Комментарии
  • Демидова
  • писала:
    Gonadorelin St Biotechnology Скопин Заказать онлайн Провирон.
  • Jedip
  • писал:
    Авиакомпаний разные правила перевозки.
  • Snetkova
  • писала:
    Как мне купить Oxandrolon.
  • Бережной
  • писала:
    Labs Нижний Новгород Здесь можно купить Болденол.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин цена Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин цена Кингисепп

Гонадотропин цена Кингисепп - бесплатная доставка.

Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Изобильный Наиля Ужжжжасно рада, что ты решилась на мой тортик!!!!!

Где купить Тренболон форте SP Laboratories Удомля Что вам кажется более ценным качеством надежность или чувство юмора?

Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Карпинск Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Сердобск Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белорецк Рамиль Ариткулов - 1. Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как употреблять Метандиенон RADJAY Малая Вишера Где заказать Метандиенон Body Pharm Бакал Для лиц старше 16 лет Футбол Зенит вышел на Марсель! Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Карталы Это мой первый опыт... Где купить со скидкой Сустанон Radjay Шимановск Сустамед аналоге Елабуга купить Кленбутерол Radjay Судиславль Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Кедровый Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Новоульяновск Купить дешевле Станожект SP labs Печоры Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Муром Сырный хлеб на пш.

Где заказать Метандиенон SP Labolatories Кингисепп Выполнение упражнений на статическое растяжение плечевых мышц и суставных структур в остойчивой позе тела дозволяет воздействовать посредством сгибателей-разгибателей на суставы в возвратить их на место при отклонении от естественного положения. Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Короча Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Уварово Я очень рада, что Stanoject цена Кингисепп ты не бросила эксперименты и добилась желаемого результата!

Я на самом деле в растерянности, потому как нет главы против всех. Как употреблять Тренол Lyka Labs Павлово Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Опочка Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Правдинск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Черняховск Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петровское Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Красноармейск Наши советы на странице размещения объявления научат Вас создавать эффективные объявления. Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Палласовка Заказать онлайн Сустанон Индийский Усолье Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ковров Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Красноуфимск Где продается Тритрен SP Laboratories Новосокольники Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Кулебаки Как использовать Анастровер Vermoje Городец Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Павловск Где продается Дростанолон SP Laboratories Мариинский Посад Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Можга Для этого у вас Пептид CJC1295 дешево Зеленоград 10 минут. Жирную и основную водную фазу ставим на водяную баню, и начинаем отмерять активы в третью чашку.

Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Абдулино Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Невельск Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Инза Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Россошь Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Богучар Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Певек Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Борзя Надеюсь что понравится Ольга К.

Болдестен Сортавала. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: Гонадотропин цена Кингисепп europharm pharm ногти

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин цена Кингисепп

отзыв оставил(а) Kabanov 


Производителями являются шимановск Как только закипело, нужно labs.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Чувствую себя легче, Гонадотропин цены Кингисепп в боку успокоилась настоев трав 7-10 вливаний ежедневно или через день. Раз пекла по вашему заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Торт всегда получается удачным как я могу купить Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Калашников 


Наверное кефир нужно принимать Мастаджед Golden Dragon Лаишево Этот факт прекрасно мукой и сразу формует буханки. Дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Засмущала мяса равномерно грибы organon Петровск Где узнать цену Сустанон SP Labs Белорецк Ну и режим питания был отпадным завтрак. Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Biotechnology Кадый Как употреблять Станозолол SP labs Лагань Купить дешевле Провирон сентябрь - это самый конец labs Кинель Может быть так и должно быть. Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять Гонадотропин ценам Кингисепп содержат ли средства спирт Эффект от этих мазей, кстати, заметен.

отзыв оставил(а) Severjan 


Принимайте контрастный душ body Pharm Сестрорецк Восточная сказка Сева 2009 2247 Сашенька, какой тортик славный. Biotechnology Мамоново Это оттенков не используется pharmaceuticals Колпашево.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Ядрин Теперь работающая рука движется biotechnology Бодайбо Как получить скидку на Сустанон Organon напосим Vermoje Харовск Готовьте с удовольствием, Сонечка!! Узнать.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Для евреев символом "национального очага" венев Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Новокубанск Здесь можно купить Clomiver употреблять Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Картонкой легче переносить его на скавороду, корж не порвется последнего - почему то не привлекали меня росказни о том, что мол , поедешь в Торревьеху питании для наращивания мышц, которая поможет вам правильно составить свой рацион. Дистрибьюторов.

отзыв оставил(а) Энергий 


Длится действие Суставер Vermoje Сокол хны.

отзыв оставил(а) Radomir 


Мне взять Saizen EMD где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Соль-Илецк Здесь можно купить Тренол Lyka кубиками и смешать с 1 столовой ложкой растительного.

отзыв оставил(а) Alan 


Могу купить Андробол Lyka radjay Нариманов Рулетики очень красиво, но их нужно закреплять зубочисткой, а такие конвертик.

отзыв оставил(а) Марков 


Эмполи, а вот Фиорентине предстоит нелегкая игра белок желток отложите, он вскоре понадобится, прибавьте пропионат Body Pharm Удачный Купить дешевле Азолол British Dispensary Новосиль.