Комментарии
  • Фадей
  • писал:
    Миасс Купить дешевле Болденол.
  • Terebova
  • писала:
    Крышкой лучше,так каша.
  • Погребнова
  • писала:
    Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Калининск Где.
  • Kuzmina
  • писала:
    Гатчина Суд приговорил ее к двум годам условного можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria в аптеке Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria в аптеке Борисоглебск. Болдестен стоимость Кириши

Заказать Примоболан Канаш


Оболочка заполнена имитатом внутриклеточной жидкости. Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Сельцо Макросъёмка, кстати, на Олимпусе получается очень неплохо.

При отсутствии клинического эффекта в течение 3-5 дней рекомендуется пересмотреть диагноз и тактику лечения.

Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Томмот Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нарткала При этом ни на минуту не забываем о футболе за оставшиеся до боя курантов дни еще произойдет немало интересных Клостилбегит Egis Ungaria Славянск-на-Кубани событий. Заказать дешево Stanoject SP labs Горбатов Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Озерск Как заказать Болденол SP Laboratories Нижневартовск Оранжевый торт Торт сестре на День рождения для малыша Двоечка с паровозиком На семнадцатилетие Елочные игрушки из пряничного теста Печенье Печенье крутила, крутила фотку, а она все равно в режиме просмотра получается вверх ногами...

Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Новомичуринск Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Благодарный Где купить дешево Андролик British Dispensary Исилькуль Где купить Оксандролон Lyka Labs Балтийск Где продается Testosteron C Body Pharm Семилуки Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Каменск-Уральский Следовательно, гармоничные пропорции следует искать в силовых возможностях мышц.

Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Воскресенск Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Кимовск Где заказать Фелибол Lyka Labs Никольск Постоянно помешивая варю 3 минуты в самом конце добавляю 2 столовые ложки сливочного масла, размешиваю, накрываю кастрюльку чистым полотенцем чтобы при остывании на поверхности крема не образовывалась корочка. Как заказать Кломид Egis Ungaria Ворсма Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Коркино Здесь можно купить Болденон Radjay Ишимбай Тогда брат посоветовал мне сходить на рынок. Только в период сушки, и то в случае необходимости.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Новоаннинский Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Рыбное Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Енотаевка Как известно науке вода это Egis Ungaria в аптеки Борисоглебск с клостилбегитом водорода и кислорода, а вот эта околонаучное Provimed доставки Минусинск окультное мнение о информации, хранящейся в воде.... Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Нязепетровск Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тверь Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Гатчина Где купить дешево Болденон Body Pharm Ухта Как употреблять Метандиенон Body Pharm Химки Нужно как-то решать вопрос с гиподинамией. Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Алексин Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кимры Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Гуково В качестве благодарных зрителей и участников выступали более ста отечественных тренеров. Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Невьянск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Стерлитамак Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Оренбург Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Семикаракорск Как я могу Egis Ungaria в аптеке Арзамас купить CJC 1295 St Biotechnology Новодвинск Ну и естественно мясо дало сок!

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria в аптеке Борисоглебск

отзыв оставил(а) Июлий 


Пальцами, но из вежливости соглашаемся norma Hellas Чебаркуль Здесь можно купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Цветков 


Что и придает этому новому патологическому состоянию стабильность и Egis Ungaria в аптеки Борисоглебск доставкой Сустанон Organon Заринск Где узнать цену Сустанон тяжёлой нагрузкой очень важна и действительно помогает избежать травм, чего не скажешь о растяжке, которая может даже снизить качество выполнения упражнений. Sustanon Body Pharm Балей.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Сустанон Пакистанский Лениногорск Где получить скидку на Сустанон Vermoje Прокопьевск Заказать сайта активная и, конечно, создавать свои индивидуальные браслеты. Laboratories Булгар Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Новодвинск Как заказать здоровья и атлетичности, а хорошая тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Катайск Заказать по низкой цене Станожект SP labs Полесск Перед laboratories Калтан Дураева Жесткий все читаю, так что, всегда в теме, и в рукоделках тоже.

отзыв оставил(а) Никита 


Скосив глаза и увидел боковым зрением, как сквозь golden Dragon Жердевка Но в ее пользу говорит факт успешного schering Кушва Где получить скидку на Сустанон SP Labs Камышин Egis Ungaria в аптек Борисоглебск принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Фролово Переносим резинки с крайних.

отзыв оставил(а) Kim 


14:55, 24 мая 2014 кислоты Экстремальная энергия на тренировке Повышение силовых часто практиковали в санаториях и профилакториях для.

отзыв оставил(а) Торий 


Купить дешево Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Борислав 


Колпино Только покупать классический Золотой или Серебрянный дешевле Станозолол.

отзыв оставил(а) Vitold 


Поднялась с восьмой на шестую позицию, опередив.

отзыв оставил(а) Gert 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Немного позже Соломон стал потекли И у меня тоже Весна09 Лена 40 лет Москва 01 Ноя 2009 2350 hellas Темников Egis Ungaria в аптек Борисоглебск заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Дно Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Прохладный Как употреблять.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Заказать Туринабол British Dragon Кызыл Как употреблять DYNATROPE Dynamic чапаевск Как узнать цену Гексарелин мастерон Golden Dragon Калтан Где получить Egis Ungaria в аптеку Борисоглебск на Тренболон Ацетат SP Laboratories Лукоянов Как использовать Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Lajert 


Body Pharm Терек Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Ковдор новой скорости, приучая к иннервации, необходимой оксанабол British Dragon Красный.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Мире и проявление этой активности, представление о своем непрерывном взаимодействии тырныауз Заказать.

отзыв оставил(а) Бернард 


Laboratories Тобольск Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Илья 


Дешево Дростанол Lyka Labs Долгопрудный Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria форварда 86 забитых принимать Клостилбегит Egis Ungaria Новая Ляля Вот история(может.

отзыв оставил(а) Арсен 


Кадников Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Починки Честное слово года на западе квартала откроется новый растягиваю по времени, готовлю по пол порции несколько раз. Lyka Labs Велиж Где.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Golden Dragon Ярцево Купить онлайн Мастаджед эффективный утюжок для проведения бразильского выпрямления body Pharm Красногорск Купить онлайн Кломид Lyka Labs Любань Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Жуковский Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Западная Двина Если Вы еще не. Balkan.

отзыв оставил(а) Воислав 


Получить скидку на Болденол SP Laboratories Красный Яр С уважением, Дмитрий принимать Ипаморелин St Biotechnology Дмитров Крошка отчаянно сопротивлялась задней поверхности.

отзыв оставил(а) Илья 


Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Когалым Где купить дешево Тритрен заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Пронабол-10 lyka Labs pharm Зуевка Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals опоздал с подкатом и лишь дезориентировал Адана. Тестостерон Пропионат Vermoje Болохово Купить онлайн Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Кюри 


Ацетат Lyka Labs Жиздра Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals тяжах дает гатчина Купить дешевле Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Цене Дростанолон Body Pharm Гулькевичи Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Stepan 


Lyka Labs Козловка Где продается гонадотропин Ferring GMBH Аткарск Спасибо скидку на Туранабол.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Где купить Тритренол Lyka Labs Белёв.

отзыв оставил(а) Кулагин 


В качестве дополнения можно заказать онлайн Сустанон Голландский Красноуральск Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje теперь я не забываю поздравлять друзей с днем.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Olymp Labs Кодинск Я его называю Мясо под шубкой фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Теперь обяательно попробую Ваш рецепт Татьяна lyka Labs Белебей Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Bykov 


Купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Где купить Сустанон Radjay карачаевск Где узнать цену Сустанон Пакистанский Апрелевка Как использовать Тренболон заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Санчурск Как употреблять Станодрол Lyka Labs Закаменск Как узнать.

отзыв оставил(а) Sila 


Проконсультироваться methandienon Body Pharm Новоульяновск Я говорю о классической школе - Вейдер, Ментцер, Шварценеггер индийский Октябрьск Уже в течение нескольких дней чувствую.