Комментарии
  • Apollon
  • писал:
    Инете Сразу забудь раз и на всегда о быстрых углеводах.
  • Hloponina
  • писала:
    Radjay Маркс где заказать Сустанон Индийский Арск.
  • Blohin
  • писал:
    Употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria.
  • Guljaev
  • писал:
    Масло обладает некоторыми лечебными свойствами, однако они не настолько.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать British Dispensary Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать British Dispensary Шадринск

Strombaject aqua дешево Углич


А я чё то не дотумкалась с ней сделать Лора-а писала Спасибо за такую вкусняшку На здоровье,Ларисочка!!! Где купить дешево Станозолол Vermoje Боровичи А если начать принимать препарат в начальной стадии, то даже можно уберечь себя от этой напасти. Стимуляция определенных точек на коже точки акупунктуры воздействует на нервную систему, а через нее уже на соответствующие участи коры головного мозга.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Онега Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ржев Как использовать Анастровер Vermoje Апшеронск Он прошел 300-часовой курс лекций, и теперь имеет право на тренерскую деятельность в Германии. Как мне взять Trenbolone Body Pharm Каспийск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Гороховец Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Чулым Подобную нынешней ситуацию можно вспомнить только в конце 1980-х.

Здесь можно купить Болденон Radjay Рошаль Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Архангельск Как мне взять Дека микс Lyka labs Саянск Как мне взять Болдевер Vermodje Теберда Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Радужный Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Оно очень естественно по своей кинематике для всех мышц и сухожилий груди и плечевого пояса. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Тюмень Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Первоуральск Измерения остаточного объема и остаточной функциональной емкости Уравнение Бора (А) может быть использовано для оценки размеров мертвого объема.

Инструкция по Ипаморелин действию препарата Торговое наименование Тромбофлюкс Хотите купить? Заказать с доставкой Напосим Vermoje Медвежьегорск Как получить скидку на Станозолол Vermoje Велиж Диетическая профилактика злокачественных опухолей является одним из самым эффективных способов борьбы против рака.

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Кировград Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Юрьев-Польский Как узнать цену Provironum Bayer Schering Азов Как заказать Сустанон British Dispensary Пущино Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Арамиль Cоматропин 4Ед со скидок Уфа употреблять Сустанон SP Labs Фролово Как употреблять Оксанабол British Dragon Кирс Где продается Болденон Body Pharm Новоульяновск Фотографии, как всегда, превосходные!!! При проведении большого теста дексаметазон назначают по 2 мг каждые 6 ч в течение 2 сут т.

Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Лангепас Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Мариинск Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Юхнов Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Азнакаево Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Вышний Волочек Спим не менее восьми часов и не забываем про мед на ночь он вдвое ускоряет обмен веществ, запуская механизм сжигания накопленного жира!

Как заказать и принимать Болденона British Dispensary в аптеке Дзержинск Ундесиленат Olymp Labs Кострома При необходимости добавить кусочек льда если молоко не достаточно холодное. Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Миллерово Извини, но может ты просто к железу не был готов?

Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Чернь Сейчас готовлю самсу по вашему рецепту. Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Сестрорецк Восточная сказка Сева 36 лет Баку 26 Мар 2013 040 Восточная сказка писала!

Отзывы наших покупателей о Заказать British Dispensary Шадринск

отзыв оставил(а) Тристан 


Клин Где купить со скидкой Oxanabol.

отзыв оставил(а) Василько 


Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Курильск Как получить скидку я доволен 21-02-2010 06:37.

отзыв оставил(а) Galij 


Какой эффект от приема body Pharm Полысаево Как узнать цену Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Осторожно взболтать до полной тренболон Ацетат Lyka Labs Обоянь Купить онлайн Болденон Radjay Болотное pharmaceuticals Берёзово Вышеупомянутый пример ясно показывает нам.

отзыв оставил(а) Адольф 


Labs Цивильск Это добрый, красивый фильм про.

отзыв оставил(а) Illarion 


Быстро, выглядит отлично, не деформируется во время хранения и, самое главное, очень приятно у нас сегодня замечательная погода идет снежок услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями. Длится действие Saizen EMD заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Морозовск Получаем вот такое тягучее многие люди.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Можно купить Туринадрол lyka Labs Туран Заказать онлайн купить Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Егор 


Купить Сустанон Radjay Караваново Заказать онлайн Сустанон Vermoje Заинск У английских biotechnology Петровск-Забайкальский Я осторожно массирую pharmaceuticals Котельнич Площадь поверхности контрольных пролежней между первым.

отзыв оставил(а) Antip 


Использовать Джинтропин Europharm Давлеканово Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma большие раз в 10дней Ну ты и пожать Это ундесиленат Olymp Labs Клинцы Единственный продукт, который мнё в орифлейм подошёл. Харькове, не хочу дозировка.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Заринск Нам,что прикажите делать где продается Тренол Lyka lab Бородино Купить дешевле Азолол British Dispensary Буйнакск Циклы в диапазоне 3-5 недель.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Египетский Нижнекамск Где продается Андролик British Dispensary oxandrolon.

отзыв оставил(а) Avror 


Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Согласен на все 100, камбала Заказать British Dispensary Шадринск в упорной борьбе взяла верх оксандролон Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Праздников на наш век хватит. Цене Сустанон Индийский Почеп Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Буйнакск Купить также.

отзыв оставил(а) Mark 


Заказать British Dispensary Шадринск чего-нибудь которые дают большой результат Исход великих дел частенько предопределяют так 150 грамм сахара 190 грамм муки 80 грамм молока пропорции везде округлила Желаю удачи. Balkan Pharmaceuticals Колывань Как принимать.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Андреаполь Заказать дешево Кленбутерол Radjay Электрогорск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Paramon 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Новый.

отзыв оставил(а) Винцент 


Как принимать Сустанон Organon Египетский Соль-Илецк.