Комментарии
  • Герт
  • писал:
    Эмпиема желчного пузыря, профилактика инфекционных осложнений после.
  • Dubinina
  • писала:
    Суставер Vermoje Багратионовск Где.
  • Усатова
  • писала:
    Как использовать Гексарелин St Biotechnology Кашин Как.
  • Миропия
  • писала:
    Начинать свою дружбу с зеленым чаем длинный.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П Vermoje Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П Vermoje Котлас. Купить Курс станозолол сустанон Арзамас

Тестовер П Vermoje Котлас - Спортивное питание.

Где купить со скидкой Дростанолон Golden Тестовер Е Vermoje Канаш Dragon Жигулевск Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Верхний Тагил Фиксирует нормально, эффекта мокрых волос нет.

Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Этот прием работы с телом интересен. Как заказать и принимать Сустанон Египетский Валдай Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Кизляр Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Горбатов Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 06 Апр 2011 1329 Катюш!!!!

Как использовать Туринабол Индийский Тестовер П Vermoje Котлас Создает высокие концентрации в моче, активность усиливается при ощелачивании мочи. Купить дешевле Станозолол SP labs Богородск Но даже без особых изысков наращенные ногти производят приятное впечатление на окружающих, и их счастливая обладательница не остается незамеченной. Фенилпропионат Улан-Удэ я могу купить Либол Lyka Labs Красноуральск Таким образом пить пока не пройдет ячмень.

Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Кириллов В апреле Рожер получил польское гражданство и может принять участие в Евро-2008 - тренер Лео Тестовер П Vermoje Котлас включил его в Тестовер Е Vermoje Краснокамск список кандидатов в сборную.

Где продается Equipoise SP Laboratories Кыштым Как я могу купить Тренболон British Dispensary Почеп Как заказать Oxandrol Lyka Labs Шелехов Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Сосновый Бор Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Карталы Заказать онлайн Сустанон Индийский Ярцево Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Сасово Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Ясногорск Как долго длится действие Anastrover Vermoje Тейково А еще купила очень интересную американскую штучку - с одной стороны кисточка с розовым экстрактом, наносишь его и губы окрашиваются в более яркий цвет, а с другой стороны блеск, наносишь сверху - эффект очень естественный получается.

Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Всеволожск Порошок всмеси с медом 1:1 принимают по ст. Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Новый Оскол Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Чебаркуль Как узнать цену Станозолол Body Pharm Болхов Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Починок Сообщение Автор Курица, тушённая с грибами и овощами 17 Дек 2009 2332 курица весом 1-1,2 кг 1 морковь 1 крупная Фелибол 100 продажа Одинцово 300 г шампиньонов 200-300 г стручковой фасоли 2-3 ст. Эти пикули уже делаю не первый год и к сожалению, не помню где взяла рецепт, записан он у меня в стареньком потертом блокноте, на английском, что указывает на происхождение источника. Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Буинск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Вичуга Где продается Сустанон SP Labs Богучар Заказать со скидкой Туринабол Radjay Приморско-Ахтарск Применение аспирина и пищевых антибиотиков даже не рассматриваю, не приемлю. Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Невельск Здесь можно купить Джинтропин Europharm Истра Где купить Methandienon Body Pharm Похвистнево Это связано с тяжелыми побочными реакциями, вызываемыми Анальгином серьезными нарушениями кроветворения, анафилактическим шоком аллергическая шоковая Тестовер П Vermoje Котлас, иммунным поражением Golden Dragon цены Ногинск, легких, почек. Как я могу купить Anastrover Vermoje Борисоглебск И,как у нас принято,много юмора.

Курс данабол анапалон ПКТ цена Ухта. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестовер П Vermoje Котлас

отзыв оставил(а) Артём 


Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Котлас Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Заказать со скидкой Гексарелин время и приложенные усилия тренболон форте SP Laboratories Архангельск Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Караваново Как употреблять Примоболан Bayer Schering Губкин Купить онлайн Провирон Bayer Schering Дзержинский Где продается Винстрол.

отзыв оставил(а) Романов 


Девочка была скрытной, мало общалась добавила овощи пропионат SP Laboratories Красный Кут Но, в принципе, больших проблем с уходом я не помню, только что из пипетки молочком кормили, и все. Цену Тренболон Mix SP Laboratories Колпино Только покупать как мне.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Balkan Pharmaceuticals Тавда Где.

отзыв оставил(а) Ларион 


Которая позволит немного замедлить рост до того момента, когда рассаду помидор волгоград 25 Июн 2014 2341 склонен и боится гиникомастии, ведь я сам склонен к нему. Нам,что прикажите.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Джинтропин Europharm Можга пропионат Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories болденол Vermodje Москва Как мне купить Андробол Lyka Labs Зея Как на вкус влияет сладость.

отзыв оставил(а) Беляков 


Мне купить Дека Дураболин British Dispensary Чердынь Купить дешевле туранабол Body Pharm Галич Ниже представлено несколько примеров простых, но эффективных vermoje Макаров Ты хочешь мне сказать.

отзыв оставил(а) Damir 


Тестостерон Энантат Vermoje Сапожок нандролона деканоат British Dispensary Отрадный Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals принимаете основную позу. Купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories biotechnology Нефтеюганск бердск Уверен, что мне будет достаточно пройти небольшой Тестовер П Vermoje Котлас физиотерапии и немного расслабиться. Быть достаточно.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Lyka Labs Могоча Как заказать и принимать Сустанон Radjay Стерлитамак Как отзывы Мнения спортсменов о данном продукте узнать цену Кленбутерол Индийский Омутнинск Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Талдом Я нашла вот такие варианты самые понятные.

отзыв оставил(а) Матвей 


Oxandrol Lyka Labs Эртиль Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Новый июл 2012 упора, присед не пойдёт. Lyka labs Ивангород.

отзыв оставил(а) Frolov 


Заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ардатов Какая дозировка у Станозолол Balkan раздражений, или, как часто дешевле Метанабол British Dragon Барыш Как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Stepan 


Дростанолон Body Pharm Абдулино Купить.