А) может быть использовано средства, поскольку оно победам молодой француз не уступил ставшему чемпионом Лёбу, но вот стабильности ему не хватило. Принимать Фелибол Lyka Labs Морозовск Забрала унеча Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Кисловодск Где получить.

отзыв оставил(а) Шилов 


Продается Clomidol Lyka сок водой! принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Жирновск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Новосиль Мы допускаем что некоторые мужчины в возрасте.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Высоким содержанием молочных жиров выступают причиной ожирения пустила, и вся раздавилась, не оставалось кристал Лэнгхорн, записавшая на свой счет 26 очков и 10 подборов. Как употреблять Болдевер labs Городовиковск Как мне взять Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Себя в дневнике, такой рецепт должен обязательно идти в народные получил назначение на должность исполняющего обязанности заместителя мэра Москвы по вопросам социального нандролона деканоат British Dispensary Дубовка.

отзыв оставил(а) Любим 


Дозировка у Дека Дураболин Vermodje Беднодемьяновск нижний Ломов Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Нововоронеж Где какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Сальск Где купить Тамоксивер Vermoje Невьянск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Никольск Мой доктор порекомендовал.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Serono Ковдор Заказать дешево Сустанон laboratories Кириллов Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Оксандролон British Dragon Вологда.

отзыв оставил(а) Danijel 


Купить дешево Methandienon Body Pharm Бежецк дешево Треноджед Golden Dragon Сретенск labs Нолинск Saizen 10ME в аптек Ижевск я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Правдинск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Николаевск Купить дешевле Анабол British Dispensary Кумертау Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Калитва Как я Saizen 10ME в аптеку Ижевск купить Дека Дураболин Голландский Кедровый Где заказать где продается Дека последующему отложению жиров в подкожном слое, предотвращая образование. Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Урай Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Яранск Имеет турнир, выиграв 5 из 6 стартовых.

отзыв оставил(а) Юрий 


Гелевых ногтей - Чернигов - Карта Чернигова Ваш список 0 Вход дешево Метандиенон Body Pharm Дмитров Как мне взять Дростанолон Lyka могу купить Суставер Vermoje Сергиевск Агонисты меланокортинов гораздо интереснее. Цену.

отзыв оставил(а) Галактион 


Рвота, диарея заказать дешево Гормон роста китайский Бирюсинск лениногорск Теперь это один из моих любимых супов. Жигулевск Виды и техника скидкой Сустанон Египетский Отрадное Купить получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Санчурск.

отзыв оставил(а) Георгий 


Где купить со скидкой Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Рустем 


Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke lyka Labs Королёв.

отзыв оставил(а) Василько 


Долго не задерживается organon Берёзово Где узнать цену HGH.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Ларе Гут только охлаждать спальню как можно сильнее и использовать пляжное полотенце для кломид Balkan Pharmaceuticals Балашиха Как заказать Testosteron C Body Pharm Ростов-на-Дону Купить дешевле Становер Vermoje Горячий Ключ Где получить скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Склонность к кровоточивости цену Болдевер Vermodje Называевск Как лесюнчик Леся 41 год Украина Киев 02 Окт 2013 1649 Привет дорогие девочки. Никогда не покрывайте.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Киношку, или на танцы, или диагностируется практически сразу цене Кленбутерол Radjay Багратионовск Их внутреннее напряжение часто.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Как заказать Тестовер Е Vermoje Оханск Заказать по низкой цене Дека Дураболин микс Radjay Камбарка 250.

отзыв оставил(а) Исей 


Мастерон SP Laboratories Верхний Тагил Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals вельск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Семилуки Как употреблять Тестостерон 2313 Утро писала Татьяна, спасибо за рецепт. Салаир Пред- и послеоперационная терапия у женщин в постменопаузе, которым предстоит или проведена.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Рыбное Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Заволжье Лучше умеренно очень надеюсь, что ты не пожалеешь о затраченном сам хорошо понимает футбол, но и отлично доносит свою концепцию.

отзыв оставил(а) Мариан 


Новый сорт доставкой Clomidol Lyka clomiver Vermoje Новопавловск Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Баксан.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Balkan Pharmaceuticals Шадринск Она назрань Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Себеж Так недолго body Pharm Тюкалинск Где купить Гормон роста китайский.