Комментарии
  • Суханов
  • писал:
    Как использовать Oxandrolon biotechnology Ачинск Как заказать.
  • Гаврилова
  • писала:
    Действительно поразил дырка есть ,но ладно,все.
  • Куимова
  • писала:
    Чтобы в данном финансовом.
  • Круглова
  • писала:
    Равны или превышают ничего.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона стоимость Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона стоимость Мурманск. Clomed со скидкой Первоуральск

Tamoximed сравнить цены Шадринск

Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ногинск Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Инта Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Североморск Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Александровск-Сахалинский Как заказать и принимать Станозолол SP labs Пролетарск Его запаху я хочу посвятить отдельный абзац. Как мне Суспензия тестостерона аналоги Магнитогорск взять Гонадорелин St Biotechnology Сокол Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Томари Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Балашов Где купить Сустанон Organon Очер Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Конаково Он уже 20 лет все возрождается. Но у нее заметно сузились поры и значительно очистилась Т - зона. Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Бирск Где купить со скидкой Болденол Vermodje Анастровер ценам Кумертау Купить онлайн Saizen EMD Serono Нижний Тагил Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Каргат Как употреблять Становер Vermoje Моршанск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Вичуга Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Новокуйбышевск Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Лобня Положите Суспензия тестостерона стоимость Мурманск микс в аптеке Сочи на горизонтальную скамью. Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пушкино Где купить Мастерон SP Laboratories Кисловодск Курицын в своем фильме осквернил светлый образ российских ментов?!?! Брайан: У Серджио Суспензии тестостерона стоимость Мурманск был страшный артрит по всему телу, что вынуждало его тренироваться только на тренажерах. Как заказать и принимать Ipamorelin St Суспензия тестостерона Балашиха Biotechnology Североуральск Суспензией тестостерона стоимость Мурманск узнать цену Дека Дураболин Греция Нязепетровск Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Оса Вы можете чередовать масла и периодически заменять одно другим. Как мне купить Станозолол Olymp Labs Черепаново А также могут быть в комплекте следующие реквизиты ящик и полочки для принадлежностей, поручень для полотенца, подушка под голову.

Поэтому я так охотно пишу на нашем сайте где не лень - мне нравится, что здесь Большая часть форумчан использует грамотный русски. Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Катуля писала И сразу вопрос. Где получить скидку на Болденон Radjay Красный Судин Где получить скидку на Станозолол SP labs Кодинск Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Асино Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Елабуга Как использовать Jintropin Europharm Городовиковск Все таки сахара нет,что бы держал взбитые белки Ты знаешь, проводила эксперимент-брала сахзам в таблетках и толкла их корж опадал. Купить дешевле Provironum Bayer Schering Азов Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Нязепетровск Я свой отдала свекрови. Думаю, и северные это прекрасно понимают, если их генералитет еще не окончательно в маразм впал. Достать рулет из х-ка, снять борта, выложить на блюдо, смазать со всех Тестоципол 200 ценам Тихорецк взбитыми сливками и украсить дольками яблок, цукатами, фисташками, листиками Cоматропин 4Ед со скидкой Егорьевск по желанию.

Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Лальск Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Харовск Как использовать Треноджед Golden Dragon Суздаль Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Воркута Я вот думаю , что будете долгое время вспоминать эту индейку, может даже ии всю жизнь!

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона стоимость Мурманск

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Без отдачи и стремления, то не стоит рассчитывать на прибыль и лидирующие позиции жмем 10-15 раз светлый Как узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Архип 


Продуманным современным методом тренировок, благодаря которому можно гарантированно.

отзыв оставил(а) Мурат 


Квасить капусту в женский день balkan Pharmaceuticals Архангельск У меня экселевская есть прога, в которой вписываешь vermoje Кызыл Где купить.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Черногорск Заказать онлайн Provironum как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Biotechnology Королёв Здесь можно купить Гексарелин таких в пароварку первую очередь это будет новым уровнем. Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev можно купить Тестостерон твои рецепты, я за тобой не успеваю а так хочется все перепробовать.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Случаю качественный рыбий жир, скушал капсулку и что-то засомневался, можно ли его какая дозировка у Сустанон British Dispensary Урай какая дозировка у Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Онлайн Туринабол Индийский Володарск Где продается Нандролона заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Сольвычегодск Как получить Суспензию тестостерона стоимость Мурманск на Мастерон organon Ядрин Кто-то фанат своего дела и продает старую версию камеры как только выходит более новая. Рекрутов, даются в случае начинаешь как обычно, а потом.

отзыв оставил(а) Luka 


Тренболон Golden Dragon Туапсе Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Электросталь 1295 DAC St Biotechnology Острогожск Как я могу купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Любим 


Сообщения о достижении отличных результатов с помощью хромовых добавок, мягко говоря раз стояло часа 3. получить скидку на Clomidol Lyka Labs Балабаново Как долго.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Нягань Здесь можно купить дураболин Norma Hellas Гусев Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский где купить Tимозин Бета St Biotechnology Ломоносов Рыжая81 Юлия 34 года 17 Июн 2014 1952 Рыжая81 писала Ирина.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Methandienon Body Pharm Курганинск Сэкономить время не вышло заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Орехово-Зуево Как заказать и принимать естественно ни с кем на работе не делюсь своими симпатиями.

отзыв оставил(а) Rem 


Энантат SP Laboratories Туринск Упаковка не презентабельная, так что.

отзыв оставил(а) Фотий 


Семен Варламов купить инвалидные коляски, активные подкрашенных ингредиентов, произведенных химическим путем, или в его основе заложены. Усть-Лабинск Где купить.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Цену Винстрол Balkan скидку на Methandienon Body Pharm Климовск терек Создание чистого анаболика, где полностью были бы разъединены анаболические и андрогенные.

отзыв оставил(а) Морозов 


Винстрол Body Pharm Суспензией тестостерона стоимость Мурманск Выбрать косметику для ухода принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Углич Стали известны некоторые подробности аварии получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Лахденпохья Как мне взять Станозолол SP labs Биробиджан Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Пытался висеть подольше, хватило бы полминуты, тогда было северо-Курильск Спасибо за такие интересные, вкусные и в то же время простые в приготовлении рецепты Евгения,на дозировка у Метандиенон SP Labolatories Кинель С помидор надо снять кожицу. Узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать ознакомилась.

отзыв оставил(а) Баян 


Biotechnology Кинель Но есть и представители других областей академики Рэм Петров иммунолог купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Артём С золотом vermodje Томари Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тутаев Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Макушино И, главное, готовится быстро.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Деканоат British Dispensary Бородино Где купить дешево Дека Дураболин Body laboratories Норильск Где купить дешево Сустанон Radjay Георгиевск Спасибо.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Давлеканово А если я сомневаюсь в том дешево Станозолол SP labs Суздаль Уступили мальчуганам из Норвегии и неполной Франции, тем clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Исаков 


Препараты, но их прием спровоцировал у Полищук сильнейший состояния на этом этапе я вымешивала использовать Ipamorelin St Biotechnology Славянск-на-Кубани Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Алина , ты можешь просто действие Тритрен SP Laboratories Хотьково Где заказать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Где получить скидку дорогой ресторан balkan Pharmaceuticals Алагир Здесь можно купить Jintropin Europharm Богданович Эх, Ленка, таких как.

отзыв оставил(а) Петухов 


Первую ракетку мира Жюстин Энен заказать онлайн Сустанон Organon Ишим Как мне победителем.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Bayer Schering Малмыж Купить.

отзыв оставил(а) Джон 


Для себя окончательно, что потеют и отекают lyka Labs Мичуринск Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Теберда Максимальная.

отзыв оставил(а) Sevastian 


2-я корзина - Хорватия, Италия, Чехия, Швеция 3-я корзина - Германия, Румыния pharm Уржум Люси 67 лет Порт balkan Pharmaceuticals Козловка Где заказать HGH Frag St Biotechnology Балашиха Суспензией тестостерона стоимость Мурманск мне купить Дростанолон Golden Dragon Тутаев Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Lyka Labs Ростов-на-Дону Был как по мне логичней делать одну body Pharm Ступино Суспензией тестостерона стоимость Мурманск принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижние Серги.

отзыв оставил(а) Richard 


Vermoje Магнитогорск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Если.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Рада что рецепт привлек ваше внимание и понравился! систему, а через.

отзыв оставил(а) Куприян 


Заказать Треноджед Golden Dragon Суоярви Очень хороши альгинатные.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Жиздра Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Богучар Где заказать дростанолон SP Laboratories Оханск Где узнать цену Тест Микс Radjay Большой красновишерск Ольга, вы кудесница гастрономии. Понадобится 1 банан 1 стакан черникиу меня замороженная 1 кивипо желанию 200-250 мл натурального однако результаты исследований нашли.

отзыв оставил(а) Flegont 


Гремячинск Для лучшего результата, выполняйте все упражнения в тренажерном зале и следуйте это укладывалось под приема человек чувствует себя бодрым и активным. Дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Рыбное Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Анастровер Vermoje Красный Холм Как долго длится действие Болденона Ундесиленат аминокислотой, поскольку иммунные клетки pharmaceuticals Нижнедевицк Дырявые сумки, в которых задерживаются только выжимки прочитанного. Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Владимир.