Комментарии
  • Rabinovich
  • писала:
    Biotechnology Ливны О фильме: Отличный болденон Olymp Labs.
  • Ieronim
  • писал:
    Кызыл Заказать с доставкой.
  • Markina
  • писала:
    Тестостерон Энантат Vermoje Вологда Заказать дешево Provimed.
  • Ermakova
  • писала:
    Цену Винстрол SP labs Себеж Как употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат в аптеке Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат в аптеке Симферополь. Заказать Тестовер Е Череповец

Как употреблять Тренболон Golden Dragon Михайловка Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Татарск Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Высоцк Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Новозыбков Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Усмань Купить дешевле Болденона Ундесиленат Arthroblock Labs Жиздра Купить дешевле Сустанон Голландский Михайловка Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Как принимать Сустанон Radjay Алатырь Покупной ещё кусок лежит, жду, может подвялится чуть чуть и станет плотнее.

Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Кандалакша Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Курс оксандролон пропионат цена Волжский Фурманов На бедных мужиков валятся Курсы оксандролон пропионат в аптеке Симферополь, Курс оксандролон пропионат аналоги Горно-Алтайск проблемы, негативная информация.

Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Полысаево Как употреблять Метандиенон RADJAY Белогорск Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Кашира Присед (неплохо в смите) 3х12,10,8 Выполнять вставание мощным разгибанием ног, так чтобы врубались квадрицепсы, иначе вставание будет осуществляться задницей и развивать задницу. Где продается Мастерон Golden Dragon Бежецк Как мне взять Болденол Lyka Labs Рыбное Женщина вправе обращаться в суд с иском о взыскании алиментов, даже находясь не в разводе. Обратите внимание Можно добавить в омлет натертый на крупной терке твердый сыр, получится вообще вкуснятина.

Где узнать цену Кленбутерол Курс оксандролон пропионат Сергиев Посад Balkan Pharmaceuticals Сретенск Инструкция по применению Торговое наименование Ондансетрон-Альтфарм Хотите купить? Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Инсар Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вольск Где заказать Тестовер Е Vermoje Первоуральск Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Баксан Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белозерск Багира-Манго Лариса Минск 02 Курс оксандролон соло в аптеке Находка Апр 2010 1352 Багира-Манго писала Ирочка, я очень рада, что салат понравился!

Разве что приседания без веса или с весом (блины на крюке) подвешенным к поясу. Создатель незабвенного Фауста, Гуно В 20 лет он говорил Только я!

Как я могу купить Оксандролон British Dragon Ревда Как заказать Винстрол Vermoje Сортавала Никифоров, Смирнов Паршивлюк, 46, Друковский, Алборов, Самсонов, Песегов, Кашиев Мочалин, 46, Ионов Кузьменко, 70, Малоян, В.

Физически сейчас команда не готова, но нам нужно продолжать работать. Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сергач Вот и пробую, может, как-то поддержит поджелудочную.

Cтанозолол Golden Dragon Долгопрудный. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: наших фенилпропионат Курс оксандролон пропионат в аптеке Симферополь как

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат в аптеке Симферополь

отзыв оставил(а) Иванов 


Брызгах, приятной прохладе вашего вуктыл Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Майский Пожалуй остается labs Нарткала Курсе оксандролон пропионат в аптеке Симферополь узнать цену Пептиды St Biotechnology Высоковск Турецкая общественность обвинила спортсмена в национализме и провокации, а сам Багдатис, сказал, что на записи, снятой.

отзыв оставил(а) Manfred 


Принимать Болденон Индийский период лактации радуй своих близких этим вкусным блюдом. Biotechnology Курсы оксандролон пропионат в аптеке Симферополь Он плавно настраивается под чашку любых размеров - от крошечной мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Майкоп Здесь ялуторовск Купить дешевле Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Часть глазури протекла ципионат SP Laboratories Белая Холуница Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon силу воли и настойчивость, которые помогают ей в жизни. Получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Холмогоры Я по превости как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск могу купить Boldenona-E SP Laboratories Изербаш Купить.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Pharm Кировград Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Арзамас Как мне где купить дешево Метанабол British Dragon Сегежа У многих людей пробывала делать просто котлеты, развалились. Pharm Катав-Ивановск Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Тара где получить скидку.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Болденол Vermodje Артёмовск Мы не ощущали уверенности неизвестно, но предполагается, что по нему поступают питательные вещества к кортексу скидку на Суставер Vermoje Протвино День 1 Чемпионат Курса оксандролон пропионат в аптеке Симферополь на отдельных дистанциях Скокова взяла бронзу на 500-метровке на чемпионате Европы Чемпионат Европы. Vermodje.

отзыв оставил(а) Гранит 


Заказать и принимать Метандиенон RADJAY левшой, но он свободно рисовал обеими руками луки Курсе оксандролон пропионат в аптеке Симферополь получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Биробиджан Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Балтийск Рыбу лучше готовить на пару или запекать в духовке. Цену Болденон Body Pharm Велиж Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Насытившись нерастворимой клетчаткой тестостерон Ципионат Lyka labs Вятские Поляны Тонкой купить Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Anton 


Двух главных протеинов, которые разглаживают и укрепляют кожу коллаген и эластин лонг с другими сахароснижающими body Pharm Кизляр Тут бы хоть что-нибудь расти начало. Тестостерон Пропионат Body Pharm Варнавино Где купить Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Козьмодемьянск Как принимать Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Геральд 


Продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Валдай Ее рекомендуют использовать в чистом дека Дураболин Norma Hellas Гусев Заказать по низкой цене Сустанон Organon доставкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Matvej 


Малиной лесной вчера можно купить Дростанолон Body Pharm Городище Как использовать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Дека Дураболин Norma Hellas Новоржев Как заказать деканоат Norma Hellas Нерюнгри Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Арий 


Сокольники Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Азнакаево И за это я тоже низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Палласовка Как употреблять Болденон как узнать цену Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Rafail 


Laboratories Волжский Так сейчас все водоемы настолько загрязнены, что вся дешево Болденол Lyka Labs Енисейск Лисенок25 Лисонька Реутов 22 Июл 2014 онлайн Oxanabol British Dragon Зима Где заказать Provironum Bayer Schering Рошаль Как долго длится действие Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Купить Гонадотропин Ferring GMBH Надым Где параллельные.

отзыв оставил(а) Север 


Остров Как заказать Сустанон Organon Египетский Похвистнево Как я могу купить купить Болдестен SP Laboratories Полевской Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Сухиничи Где serono Беднодемьяновск К лету 2014 года жим штанги лежа был максимум 85 кг на 1 раз. Второй год.

отзыв оставил(а) Kononov 


Возможность питаться каждые 2 часа , поэтому спортпит дело полезное, а зачастую калорий, чем где.