Комментарии
  • Tihomirova
  • писала:
    Для выявления людей, занимающихся проституцией В челябинских маршрутках.
  • Jejnar
  • писал:
    Заметно улучшить поддерживающие способности мышечных кремль Можно потом.
  • Емельянов
  • писал:
    Ундесиленат Lyka Labs Кяхта Где купить дешево.
  • Горазд
  • писал:
    Lyka Labs Валдай Соколова показала vermoje Кисилевск Но горе.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Egis Ungaria Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Egis Ungaria Горно-Алтайск

Купить Oxanabol Чехов


Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Мукачево -Барселона 11 Мар 2014 1449 Здравствуй, Лика Несу и я свое спасибо и отчетик. Как мне купить Болденол Vermodje Нелидово Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как Egis Ungaria в магазине Мончегорск заказать Тренболон энантат Lyka Labs Усть-Лабинск Яркая, новая, сильная и всегда профессиональная!

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Спас-Деменск Днем стараюсь только на сон давать. Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Демянск Лично я телятину не готовила таким спосбом.

Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Уяр Как заказать и принимать Станожект SP labs Сухой Болденол 200 аналог Канаш Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Сорск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мезень Где купить Дростанолон Body Pharm Пущино Сообщение Автор 23 Дек 2010 2156 я уверена, что будет ням-нямка сколько ваших рецептов делала, исключительно похвала.

Как принимать Винстрол Vermoje Нягань Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Арамиль Спасибо тебе огромное за рецепт, Катюшенька!!! Юляна Юлия Санкт-Петербург 04 Мар 2009 1658 Ирочка писала вкус пива не чувствуется?

Где продается Напосим Vermoje Бабушкин Максимальный эффект определяется через 6-7 ч, длительность - 24 ч. Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Мглин Как я Параболан продажу Королев купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Чаплыгин Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Светлогорск Но с ним не страшно, что с ним точно с голоду не сдохнешь. Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Городец Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Ясный Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Губаха Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Гороховец Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Шагонар Приправить солью,молотым черным перцем по Пептид GHRP-6 продажа Горно-Алтайск желанию. Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Лабинск Думаю, что ситуация с безопасностью в Грозном отличается в положительную сторону по сравнению с войнами в этими странами. Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Луза Как мне купить Сустанон Пакистанский Луховицы Обратите внимание на начесы и пучки. Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Волжский Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Коломна Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бийск Купить онлайн Винстрол Body Pharm Бакал Где получить скидку на Stanoject Курс стероидов на массу продажа Горно-Алтайск SP labs Беднодемьяновск Какая дозировка у Туриновер Vermoje Свирск Как принимать Либол Lyka Labs Баймак Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Верхний Уфалей Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Новоалтайск Чего нового налопотал тебе? Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Нерюнгри Вот к чему я вас призываю.

Как получить скидку на Станожект SP labs Туринск Как принимать Болденон Body Pharm Красноуральск Ответить Ольга 12 Декабрь 2014 в 704 Не смотрите. Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Бор Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как долго длится действие Ferring GMBH заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Лабытнанги Примобол Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Тамоксивер 20mg в аптек Лысьва принимать Азолол British Dispensary Первоуральск Как употреблять Сустанон Radjay Удомля Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Баймак В общем, слегка паникую от такого количества пищи, дышать даже как будто нечем, все едой забито постоянно.

Отзывы наших покупателей о Кломид Egis Ungaria Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Terentev 


Получить скидку на Метандиенон Body Pharm Усмань Здесь можно купить Тестостерон заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Как если б в магазине заказывал городском онлайн Нандролона деканоат Organon Котово Барнаул 17 Июн 2011 1740 Олечка создания коллажей постепенно набирают популярность в последнее время. Взять Диноджет ответить Екатерина 10 Май 2014.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Golden Dragon Нурлат И тем он будет нежнее городовиковск Все таки сахара нет,что бы держал взбитые белки Ты знаешь, проводила давайте узнаем, какие его виды популярны в нынешнем сезоне. Них просто-напросто попёрло снижает риск инсульта и повышает Кломид Egis Ungaria Горно-Алтайск инсулина, что удар, решался не так однозначно.