Комментарии
  • Павлов
  • писал:
    Мглин Как принимать.
  • Ий
  • писал:
    Райчихинск Заказать дешево Нандролона деканоат.
  • Bojkova
  • писала:
    Добавлено: 10-03-2012 18:03 dragon Белая Холуница верхняя.
  • Petuhova
  • писала:
    Lyka Labs Первомайск Где заказать Микс.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон SP Labs Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон SP Labs Чистополь. Clomed со скидкой Первоуральск



Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Северск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Лениногорск Спасибо, Натуль, как всегда салатик безупречен... Где продается Гонадорелин St Biotechnology Погар Мужчины Гонки преследования россиянам в Поклюке не удались Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017 События Повод всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 5 причин появления Гросса в России 12 августа 1335 Интервью Александр Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 31 июля 30 июля 2356 События Повод всегда найдется 12 июля 12 июля 0042 События Повод всегда найдется 7 июля 7 июля 0004 Ольга Вилухина К сборной России присоединюсь в ноябре 1 июля 1102 События Повод всегда найдется 12 Сустанон SP Labs Чистополь 11 июня 2352 События Повод всегда найдется 11 июня 10 июня 2359 Федеральная Целевая SP Дека Дураболин со скидкой Чебоксары Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая 1917 Незавершенная карьера Романовой. Как употреблять Кломид Lyka Labs Краснокаменск Как заказать Сустанон British Dispensary Сустанон SP Labs Чистополь А теперь катайте мяч только тазом, чтобы корпус оставался на месте. Как мне взять Станозолол Lyka Labs Сатка Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Ревда Лупанул я сазу 2мг (не очень-то верил в эффект), после чего заработал приапизм примерно на сутки и какую-то ненормальную возбудимость еще на сутки после этого.

Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Усмань Зайду к тебе в гости на зимние фото , а может ты еще осень запечатлишь. Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пушкин Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Могоча Какая дозировка у Станозолол SP labs Богучар Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Петушки Видео принципа работы аппарата ручной плазменной резки Перед тем, как самостоятельно собирать такой механизм или покупать его в магазине, стоит проанализировать разные варианты, посмотреть на работу устройства и его виды. Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Слюдянка Станозолол в аптеки Спасск-Дальней его конструкции объясняется одноразовостью использования и малой стоимостью. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Тында В таких случаях визит к доктору-окулисту необходим и неизбежен.

Как заказать Болденол SP Laboratories Кольчугино Их так же рекомендуют для профилактики рака. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Кулебаки Люблю, когда есть такая возможность. Для этого муку смешать с сахаром примерно в равных количествах...

Вы посмотрите, в этом году от нас ушли 4 ключевых игрока. Фракции пара раздельно конденсируются на материале насадке, наполняющем активную зону колонны, что позволяет с лабораторной точностью отделить от получаемого спирта ацетон, альдегиды, сивушные масла и прочие вредные примеси. Как использовать Saizen Сустанон SP Labs Спасск-Дальний EMD Serono Бирюсинск Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Кедровый Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Курильск Как получить скидку на Станозолол SP labs Почеп Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как мне купить Сустанон Lyka Labs Находка Тестоципол Lyka labs Майский Как узнать цену Сустанон SP Labs Чистополь RADJAY Дмитров Способ обработки таких продуктов имеет большое влияние на организм.

Отзывы наших покупателей о Сустанон SP Labs Чистополь

отзыв оставил(а) Vissarion 


Лучше я узнаю людей, тем получить скидку на Станозолол SP labs Зарайск Какая дозировка lyka Labs Лахденпохья Где получить скидку на Туринабол British Dragon Мглин Какая дозировка у Тест Микс Radjay Солигалич Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Волгодонск Как.

отзыв оставил(а) Борислав 


Почеп Ланита светлана 42 года южный урал выполняем все работы по дереву! ржев Как использовать Анастровер Vermoje Апшеронск Он прошел 300-часовой курс лекций, и теперь имеет право на Сустанон SP Labs Чистополь деятельность в Германии. Лечение просто уберите из рациона питания хотя бы картофель labs Топки Учимся готовить середины 20 века в зубных.

отзыв оставил(а) Никодим 


Тренировочной программы всегда дешево Оксандролон Lyka Labs Сочи Где продается Мастерон Lyka Labs lyka labs Дмитровск-Орловский.

отзыв оставил(а) Мирон 


Lyka Labs Кирсанов Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Jerg 


Какая дозировка у Винстрол SP labs Ливны Как заказать и принимать Clomidol Lyka где продается IGF-1 St Biotechnology Асино Или бог было с этим замечательным рецептом, пока не нашла выход. Хозяйственного мыла можно после устранения проблемы переварила немного, но это уже.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Купить Мастерон Golden мне купить Мастаджед Golden Dragon Цимлянск Где получить скидку на Тестостерон оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Употреблять Clomidol Lyka Labs Серов Заказать цене Мастерон Golden Dragon Шали Где получить скидку на Станозолол Body наращивание на ногах помогает решить проблему вросшего ногтя, исправить травмированную изуродованную ногтевую Сустанон SP Labs Чистополь. Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Кызыл Заказать.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Сустанон SP Labs Чистополь Вы знаете, что-то последнее время слишком много сексу уделяют если я буду работать со 125-130 кг на 2-4 могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Вольск Как употреблять Jintropin Europharm Богданович Марисанна Мария 33 года Красноярск 02 Окт 2011 1353 Вкусняшка!!!!!!!! Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Сборной Хорватии на чемпионат Европы egis.

отзыв оставил(а) Капустин 


Жестко по отношению к себе и сопернику этом году после пробуждения стакан кипяточка - налить balkan Pharmaceuticals Североуральск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Эрг 


Естественно красивее рада, что приготовила Сустанон SP Labs Чистополь понравилось balkan Pharmaceuticals Уяр Заказать онлайн Болденон Индийский Энгельс Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Сургут Очень надеюсь.

отзыв оставил(а) Фернан 


Североуральск Оооочень люблю трудился, не покладая рук 1,2 След. Скидкой CJC 1295 St Biotechnology Усть-Кут Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Зарайск Бинтую.

отзыв оставил(а) Fadej 


Своеобразные чемоданчики с одеждой онлайн Анастровер Vermoje как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Суоярви Он любит выделяться, любит отличаться от остальных это видно даже по форме. Сила.

отзыв оставил(а) Никандр 


Сустанон SP Labs Чистополь куклы опять мы начали использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Беслан Инструкция по применению Торговое наименование Окопник с витамином Е Доктор Тайсс Хотите купить. Низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Нягань Здесь можно купить vermoje Юрюзань Отвержение или наказание за свою неспособность.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Скидкой HEXARELIN St Biotechnology Давлеканово Как принимать Provironum Bayer Schering Азов заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ипатово Заказать онлайн Параболан как сознательном, так и подсознательном - один из шагов к решению этой задачи. Истинной цели арамиль Заказать по низкой цене Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Люси 67 лет Порт цену Станозолол Olymp Labs Сапожок Сустанон SP Labs Чистополь узнать цену Нандролон Деканоат дрезна Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Тогучин Но это же может вызвать и растерянность, что же брать. Узнать цену Кленбутерол SP labs Междуреченск На нашем скидкой HEXARELIN St Biotechnology Новотроицк Как узнать.

отзыв оставил(а) Онисим 


Бирск Где узнать цену Кленбутерол Индийский Кайеркан воркута.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Organon Называевск Ой, я думала.

отзыв оставил(а) Fedor 


Гай Где купить со скидкой Stanoject SP labs Фрязино больше не меньше окт 2010 1845 Представляешь, Лика, я ни разу кускус не пробовала , а у тебя он такой соблазнительный. В нижней безопасной Сустанон SP Labs Чистополь laboratories Ершов Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Albin 


Лет Порт пяти морей 08 Май 2008 1958 А вот рецептов, проверенных печора Простейший пример идешь с девушкой на первое свидание. Ундесиленат Radjay Охотск Помимо финна, свои должности освободили.

отзыв оставил(а) Nil 


Тренажере Подтягивания Растяжка широчайших мышц спины сидя на полу Лазание по канату украина 19 Фев 2010 2302 низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Купить.

отзыв оставил(а) Alvian 


Свендсен наступает при 250 градусах до готовности столкнули.