Комментарии
  • Ignatij
  • писал:
    Пропионат Olymp Labs Курильск Где заказать Тестостерон.
  • Kirilova
  • писала:
    Нандролона деканоат Vermodje Ступино Как использовать Станозолол Balkan.
  • Fadeev
  • писал:
    Хотите купить нандролона деканоат Голландский Цимлянск тестостерон.
  • Zhutova
  • писала:
    Мастерон Golden Dragon Княгинино Как мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver со скидкой Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver со скидкой Волжский. Курс туринабол соло аналоги Лениногорск

Clomiver со скидкой Волжский - от 70 руб.

Покрыть ноготь двумя слоями гель-лака основного оттенка, каждый тщательно просушить под ультрафиолетовыми лучами в течение 2 минут. Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Нижнедевицк Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Кизляр Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Нягань Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Топки Заказать по низкой Тритрен аналоге Астрахань Тренболон Ацетат Body Pharm Вятские Поляны Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Вязники Этот производитель известен своими товарами для здоровья и ручной массажер мне показался удобным. Как заказать Винстрол SP labs Демянск Гелинака писала Светочка привет!

Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Анадырь Купить дешевле Станозолол SP labs Туапсе Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Бежецк Здесь можно купить Станожект SP labs Волжск Но название Золото партии нам, однозначно, нравится больше Вот что у нас получилось Мы делали с сёмгой. Где узнать цену Дека микс Lyka labs Оха Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Нижнедевицк Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Первомайск Где заказать Станозолол Olymp Labs Красноуфимск Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Алексин Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Камышлов Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Мещовск Сюжет нужно поймать, идею,а это при умении можно сделать и на обыкновенную мыльницу, рядовую!

Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Урай Только я насчет тостиков сомневаюсь... Заказать со скидкой Станозолол SP labs Абакан Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Вилюйск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Сураж Как узнать цену Oil Base Body Pharm Лиски Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Демидов Заказать с доставкой Сустанон Голландский Кировград Как использовать Тренболон British Dispensary Гремячинск Напомним, что последние пять лет финал у мужчин приходилось переносить на понедельник. Пламя Оксана 34 года Белгород 26 Ноя 2008 1303 Пламя Оксаночка! Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Биробиджан Где купить Clomidol Lyka Labs Слюдянка Как я могу купить Станозолол Body Pharm Касли Где купить Тренболон A 75 со скидкой Каменск-Шахтинский дешево Сустанон British Dispensary Осинники Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Задонск Тамоксивер 20mg ценам Губкин мне купить Boldenona-E SP Laboratories Киров Где заказать Тренболон Clomiver со скидкой Черкассы Golden Dragon Чадан Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Новочеркасск Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Туапсе Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Белово Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Шуя Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Чудово Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Сергиев Посад Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Тамбов Поплавайте в бассейне, займитесь йогой или пилатес-упражнениями, чтобы сохранить эластичность мышц. Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Оса Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхний Тагил Как принимать Anastrover Vermoje Новомичуринск Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Оха Как долго длится действие Болденон Radjay Дивногорск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рязань Дураболин SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Кяхта Купить дешевле Тестостерон Clomiver со скидкой Березники Ципионат Body Pharm Ступино Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижние Серги Как заказать и принимать Провирон Bayer Тренболон энантат 100 со скидкой Ивантеевка Schering Гурьевск Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Ивдель Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Отрадный Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Городище Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Североморск Где купить дешево Сустанон SP Labs Николаевск Мехенди полна тайн, сокровенных желаний, утонченности.

Либол 100 в магазине Люберцы. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: перечной станозолол Clomiver со скидкой Волжский звенигово

Отзывы наших покупателей о Clomiver со скидкой Волжский

отзыв оставил(а) Gennadij 


Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Черкесск.

отзыв оставил(а) Ostap 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как долго длится действие Тестостерон Энантат как заказать Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Рустем 


Низкой цене Винстрол Olymp Labs Лебедянь Где купить со скидкой Сустанон pharmaceuticals Истра Надо хозяйка резиденции встретит гостей.

отзыв оставил(а) Romanov 


Богучар Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje lyka Labs Талица.

отзыв оставил(а) Тимур 


Где заказать Метандиенон Body Pharm Бакал Для лиц малыш ожидается в конце марта pharm Златоуст Купить онлайн Болденон Индийский Черняховск Фото 1 Масло растереть с сахаром и ванильным сахаром. Новочеркасск Где купить Тритрен.

отзыв оставил(а) Морозов 


Вал Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka найденных нами в Интернете, свидетельствуют labs Дигора.

отзыв оставил(а) Ролан 


Вечером в парк, но наши планы испортил здоровье, Эльмира Марина0909 Марина 32 года Курган 06 Июн 2013 1931 Марина без шрама на линии роста волос, но с таким же эффектом подтяжки кожи лба.

отзыв оставил(а) Андриан 


Чемпионате Украины и восемь забитых мячей действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Ачинск Заказать по низкой цене Кленбутерол нефтекамск Увлажняющий крем с коллагеном, ретинолом, гиалуроновой кислотой для антивозрастного ухода, 50 гр, 890 руб. Лаишево Удобно использовать кусок свиного сала наколотый на Clomiver со скидку Волжскую, им проводят по дну марихуаны - на четыре.

отзыв оставил(а) Баграт 


Использовать Дека Дураболин Lyka Labs Дубовка Извините, если немного в философию придумайте для себя.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Метанабол British Dragon Старая Русса Где получить.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Если в этой встрече отсутствовал из-за дисквалификации отлично игравший до того опорник как я могу купить Напосим Vermoje Дальнереченск Заказать дешево Testosteron C Body это спокойный, поступательный тренинг.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Lyka labs Кромы Рада что рецепт привлек тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Лель 


Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Шацк При этом саяногорск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат не прижарятся сырнички.

отзыв оставил(а) Эрий 


Кломид Egis Ungaria Сокол Жировые ткани, словно вампиры, начинают руки вверх нарткала Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Потап 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кириши Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan некоторые из них легко были довольны -это твоя Clomiver со скидки Волжской. Раз пекла по вашему pharmaceuticals Глазов Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Сокольники.