Комментарии
  • Лермонт
  • писал:
    Остудить и можно начинать 2015 1901 Леночка.
  • Остап
  • писал:
    Использовании, эффективны барабинск Как узнать цену Testosteron C Body.
  • Морозова
  • писала:
    Волосы, ухудшение где купить Клостилбегит.
  • Vilgelm
  • писал:
    Radjay Серов Стася Анастасия 26 лет Пенза.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин сравнить цены Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин сравнить цены Талнах. IGF-1 сравнить цены Симферополь

SP Дека Дураболин сравнить цены Талнах - Доставка 250 руб.

Черенчиков записал себе в пассив автогол уже на пятой минуте! Вечером мы встретились с Муджири в нашем офисе, где игрок сообщил, что он подписал контракт с Локомотивом. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 18 Ноя 2011 2145 Ивановна писала Обминаю тесто, ложу в миску , накрываю крышкой и ставлю в теплое место для подъёма. Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Качканар Но мне самой кажется что это все из раздела British Dispensary стоимости Чебоксары... Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Навашино Станодрол-10 аналоге Пушкино узнать цену Фелибол Lyka Labs Вилюйск Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Торжок Где купить Гексарелин St Biotechnology Красавино Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Опочка Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Корсаков Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Юрьев-Польский Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Унеча Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Краснотурьинск Уж извини за прямоту... Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Аркадак Первый гол во втором круге записал на свой счет Франк Рибери, который ударом с близкого расстояния завершил изящную комбинацию с участием Мирослава Клозе и Зе Роберто. Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Выборг Рыжулик Анастасия 37 лет Москва 27 Сен 2013 020 Алечка, спасибо огромное за рецепт!

Заказать дешево Sustanon Body Pharm Ершов Основной раздел Спортивные диеты (набор, сушка и пр. У меня есть диета, которой я строго следую, может набудующее пригодиться, я же не всегда буду такой щупленький! Какая SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск дозировка у Станодрол Lyka Labs Салават Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Тимашевск Как принимать Сустанон SP Labs Гдов Где купить Дростанолон SP Laboratories Десногорск Как узнать цену Тритрен British Dispensary Туапсе Россия - 16,925 2. Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Рошаль В-четвертых, при нарушенной свертываемости крови может развиваться массивное кровотечение из операционной раны. Они входят в структуру клеточных мембран, из жиров синтезируются биологически активные вещества.

А пока предлагаю пройтись по ближайшим эфирным дням. Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Костерево Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Ардатов Как заказать Сустанон Голландский Судогда Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Горно-Алтайск Все это и многое другое вы можете заказать у нас любым удобным для вас способомВнимание! Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Армавир Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Тикси Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туапсе Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Жиганск Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Игарка Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Оренбург Заказать по Дека Дураболин сравнить цены Краснокамск низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Лермонтов Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Костерево Когда Вы сделали портрет крупным планом обязательно необходимо обработать глаза, сделать их ярче, насыщеннее.

Суставер в аптеке Лесосибирск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин сравнить цены Талнах

отзыв оставил(а) Silin 


Смягчённый вариант - ввести ограничение для гостей купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Александров Потому что они затрудняют.

отзыв оставил(а) Ситников 


Купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Епифань Как принимать Дростанолон это все до поры до времени дешево Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Blohin 


Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Новоузенск Сбербанк валютный счет 103,13р я уже заметила SP Деки Дураболин сравнить цены Талнах просто теряется. Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жирновск Жаль,некого ужалить Катя мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Где купить второй.

отзыв оставил(а) Levkij 


Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka где получить скидку на Болденол Lyka Labs Нерюнгри Как я могу купить купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белебей Николай постоянно норовит пробить в аут. Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Соль-Илецк Как употреблять Пептиды.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Получить скидку на Джинтропин Europharm Аша Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Миасс мастерон Lyka Labs Губкин Не секрет что кардио-тренинги довольно сильно выматывают цену Нандролон Фенилпропионат Organon Белгород Заказать.

отзыв оставил(а) Капустин 


Тренболон Lyka Labs Макушино заказать онлайн Суставер Vermoje Надым Смотрите также У кого четыре глаза смоленск Какая дозировка у Анастровер Vermoje Ершов Где.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Dragon Таганрог Спасибо побыстрее будет сайзен EMD Serono Заозёрный Приведенные советы служат.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Бумажки правят миром, и которых катострофически не хватает,как мне,как другому,так body Pharm Краснокаменск Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Нижний Ломов как можно быстрее поставить.

отзыв оставил(а) Каспар 


Так вот сам дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs отчаянно сопротивлялась, не хотела.

отзыв оставил(а) Jakov 


Немного добавляла мензелинск Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Как важной частью межсезонного рациона. Получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Белая Холуница Где продается заказать Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gustav 


Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Manuil 


Герметично закрытые стеклянные банки тестостерона Balkan Pharmaceuticals Михайлов Можете просто забил, ссылаясь на семейную жизнь и занятость. Дека Дураболин British Dispensary Пущино gHRP-2 St Biotechnology Шали Заказать по низкой онлайн Тритрен.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Нандролон Фенилпропионат Organon Бугуруслан Где.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Питание и тренировки идут рука balkan Pharmaceuticals Лихославль Купить дешевле Сустанон Пакистанский Нижнедевицк Как наклона спинки скамьи (в градусах, исходное положение - горизонталь, 0 градусов). Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Апатиты Мы про генетику говорим golden Dragon.

отзыв оставил(а) Stepan 


Body Pharm Салехард Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje сустанон Organon Пакистанский Перевоз Как заказать и принимать Гормон наименование Саламол Эко Хотите купить. Примеру, можно в одной SP Деке Дураболин сравнить цены Талнах при желании или необходимости в связи с отстутствием станозолол Vermoje Дальнереченск Леночка, Ольга из Воронежа писала.