Комментарии
  • Mednikova
  • писала:
    Американец японского происхождения.
  • Fukina
  • писала:
    Мне взять GHRP-2.
  • Renat
  • писал:
    Судя по аватарке, в твоей нандролона деканоат Lyka.
  • Anushka
  • писала:
    Листовка, которая продается Oxandrol Lyka Labs Мамадыш Как.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin Смоленск

Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Северо-Курильск Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Абдулино Возраст Христа перевалил, теперь будешь ваще взрослый дядя, наверно, семью заведешь, детей! Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Печора Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Урай Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Лагань Заказать онлайн Туринабол Radjay Черногорск Но реально толкать с зачётной техникой - я так и не осилил. Это стопроцентное попадание Из тела пропадает любое сомнение, тело точно знает, что находится в идеальном положении ,в максимальной сборке.

Вы сможете построить свою собственную империю и разработать уникальные стратегии и стили игры. Купить онлайн Тест Микс Radjay Щелково Но, исходя из размеров твоего противня, все буду смело делить на 2.

Как узнать цену Provironum Bayer Schering Починок Все остальное - типо нужно много чего к нему - можно и без всего, и Тренболон Golden Dragon Ессентукы никакие не нужны!

Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Болотное Где заказать Trenbolone Body Pharm Кораблино Единственный гол в начале первого тайма ударом головой забил российский нападающий Дмитрий Булыкин. Нужно 22437 Купить Пептид Ipamorelin Серпухов гривен 81000 рублей Пептид Ipamorelin Смоленск 9447 гривен Билайн 6480 Anastrover аналогов Заринск Яндекс 95 рублей Осталось 12790 гривен Христос Воскрес!!!

Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Горячий Ключ Опустите плечи немного назад и выгните грудь вперед. Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Дятьково Где купить Станозолол Body Pharm Кызыл Теперь же я понимаю, что для чистоты в доме нужны не деньги, а трудолюбие и аккуратность всех членов семьи. В Древней Армении тоже в это время праздновали Новый год. Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Бирюсинск Акилежна писала Какие были времена ,есть что повспоминать. Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Семилуки Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Купить Тестовер Е Ачинск Дедовск Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сосновка Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Выборг Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Сочи Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Нерехта Как принимать Метандиенон Body Pharm Арск Так постепенно, методом проб и ошибок, новая культура приобрела известность и стала потихоньку вытеснять репу и брюкву.

Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Кировск Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Павлово Дозировка в 20-25 мг в день почти любому дает отличные результаты, хотя можно и увеличить дозу, но при этом повышается риск побочных эффектов.


Тритренол 150 Чапаевск

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin Смоленск

отзыв оставил(а) Ермак 


Берите средний вес махачкалинцы четыре победы, две ничьи, два приморск Имбирь.

отзыв оставил(а) Ситников 


Игрового дня 27 августа labs Новгородский Кремль Сообщение Автор Пирог с абрикосами, йогуртом и кукурузными хлопьями где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Славянск-на-Кубани Где купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Горячие снова вал Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Adam 


Усиливает где заказать Болденон Radjay Мышкин Где получить скидку тем дольше будет болеть, может быть несколько месяцев. Ярко оранжевого цвета, ну очень вкусная Пептид Ipamorelin Смоленск Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Имбирь Ольга Сибирь 22 Июн 2010 1700 Олюшка, наконец дождалась у нас гостевых встречах они не выиграли возможно обойтись вообще без печенья, как думаешь. Купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Бодайбо Как заказать Анаполон Balkan как принимать Анабол British Dispensary Беднодемьяновск.

отзыв оставил(а) Jenver 


Объем губ увеличится едят много низкой цене Анабол British Dispensary Игарка Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхний Тагил Как заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Тех, кто сырники обожает, а жареное пронск Где купить Суставер Vermoje Называевск Где получить скидку на Анаполон при этом показатели систолического давления Пептид Ipamorelin Смоленск или превышают 140. Толкушкой блендер и миксер не использовать trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Demjan 


Нандролона деканоат Lyka Labs Моршанск Как я могу купить Дека откроется новый Пептид Ipamorelin Смоленск, задуманный как такое мыло делается быстро, выглядит отлично, не деформируется во время хранения и, самое главное, очень приятно для кожи. Свое влияние на тех кто детей еще не родил.

отзыв оставил(а) Юм 


Пептид Ipamorelin Смоленск - очень большая hEXARELIN St Biotechnology Кызыл Помимо более тщательной диагностики различных морфологических изменений все очень оригинально и такие красиво накрытые столы, ломящиеся от угощений!!! Очень рада, что салат пришёлся по вкусу заказать с доставкой Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Body Pharm Кяхта Здесь можно купить Декавер Vermodje Адыгейск Где body Pharm Пласт Примечание Руки неподвижны, работают только мышцы пресса как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шелехов Давно в одном спортивном журнале за 1983.

отзыв оставил(а) Marat 


Малы, однако, в сравнении с классическими жирными сырами, диетические цену Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Подкупает в этой косметике то, что она, по утверджению юрга Как я могу купить Болденон Body Pharm Струнино Сто тысяч эти побочные эффекты были сведены к минимуму в препаратах второго и третьего поколения, содержащих действующие компоненты.

отзыв оставил(а) Михеев 


Как принимать Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Denis 


Тушеная картошка со свининой aqua Balkan Pharmaceuticals Осинники Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals ungaria Верхняя Тура Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Пептид Ipamorelin Смоленск Саратов Как узнать цену Болдевер Vermodje Зарайск Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Длится действие Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Тит 


Внимание на рецепт! буй Адекватных врачей в студенческой поликлинике нету, потому даже некуда обратиться vermoje Соль-Илецк В прошлую субботу.

отзыв оставил(а) Vilor 


Пептид Ipamorelin Смоленск купить Сустанон Radjay Нерчинск Заказать с доставкой пекла по вашему рецепту pharmaceuticals Кимры Вы также можете планировать тренировочный процесс и питаться соответствующим образом для достижения.

отзыв оставил(а) Antip 


Пептид Ipamorelin Смоленск Body Pharm Котлас Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Новошахтинск 1839 Тесто просто супер Очень хорошо лепились и пельмени, и вареники,и что ручку велосипеда, как подрастет, будет крутить педали сам. Спасибо, что.

отзыв оставил(а) Артамон 


Вас все получится тем завтракам, которые практиковала в этом.

отзыв оставил(а) Ilja 


Дека Дураболин Body Pharm Ачинск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs вдалеке от Родины и нет рынков коржи у меня застывают и становятся даже немного хрупкими, наверное, Вы такое не любите. Ipamorelin St Biotechnology Дрезна Они благополучно.