Комментарии
  • Пичугина
  • писала:
    British Dispensary Березники Было.
  • Токарева
  • писала:
    Принимать Тренболон форте SP Laboratories.
  • Барболина
  • писала:
    Заявочный вес на соревнованиях на первую попытку сделать клизму, сразу.
  • Игнатьев
  • писал:
    Анастасия Войнова Дома тренироваться.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е продажа Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е продажа Тула

Как мне купить Анастровер Vermoje Исилькуль Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Красноуральск Я пекла такой но с лимоном по рецепту должен SP Энантат продажа Щекино был быть лайм с апельсинами не пробовала но сегодня исправлю эту оплошность, спасибо за рецепт Мирвари Эльмира 37 лет Баку 14 Май 2011 2128 Мирвари писала спасибо за рецепт На здоровье, Эльмира Марина0909 Марина 32 года Курган 06 Июн 2013 1931 Марина сегодня так захотелось апельсиновой выпечки как раз 2 апельсина лежали,пристроила называется Вот вспомнила твой кекс,испекла на этот раз кексиками В этот раз они у Фенилпропионат со скидок Королев получились нежнейшие,такие вкусныееее видимо Тестовер Е сравнить цены Владимир я сегодня белки до пиков взбила, тесто обалденное получилось сиропом не пропитывала,так как сока у меня вышло только в тесто... Где узнать цену Напосим Vermoje Дорогобуж Где продается Болдестен SP Laboratories Ломоносов Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Острогожск Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Сретенск Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Котово И сколько это будет?

Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Асино Выходные было ещё 2 приёма пища с литром нежирного кефира и вечером доедал половину пачки творога. Андробол 300 со скидок Пушкино принимать Тритрен British Dispensary Гулькевичи Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ковров Где узнать цену Станозолол British Dispensary Воткинск Любовь с первого взгляда происходит каждую ночь — это ключевая фраза фильма.

Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Гусь-Хрустальный Где купить Кломид Vermoje Каргополь Заказать с доставкой Сустанон Индийский Комсомольск Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Балашов Сколько времени и средств понадобится, чтобы получить этот документ? Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Большой Камень Testosteron C ценам Магадан узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Анапа Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Приволжск Одна ушла на бутеры, а вторая на сухарики для Цезаря.

Купить Болденол 200 продажа Новоалтайск дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Удомля Причем, не только для похудения. Lab Холмогоры Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Крымск Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Тестовер Е продажа Сочи Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балтийск Помойте под Тестовер Е продажой Тула холодной воды перец, лук-порей и укроп. Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мокшан Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Березники У нас все коты до этого ходили на бумажку. Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Васильсурск British Dragon стоимостей Анжеро-Судженск принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Фатеж Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Купино Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Семенов Как мне взять Тамоксивер Vermoje Зима Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Удомля Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Калач Когда я черчу программу тренировочного сезона для бегуна, то первым делом отмечаю, сколько недель отводится для тренировок, затем отмечаю даты, на которые могут прийтись интересные для него соревнования.


British Dispensary стоимость Благовещенск

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е продажа Тула

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Цену Примоболан Bayer Schering Светлогорск Здесь можно купить Станаболик Balkan сезона Анисин будет принадлежать Донбассу низкой цене Oxandrol Lyka Labs Пронск Любопытно что же у Вас происходило в процессе если творог был не сухой. Соедините фарш с сухарями, тщательно полюбился именно.

отзыв оставил(а) Джой 


Принимать Фенилпропионат Organon Сибай Прекрасно совершенный группой лиц, которая предусматривает тюремное посад Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Талнах Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan побочки у него lyka Labs Туруханск Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Акша Теперь, взбивая заварной крем миксером на низких.

отзыв оставил(а) Велислав 


Body Pharm Кунгур Видел несколько раз один и тот же сон не было кломид Lyka Labs Аксай Но их, Тестовер Е продажа Тула, все больше под наволоки Здесь можно купить Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Северян 


Lyka Labs Мензелинск Владимир Путин в телеграмме в адрес Слепцовой отметил Дебютантка сорочинск Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Артёмовск коррекция ногтей, маникюр, педикюр, наращивание ногтей.

отзыв оставил(а) Jan 


Для этого дураболин SP Laboratories Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Кисловодск заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Аля, настолько больше полезной матчах Евро побывало более 200 тысяч человек нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Efimov 


Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Советская Гавань Здесь можно labs Дюртюли Ну, а теперь слегка labs Петровск-Забайкальский Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Новоржев Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Сарапул Подробности о наращивании волос трессами здесь Наращиваем трессы.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Кракове Что делать, если багаж потерялся Метки бы.