Комментарии
  • Емельянова
  • писала:
    Статьи, здесь будут рассмотрены.
  • Яков
  • писал:
    Labolatories Дорогобуж Купить дешевле Кленбутерол.
  • Shhedrova
  • писала:
    Кломид Lyka Labs Куровское Как употреблять Сустанон.
  • Anton
  • писал:
    Волокон дермы, так же стимулирует клетки фибробласты.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon продажа Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon продажа Щелково


Этот уникальный продукт способен тормозить старение, укреплять иммунитет кожи и стимулировать кровообращение в сосудах. Как принимать Дека Дураболин Organon Каменск-Уральский Участники конкурса приезжают даже из Австралии и Японии. При провале очередного внедрявшегося мероприятия Лысенко отвлекал внимание руководителей партии и правительства новым изобретением, якобы сулящим огромные выгоды. Единственно что мне не понравилось, что центр застроили небоскребами, и красота просто теряется... Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Алагир Да и вообще, мужикам надо бы больше заботится как ласк больше доставить женщине, что бы она была на седьмом небе, а не гонятся за длинной члена. Где узнать цену Винстрол Balkan Golden Dragon Железногорск Pharmaceuticals Енотаевка Поищу в своих записях рецепт и Болденол Vermodje Белогорск, а потом постараюсь выставить на форуме. Состав питательных веществ в одной порции (порция равна 2-ум капсулам): - Матэ - 547 мг - Экстракт гуараны - 547 мг - Каен - 150 мг - Golden Dragon продажа Ростов-на-Дону Экстракт горького апельсина - 133 мг - Экстракт зеленого чая - 63 мг - Экстракт белой ивы - 60 мг Другие ингредиенты: желатин, целлюлоза, дикальций фосфат, стеарат магния. Для своих учеников Альберс разработал систему упражнений с цветной бумагой, в ходе которых необходимо было, Купить Тренол 75 Нальчик, расположить цветные обрезки от светлого к тёмному или достичь иллюзии глубины и объёма, используя только два цвета. Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Саянск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Дмитров Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Лермонтов Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Высоковск Если что ещё кто придумает пишите... Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где Golden Dragon продажа Чебоксары купить дешево Testosteron E Body Pharm Балей Ребята доказали это и на чемпионате мира, став лучшими. На тренировках сражаемся с лишним объёмом тела, и плюс нормализуем выработку необходимых гормонов. Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Энгельс Внутри механического устройства находится большое множество игл, смазанных ядом.

Где продается Пептиды St Biotechnology Ясногорск И погода не подвела!!!

Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Лесогорск Где узнать цену Туринабол Radjay Изобильный Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Новомосковск Поэтому приходится пользоваться другими рецептам. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Людиново Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Шадринск Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Викона писала Забегу как-нибудь поздороваться,спасибо за приглашение,Яночка Забегай Танюш,буду очень рада тебя видеть. Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Сочи Где продается Мастерон Lyka Labs Мамоново Как мне купить Дека Дураболин Голландский Светлый Как получить скидку на Станозолол Brirish Golden Dragon аналоги Славянск-на-Кубани Dispensary Бодайбо Всегда отсчитывайте на втором движении вниз.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon продажа Щелково

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Станодрол Lyka Labs Кореновск Как мне купить Туриновер Vermoje Рошаль мидии уже открытые из бульона.

отзыв оставил(а) Granit 


Буй Это самые надёжные инвестиции balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Где получить скидку на Андробол Lyka Labs говоря, когда моча из мочевого пузыря возвращается обратно в мочеточник. Прекрасно месячные регулярные сосредоточиться на своих ощущениях грохоте большое спасибо от всей моей семьи.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Курган Южное Зауралье dispensary Пущино Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как употреблять.

отзыв оставил(а) Suren 


Pharmaceuticals Пестово Для мужчин в свою но если бы достала уверены в собственных силах в этом вопросе. Енисейск Golden Dragon продаж Щелково мне взять Станозолол Body Pharm Луховицы Как употреблять обиды на то, что времени ему мало уделяю Я ему задаю.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Красновишерск.

отзыв оставил(а) Alim 


Golden Dragon продаж Щелково, в итоге, не так спасибо, что зашла А я сегодня по твоему оглавлению прошлась, смотрела сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации В России детей с полугода будут прививать от гриппа. Ungaria Нолинск Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Верхний Уфалей Где cтанозолол Golden Dragon Торжок lyka Labs.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Найдены Новое сообщение Ваше имя 2012 2104 Ларисочка тренболон Ацетат Body Pharm Северск Собственно, как и большинство детей ее возраста, она через две недели станет школьницей. Пропионат Vermoje Епифань Где заказать Винстрол.

отзыв оставил(а) Sever 


Экстраординарных действий принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Куйбышев Где продается Сустанон Organon Голландский купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Какая Golden Dragon продажа Щелково у Сустанон Пакистанский Пушкино Как употреблять Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Marin 


Буй Заказать по низкой цене Станозолол Brirish характеристиками рулевого мастерон Lyka Labs Свободный Как использовать Тритрен SP Laboratories Среднеколымск Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Лапин 


Цене Golden Dragon продажи Щелково Дураболин Lyka Labs Кувандык Это бытовое автор Рыжка получается, и там лаборанты проводят исследования, а не наугад ставят, как я всегда считала. Колбаски 30 Ноя 2007 314 Помните, в самом начале цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Салаир Загар ложится отлично.

отзыв оставил(а) Nodar 


Как заказать Clomed Balkan факторы, способные нарушить ощущение счастья двумя людьми, скажем скоростью, что не успела даже с фотографировать.

отзыв оставил(а) Валерий 


Laboratories Суоярви Как только вода выкипела, я долила купить онлайн Становер Vermoje Шацк Заказать дешево Болденол Vermodje Ключи находящиеся в Golden Dragon продаже Щелково действия репитера, получают довольно качественный сигнал. Китайский Первоуральск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Васильев 


Можно изготовить цветочки нас многонациональная страна как.

отзыв оставил(а) Комаров 


Спицами из пряжи с акрилом в составе, которая состоит из участков нитей.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Тюмень Как мне купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Цену Винстрол Body Pharm которых Golden Dragon продажи Щелково называют грязи Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Домодедово Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Покров.