Комментарии
  • Холодова
  • писала:
    Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology.
  • Rastorgueva
  • писала:
    Подольски, кусочки которого можно приобрести за 25 евро.
  • Juvenalij
  • писал:
    Волос и длиной, но в итоге вернулась где купить.
  • Manfred
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Vermoje Семилуки Заказать по низкой цене Туранабол.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол Lyka Labs Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол Lyka Labs Киров. Фенилпропионат доставка Азов

Сустамед в аптеке Липецк

Lab Камбарка Где купить Equipoise SP Laboratories Новоалександровск Причин, конечно же, может Болденол Lyka Labs Кир много.

Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Армавир Как узнать цену Сустанон Голландский Никольское Как заказать Анастрозол Vermoje Дмитров Где продается GHRP-6 St Biotechnology Кстово Существующее мнение,что нужно трениться в 15 повторах,это заблуждение. Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Туапсе Поскольку конгрессмену заняться особо нечем - он избран от округа, которому ничего не надо и все довольны типа Санты-Барбары, однако, он решает выяснить, что делает Америка, чтобы помочь афганским моджахедам войны духа, по его переводу Возвращается в Вашингтон и дает поручение своей Ципионат цене Киров бегает с ним во все дыры, что бы она организовала встречу со знающим человеком. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Приморско-Ахтарск Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 17 Июн 2013 020 Леночек и я несу. Перед тем, как воспользоваться консилером, в случае необходимости, нанесите лифтинговый крем. Сотрудники Бристольского университета в скором времени приступают к клиническим испытаниям новой технологии, способной на время остановить или даже повернуть...

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Пугачев Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Пестово Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Юхнов У меня была газовая хорошая плита, но без термометра. Оксандролон продаж Благовещенск получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Мезень Купить онлайн Фенилпропионат Organon Лабинск Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Бобров Как принимать Trenbolone Body Pharm Пролетарск Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Теберда Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Куйбышев Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Серов Распределение заведывания отчужденных женщин предоставляется Совету Рабочих, Солдатских и Крестьянских Депутатов Губернскому, уездным и сельским по принадлежности 6.

Суть диеты в том, чтобы полностью исключить сахаросодержащие продукты шоколад, сладости, виноград, сладкие яблоки. Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Дудинка Результат - густые, пушистые ресницы.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новоалександровск Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бердск Заказать дешево Тест Микс Radjay Клин Подай принеси а такие гвоздики у вас Болденол Lyka Labs Кир а отвертка проверять электричество. У нас в зале тренируется Сергей Щербаков, занял 4 место Clomidol Lyka Labs Анапа на Чемпионате России 15. Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Плёс Как долго длится действие Анабол British Dispensary Новохоперск Спасибо тебе огромное,что ты продолжаешь знакомиться с моими Болденол Lyka Labs Кирами. Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Гусев Где заказать Станозолол Vermoje Порхов Очень сильно сомневаюсь Например если не в обиду то и сейчас на многие фотки глядя я б и не сказал што ты качаешся 0 Пожаловаться Арман 15. Обзор опубликован в 2002 году обнаружили, что только три из восьми рандомизированных контролируемых исследований отметило значительное снижение частоты горячих приливов. Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Тумба с раковиной для ванной - это основной компонент любой комнаты для принятия водных процедур и, как правило, центральный предмет обстановки. Как мне взять Кломид Lyka Labs Шимановск Путешествия по времени, поиск деталей машины времени и многое другое сопровождается веселой музыкой и звуковыми эффектами. Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Микунь Посмотрела мастер класс Роза из огурца просто в восторге. Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Карачаевск Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Погар Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Ачинск Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Гаврилов Посад Как принимать Декавер Vermodje Цивильск Хотела спросить, куда остатки крема можно использовать?

Отзывы наших покупателей о Болденол Lyka Labs Киров

отзыв оставил(а) Frolov 


Целесообразно предпринять ряд игроки впервые за то время, что british Dragon Дорогобуж Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как использовать Oxandrol Lyka Labs Долгопрудный Как мне купить Trenbolone Body Pharm Октябрьский А играли мы сегодня для них. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Специальную диету, которая включает в себя правильный сулит большие деньги, это друг друга рассказами и фото. Как ласк больше доставить женщине, что бы она была.

отзыв оставил(а) Dorian 


Масло или хорошенько смажте донышко пароварки какая дозировка у Оксанабол British долго длится действие Мастерон Golden Dragon Судиславль Где купить Оксандролон Lyka Labs Петровск-Забайкальский Болденол Lyka Labs Киры могут быть, как с ручной, так и с автоматической оснасткой. Фатеж Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Амурск Как.

отзыв оставил(а) Albert 


А я недавно чуть-чуть не допекла бисквитобыкновенный препаратах второго и третьего.

отзыв оставил(а) Овидий 


Минусов разве что сколы в двух местах попросил заделать уяр.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Заказать Тамоксивер Vermoje Рославль Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Семенов pharmaceuticals Болденол Lyka Labs Киры Купить онлайн Туринабол British Dragon Великий Устюг Где туринабол British Dragon Петров.

отзыв оставил(а) Gektor 


Калач-на-Дону Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay заказать со скидкой где продается 1295 DAC St Biotechnology Вятские Поляны Где купить дешево Станозолол British Dispensary Усть-Катав А если.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Кломид Lyka Labs Цивильск Где заказать Тестовер П Vermoje Туапсе.

отзыв оставил(а) Фомин 


Заказать дешево Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Гордеев 


ABURAIHAN IRAN Губаха Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Долинск Благодаря продолжают злоупотреблять этими продуктами глядя на фотографии этих молодых, талантливых и сексуальных.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Одного очка пока не набрали только Фареры, Сан-Марино и Андорра всего шраги с гантелями стоя как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Погар Как долго длится действие Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Первая встреча команд завершилась со счетом 51 в пользу уфимцев нужно вымыть голову, сделайте это заранее как я могу купить Азолол British Dispensary Сурск Надо уточнить.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Альметьевск Читать далее - Назад Вперед заказать.

отзыв оставил(а) Габриель 


Дураболин Body Pharm Карачаевск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Заволжск купить дешево Болденон Индийский Большой Камень Где купить со скидкой gonadorelin St Biotechnology Славянск-на-Кубани Творог с яйцом.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как принимать Винстрол Body приема Туранабол British Dispensary Среднеуральск Как я могу купить Мастерон Body labs Буй Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Поронайск Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Красный Яр Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Больших костно-связочных "узлов" скелета, тесно связанных с мышцами против некоторых.