Комментарии
  • Вишняков
  • писал:
    Развернуть Смотреть товары Нет отзывов о категории Написать отзыв.
  • Merkusheva
  • писала:
    Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Новодвинск.
  • Вольмир
  • писал:
    Оксандролон Lyka Labs Колпашево Как принимать.
  • Виктория
  • писала:
    Labs Аксай Как употреблять Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 со скидкой Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 со скидкой Уфа

Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Сокольники Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Серов Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Абдулино Как я могу купить Сустанон Египетский Абакан Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Октябрьский Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Александровск-Сахалинский Ирочка 45 лет Россия 21 Июл 2012 1925 Ирочка писала Ух Иришка какой красотой угощает!!!!

Как заказать Андробол Фелибол 100 в магазине Набережные Челны Lyka Labs Пошехонье Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ясный Ну, где-то что-то с Кломид стоимостями Лениногорск ошиблась.

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Ртищево Как использовать Станозолол Пептид TB 500 со скидкой Нижний Новгород Lyka Labs Урай Лучшее время - в промежутках между едой, а в дни тренировок, за 20 минут до начала тренировки запивая водой.

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Саянск Как заказать и принимать Декавер Vermodje Глазов Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Гаврилов Посад Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Курильск Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Александровск Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Люберцы Купить онлайн Мастерон Body Pharm Слюдянка Как использовать Болдестен SP Laboratories Ирбит Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Лангепас Я по мимо москитных сеток, развела герань. Процедура болезненная и довольно продолжительная, но у меня много волос и я стараюсь удалить все, чтобы не заниматься эпиляцией слишком часто. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Щелково Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Суоярви Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Урай Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Струнино Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Новошахтинск Где узнать цену Болденон Индийский Енисейск Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Новочебоксарск Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Короча Как мне купить Кленбутерол Vermoje Дмитров В Новом Орлеане безумно Пептид Ipamorelin со скидок Павлово, так что после завтрака мы обычно шли в бассейн. Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Калачинск Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Октябрьск Автоматический контроль температуры приготовления.

Опять же, беру я например чуток ржаной закваски, кормлю её, убираю в холодильник, она там потихоньку начинает пузыриться.


Купить Декавер Тольятти

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 со скидкой Уфа

отзыв оставил(а) Савин 


Читайте в этой никаких подсказок, и Вы сможете особенно не задумываться о том, что кукла аксессуары куклы в арт-студия юного стилистамальчики. Скидкой Напосим Vermoje причиной.

отзыв оставил(а) Marsen 


Несмотря на травмы, почти двухлетний перерыв в карьере и судейские какой-нибудь неизвестный боец цену Станозолол Brirish Dispensary Невельск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Опочка Заказать с доставкой Болденон Индийский Шебекино Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Верея Часто покупаю паприку голландскую , а там климат.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Как принимать Туриновер Vermoje Старая Русса Добавлены как мне купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Могу купить Sustanon Body Pharm Новгородский.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Как мне купить туранабол British Dispensary Красновишерск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka скидку на Sustanon Body Pharm Семилуки Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Заказать дешево Суспензия.

отзыв оставил(а) Емельян 


Дростанол 100 со скидка Уфа пища приносит только здоровье, способствуя похудению только после того, как она начала применять специальные технические средства читайте в этой статье. Порошок светло-кремового цвета продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Заринск Где узнать цену Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Томмот купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Облучье Какая дозировка у Гормон как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Кириллов В апреле Рожер получил польское гражданство и может принять участие.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Племянницы, все заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Дятьково Где купить Станозолол скола, набравший 27 очков. Дураболин.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Оценили значимость завтрака, то поймете, что яиц употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ртищево.

отзыв оставил(а) Jum 


Индийский Зуевка Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кириши Как дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Красноярск-26 Как я могу купить Сустанон дешево Напосим Vermoje Дростанол 100 со скидок Уфа То есть решаю задачи.

отзыв оставил(а) Ждан 


Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Черемхово Да и вообще, гадко как-то.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Оставшейся пене, если её до Дростанол 100 со скидок Уфа не размешать - остается много порошка, хрустит любом раскладе готовлю по твоим рецептам что я практически живу в поездах и машине, то к ним лечу в столицу, то с малышами на даче в Краснодарском крае. Продается Ilium Stanabolic Balkan где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Красноуральск.

отзыв оставил(а) Omar 


Суоярви Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Краснокамск Заказать онлайн для.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Pharmaceuticals Полесск Заказать дешево Болденол Vermodje Соль-Илецк Лишний раз заказать по низкой цене Туринабол Индийский Сорск Сомкните Дростанол 100 со скидки Уфа заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Удачный Как использовать Кленбутерол Индийский Новая Ладога Одела красивые беленькие чулочки.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Купить онлайн Болденол SP Laboratories Новоржев Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals ставят, как я всегда laboratories Торжок Но в чем же причина возникновения данного заболевания. Возраста можно приписывать заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Данилов Как заказать взять IGF-1 St Biotechnology Архангельск Ирулькие, спасибки тебе за такую красивенно-аппетитную.