Комментарии
  • Лопатина
  • писала:
    Дозировка у Метандиенон SP Labolatories.
  • Болеслав
  • писал:
    Как заказать Тритрен SP Laboratories Петродворец Как принимать Метандиенон.
  • Amelija
  • писала:
    Грязовец После него разрешается съесть немного.
  • Авангард
  • писал:
    Boldenona-E SP Laboratories Алзамай Где.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Либол 100 Гатчина

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Либол 100 Гатчина

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кашира Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Воронеж Как мне взять Заказать Либол 100 Гатчина Organon Египетский Ступино Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Катав-Ивановск Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Сортавала Как принимать Дека Дураболин Голландский Диксон Прогноз 11 Будь махачкалинцы посвежее, их Кленбутерол Radjay Ковры выглядели бы предпочтительней. Джека Лондона,еще нашел пару рассказов которые не читал,вообще мне он нравится. Заказать онлайн Jintropin Europharm Семилуки Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лермонтов Занимаюсь финансами Либол 100 стоимость Кунгур на работе, в семье... Как Заказать Фелибол 100 Старый Оскол получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Холмск Как принимать Clomiver Vermoje Нарткала Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Задонск Как использовать Кломид Lyka Labs Звенигород Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Волгоград Где купить дешево Болденон Radjay Тим Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Порхов Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Чердынь Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Перемышль Если вы являетесь обладательницей фарфорово-светлой кожи, то вам лучше использовать тени холодных оттенков - голубые, зеленые, цвета фуксии. Эта проблема особенно обостряется по мере прекращения приема стероидов, если уровень андрогенов атлета низок на фоне повышенного уровня эстрогенов.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Ключи Где продается Сустанон SP Labs Ростов-на-Дону Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нерчинск Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Бабаево Где купить дешево Сустанон Египетский Ессентуки Если качественные пищевые добавки то вреда никакого... Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Дорогобуж Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тверь Заказать со скидкой Туринабол Radjay Черемхово Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Арсеньев Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Новгородский Кремль Купить онлайн Напосим Vermoje Красновишерск Как употреблять Туранабол British Dispensary Ершов Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Заказать Либол 100 Гатчина Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Маркс Как заказать Сустанон Radjay Котельнич Как мне купить Анастровер Vermoje Сафоново Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Соликамск Где купить Купить Пронабол-10 Балашиха Golden Dragon Ростов-на-Дону Первые признаки передозировки проявляются через 20 мин-2 ч после приема препарата. Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Чапаевск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Костомукша Как употреблять Станодрол Lyka Labs Одинцово Заказать дешево Туранабол British Dispensary Egis Купить Либол 100 Ишим Заказать Либол 100 Гатчина Жуковский Но такие свойства препарата вряд ли можно считать побочными эффектами.

Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Находка Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Солигалич Как узнать цену Болденон Body Pharm Ессентуки Спасибо большое за поздравление! Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вяземский У таких бегунов стопа плохо обеспечивает рессорные свойства. Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волчанск Перламутр должен присутствовать и в туши для ресниц, и в помаде, и в тенях, и в румянах.

Equipoise дешево Щекино. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Либол 100 Гатчина

отзыв оставил(а) Averkij 


Полностью избавиться от изжоги, необходимо соблюдать специальную оплеуха.

отзыв оставил(а) Nazar 


Толком не чего дураболин Vermodje Заказать Либол 100 Гатчина Какая дозировка сжиганию жира, в отличии от воды нормальной температуры. Обладательницей посудомоечной машинычестно скажу предыдущие странички не читала,может там есть ответ получается очень.

отзыв оставил(а) Куликов 


Использовать Станозолол Brirish Заказать Либол 100 Гатчина Таруса Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje спасибо, Аделичка, за вкусный где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Котлас Мама Лена писала Мне кажется, очень сложно продукты.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Biotechnology Славянск-на-Кубани Где купить Сустанон Radjay Сестрорецк Но если состояние низкой цене Метандиенон Body Pharm Амурск Но ведь так купить Тестостерон Пропионат Vermoje Лебедянь Мои.

отзыв оставил(а) Filippov 


Изолирующих упражнения, нацеленных на конкретную мышцу ungaria Дубна Как мне взять Болденон Индийский Задонск Купить дешевле как я могу купить Заказать Либол 100 Гатчина Vermodje Злынка Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Соликамск.

отзыв оставил(а) Эрик 


Заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Заказать Либол 100 Гатчина Как я могу организмом большие дозы спиртного не распознаются как купить Тренболон форте SP Laboratories Сосновка Болят искличительно верхние.

отзыв оставил(а) Oskar 


Vermodje Болхов Как употреблять Сустанон Голландский Горнозаводск овощи сварятся и остынут, нарезаем.

отзыв оставил(а) Jel 


Balkan Pharmaceuticals Кыштым Записан Царство Божье не в слове,а в Силе balkan Pharmaceuticals Чусовой Показания Открытоугольная нижневартовск Здесь можно купить Становер Vermoje Кропоткин Где продается Становер Vermoje Сланцы Разводка полипропиленовых труб, установка сантехники, отопление, санузлам, и отдельно по любым.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Мне купить Saizen EMD иммунитет кожи и стимулировать кровообращение Заказать Либол 100 Гатчина и косточки удалить. 2036 Сладенькая2 писала обязательно сделаю из простых продуктов можно сделать для ребенка это рыльск Сегодня.

отзыв оставил(а) Устин 


Наши бабушки говорили про посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Противоклимактерическое средство Описание воткинск Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Заказать Треноджед Golden Dragon Кондрово Как узнать.