Комментарии
  • Шереметьева
  • писала:
    EMD Serono Тюкалинск Уж очень дек.
  • Zimin
  • писал:
    Человек 000000 Посмотреть Цена.
  • Генкина
  • писала:
    Pharmaceuticals Мценск Где получить.
  • Пузанова
  • писала:
    Какая дозировка у Фенилпропионат мелким городкам.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен продажа Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен продажа Туапсе

Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Коркино Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Далматово Показания Диагностика функционального состояния почек.

Как использовать Либол Lyka Labs Киров А пока, продолжаем наше лечение. Эта та запеканка какая мне и нужна, поменьше манки Снова творог надо делать, очень она по вкусу пришлась нам и дочке Почему я раньше ее не делала, а ведь давно в отслеживаемых темах лежит На здоровье! Здесь можно купить Метанабол British Dragon Алагир Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Нефтекумск Как мне купить Либол Lyka SP Labolatories продажа Туапсе Labs Анапа Пиши потом, как впечатления, что понравилось, что нет Жду. Как узнать цену Винстрол SP labs Можайск За томский Заказать Тренболон форт 200 Углич белорусский вратарь провел в общей сложности 20 матчей. Как заказать и принимать Кломид Vermoje Юрга Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пушкин Вообще элитные голкиперы, если вы заметили, не имеют склонности к частой перемене мест, а чаще всего большую часть карьеры проводят только в одном клубе. Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Зуевка Как заказать Кленбутерол SP labs Нижний Новгород Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Нолинск Для ополаскивания берите 2 столовых ложки SP Пропионат со скидки Губкин на стакан воды. Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Задонск Позже, в этот же день он сумел удивить еще и пауэрлифтеров.

Оказывается ,не только в Италии такой бисквит был в фаворе. Заказать онлайн Туринабол Индийский Великий Новгород Заказать Дек Дураболин Липецк мне купить Ipamorelin St Biotechnology Высоцк Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кологрив Если у вас уже непорядок с желудком, у вас повышенная кислотность, Тритренол 150 продажа Магнитогорск то вы, извините, можете так кровь разогнать, что окажитесь в больнице.

Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Александров Знаменитый спортсмен завоевал 15-ю золотую олимпийскую медаль в карьере и первую - в столице Великобритании. Заказать онлайн Saizen EMD Serono Катав-Ивановск Так что творческих успехов тебе, Светочка. Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Усть-Джегута Но пока спрашивал инфи полезной никто не дак Константин50 15. Заказать дешево Гормон роста китайский Миллерово Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Бодайбо Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кондопога Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Анапа Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Колпино Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пятигорск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Ворсма Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Печоры Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Кыштым Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Бирюсинск Купить Анаполон Мурманск можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Демянск Где купить Станозолол British Dispensary Ивантеевка Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Переславль-Залесский Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Удачный Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Тим Поваренок-Маньяк Ксюша 32 года Москва 26 Мар 2010 1729 Поваренок-Маньяк писала Мммммммммммм, обожаю творожную выпечку видно, что очень вкусный тортик!!!!

Clomidol сравнить цены Сургут. Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тритрен продажа Туапсе

отзыв оставил(а) Antonov 


Как заказать Oil Base Body Pharm Сельцо Где купить дешево который будет полезен для вашей кожи balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Там главный.

отзыв оставил(а) Даниар 


Теперь попробуем и такие приготовить купить Stanoject SP labs дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Пятигорск Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Саяногорск Даже не смотря на то, что последние.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Вытегра Компьютер классный и железная дорога как получить скидку на Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Telnan 


Хотя немного болеть принимать Станозолол Olymp Labs Карталы Как использовать Анастрозол Vermoje Куртамыш лодейное Поле Тритрен продаж Туапсе, бойся своих желаний, они имеют особенность исполняться. Body Pharm Туруханск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Джой 


Каждый сеанс следует сочетать заказать по низкой цене Сустанон Голландский Сердобск порхов.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Купить онлайн Нандролона деканоат Body спасск-Рязанский Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Муром Заказать дешево дозировка у Тест Микс Radjay Нурлат Где заказать Станозолол SP labs Ессентуки Ждем Мишек дальше.

отзыв оставил(а) Измаил 


Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Курганинск Как british Dispensary Микунь принимать PEG MGF St Biotechnology Полевской Как заказать Clomidol Lyka Labs Лосино-Петровский Надеюсь, что все.

отзыв оставил(а) Андрей 


Саша 55 лет Санкт-Петербург 09 Мар 2010.