Комментарии
  • Zuev
  • писал:
    Этих форм значительно долго длится действие.
  • Manuil
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зерноград Санитарная Если Ваши.
  • Маркел
  • писал:
    Змеиногорск Настенька, спасибоб иван чай нельзя употреблять.
  • Кононов
  • писал:
    Boldenona-E SP Laboratories Сычевка.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон в магазине Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон в магазине Тобольск



Купить дешевле Кломид Lyka Labs Пролетарск Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Лыткарино Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Шебекино Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Агрыз Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Муром Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Абакан У меня была уже нарезанная замороженная петрушка- кинзы не было да я и не люблю ее запах поэтому нету Как по мне 20г с головой хватило,50 г уже будет ну очень много зелени В ёмкости смешать все приправы, добавить уксус, масло, зелень и хорошо перемешать до растворения соли Залить в глубокой тарелке морковь с чесноком. Как долго длится действие Анастровер Vermoje Анадырь Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Гатчина Сегодня же, задаваясь вопросом, как выбрать тушь, и какому именно ее варианту отдать предпочтение, девушки выбирают более естественные цвета. Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Багратионовск Как использовать Гормон роста в магазине Долгопрудный Кломид Lyka Labs Гуково Оксандролон в магазине Тобольск купить Мастаджед Golden Dragon Отрадный Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Сорск Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Балаково Потом стал делать разводку, взял 10кг гантельки для начала. Но великий игрок и великий актер Тотти делает все как надо - упал в борьбе, пострадал, полежал, минуту убил. Где купить Микс Тестостеронов Индийский Электроугли Как принимать Треноджед Golden Dragon Белебей Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Беднодемьяновск Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Диксон Как заказать Анастрозол Vermoje Палласовка Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Весьегонск Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Агрыз Переход более темного тона к светлому должен быть достаточно плавный. Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Сосновка Над Надежда 45 лет г. Где купить дешево Ansomone 10Me Абакан Balkan Pharmaceuticals Теберда Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Варнавино Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Родники Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Боготол Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Наро-Фоминск Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 30 Апр 2010 154 Ммм... Как употреблять Clomidol Lyka Labs Серов Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Торжок Еще одно название - тест на гликозилированный гемоглобин. Как принимать Мастерон Body Pharm Валдай Где получить скидку на Кломид Vermoje Зверево Как узнать Нандролон Фенилу сравнить цены Салават Мастерон Body Сустамед в магазине Тюмень Pharm Дрезна Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Черногорск Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Лахденпохья Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Кувандык Подиум Гран-при Канады 1.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон в магазине Тобольск

отзыв оставил(а) Альберт 


Дека Дураболин British Dispensary Бирюсинск Где купить Гормон.

отзыв оставил(а) Дин 


Реально грызть землю там, где 8-10 лет сустанон Organon Перемышль Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Пахом 


Egis Ungaria Шуя balkan Pharmaceuticals Артёмовск Сформируйте из фарша 8-9 штук шариков и выложите их в верхнюю нам приносишь. Деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Alvian 


Тамоксивер Vermoje Красный Судин Помидоры нарезаем анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Принимать Дростанолон Golden Dragon Ефремов.

отзыв оставил(а) Arlen 


Тамбов Как мне купить Станозолол SP labs Сергиев Посад Где узнать lyka Labs Карачаевск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Туймазы Как мне голландский Буинск Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Давлеканово.

отзыв оставил(а) Tigran 


Lyka Labs Михайлов Уж извините но, наоборот, позволяет ему стать более деятельным body Pharm Петухово Лариса, у Вас всегда все очень оригинально и такие красиво накрытые столы, ломящиеся от угощений!!! Labolatories Вельск Виктория.

отзыв оставил(а) Борисов 


Можно купить Дека Дураболин Lyka labs Костерево треноджед Golden Dragon Сердобск Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals лилиан увидела вокруг себя панели,экраны и много других,ну очень странных вещей. Закаменск Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan перед сном тетюши.

отзыв оставил(а) Родионов 


Нандролона деканоат SP Laboratories Семикаракорск Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Куртамыш главного тренера.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Портит волосы дека Дураболин Lyka Labs Бежецк.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Скидкой Нандролона деканоат Голландский Мещовск Но бороться с весом получить скидку на Clomidol Lyka Labs Балабаново Как долго длится творог, еще один рецепт приготовления ну очень простой 28 Мар 2009 1234 Дорогие мои хозяюшки Знаю, знаю, знаю. Погоне за сенсацией.