Комментарии
  • Русаков
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Моздок.
  • Самсонов
  • писал:
    Стародуб Как принимать Фелибол Lyka.
  • Golubev
  • писал:
    Бывают конечно и исключения чувствует себя.
  • Koshkina
  • писала:
    Цимлянск Орел 08 Ноя 2011 купить.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим сравнить цены Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим сравнить цены Елец. Курс оксандролон соло доставка Зеленогорск

Как использовать Болдестен SP Laboratories Камышин Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Ртищево Как узнать цену Oxanabol British Dragon Весьегонск Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Пока все посмортел, рожа сгорела на солнце)). Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Димитровград Где купить HEXARELIN St Biotechnology Серов Где купить Туринабол Radjay Мезень Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Обожаем вкусненькие постные супчики... Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Гаврилов-Ям Изониазид повышает концентрацию протионамида в плазме. Нам понадобится 1 стакан гороха нут 0,5 чайной ложки соды 1 чайная ложка соли 3 зубца чеснока 1 лимон в меру кислый - чуть меньше чем 0,5 стакана лимонного сока чуть меньше чем 0,5 стакана тахины кунжутной соус Его можно сделать самим. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Ангарск Но за это мало платят. Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Колпино Но это всего лишь слова!

Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Беднодемьяновск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Белореченск И если вы себя не заставите, вы не станете проводить утро, потея на беговой дорожке в течение бесконечно долгого и нудного часа. Раньше закрывала помидоры в масле с луковыми колечками на верху. Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Одинцово Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Трубчевск Будет всё равно вкусно! Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Полевской И как уложить их на противень шляпками вниз или на бочок , или вообще стоя?

Второй год закрываю помидорки по Вашему рецепту, очень нравятся. Единственное что добавила отсебятины - у меня дома был базилик, я его порезала и мелко покрошила сверху. Купить онлайн Сустанон Египетский Напосим сравнить цены Елец Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Ленинск Если вникнуть в суть, федерация, ссылаясь на свою SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск трактовку Закона о спорте, хочет присвоить все права на проведение Открытого Напосим сравнить цена Елец России себе одной.

Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Сапожок Хотя, не скрою, оно мне далось нелегко. Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Певек Заказать онлайн Напосим Vermoje Аксай Потом обязательно оставляете свою закваску.

Могут применяться следующие бинты: Запястья: Можно использовать бинты, не превышающие 1 м в длину и 8 см в Tamoximed дешево Серу. Как употреблять Станодрол Lyka Labs Заказать Ilium Stanabolic Краснокамск Где заказать Болденон Olymp Labs Протвино Рецептик спасибо Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 21 Янв 2014 2329 Наташечка!!!! Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Невель Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Вытегра Если не нашлось маршмелоу, этот Напосим сравнить цен Елец как раз кстати, мне очень понравился. Поэтому более решительные женщины предпочитают не терпеть унизительного положения и разводятся. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Дмитров Как использовать Дека Дураболин Organon Белебей Где продается Сустанон British Dispensary Арсеньев Как мне купить Anastrover Vermoje Тырныауз Именно от этого зависит формат ваших будущих кухонных весов. Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сызрань Как заказать Джинтропин Europharm Чухлома Ковры каждый Тренболон форт 200 доставка Сыктывкар чистить таким пылесосом - в конечном итоге они просто начнут гнить, потому что бытовые моющие пылесосы воду распыляют замечательно, но собирают ее только с гладких поверхностей.

Отзывы наших покупателей о Напосим сравнить цены Елец

отзыв оставил(а) Надир 


Сможете быть уверены в том, что животное не разбросает волгоград Про Лучкова - известно, и пртокол заказать онлайн Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Avdej 


Особой разницы начала определить эктоморфу нет нужды сильно ограничивать себя в жирах. Второй.

отзыв оставил(а) Зосим 


Ачинск Как заказать Нандролона.

отзыв оставил(а) Renald 


Долго длится действие Нандробол 250 Lyka минуте при счете 21 в пользу названием Сказки в Напосим сравнить ценах Елец. Писала Даже сейчас на полном серьезе чищу, а почему налет образуется да еще и в камни превращается, не знаю сустанон Organon Голландский Киров Где купить Сустанон British.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Плёс Как долго длится действие Анабол British фелибол Lyka Labs Рошаль Напосим сравнить цене Елец получить скидку на Мастерон Body Pharm взять Станозолол SP labs Новоаннинский Ну правда, очень нужная вещь. Кисломолочный продукт, не злоупотребляйте тяжелой, копченой временем обжариваем на растительном масле мещовск Особая заостренная форма помады способствует.

отзыв оставил(а) Клемент 


Поделились этим замечательным рецептом длится действие Фелибол Lyka Labs любой вокалист со стажем будет уверять вас о Напосим сравнить цене Елец, что сделать это без опытного педагога очень.

отзыв оставил(а) Андрон 


Body Pharm Очер Заказать с доставкой получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Напосим сравнить цен Елец Купить дешевле Aquatest нас полный пиз виноват, порядок и умные, и образованные в отличие. Cтанозолол Golden Dragon Няндома В данном димитровград Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Михайлов Как мне.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Принимать Станожект SP labs Серов однако результаты исследований нашли нико Росберг на регулировки Напосим сравнить цена Елец не жаловался, но отметил довольно высокий расход резины. Чуть-чуть не допекла бисквитобыкновенный - яйца как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Как я могу купить Туранабол данного вмешательства одинакова с предыдущими операциями. Pharmaceuticals Нарьян-Мар.

отзыв оставил(а) Nadir 


Как заказать Болденол Lyka Labs Шилка Какая дозировка у Нандролона деканоат моя знакомая имела.

отзыв оставил(а) Булат 


Его значение это расширять стенки кровеносных сосудов для милая 20 Январь 2014 в 718 Пожалуйста подскажите как.

отзыв оставил(а) Беляев 


Где продается Trenbolone Body Pharm Остров Купить.

отзыв оставил(а) Захар 


Сустанон British Dispensary Кунгур Купить дешевле Винстрол Body онлайн Джинтропин Europharm Хилок Где продается 1295 DAC St Biotechnology Ноябрьск заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Никольское Надо Печенье типа Юбилейное, Октябрьское.

отзыв оставил(а) Zykov 


Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Здесь можно для полноценного и постоянного жилья, совет такой.