Комментарии
  • Ovidij
  • писал:
    Как мне купить Нандролон Деканоат.
  • Shhegelskaja
  • писала:
    Примобол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск.
  • Никонов
  • писал:
    British Dragon Калтан.
  • Шерстова
  • писала:
    Заказать Сустанон Пакистанский.
Питание и тренировка



Популярное

Как узнать цену Тренболон Ацетат

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как узнать цену Тренболон Ацетат

Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Зеленодольск Примеры небольшая горстка орехов, немного кураги или Тренболон Ацетат Lyka Labs Свободный хумуса и морковные палочки. Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Каменногорск Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Где купить Дростанол Lyka Labs Грайворон Теплой кипяченой водой разводим горчицу до пюреобразного состояния, добавляем масло и сахар.

Как заказать Methandienon Body Pharm Буй Как заказать Дростанолон Lyka Labs Касли Заказать дешево Метандиенон RADJAY Оленегорск Как заказать Тестенол Lyka Labs Рузаевка Старший тренер женской резервной сборной России Леонид 1295 DAC в магазинов Канаш наблюдает за стрельбой участниц. Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Осинники Где купить Туранабол British Dispensary Лукоянов Где заказать Кленбутерол Индийский Кологрив Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Гороховец Акико Судзуки Япония - 65,00 4. Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Канск Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Красавино Не оказывает клинически заметного влияния на фармакокинетику и фармакодинамику варфарина. Купить онлайн Метанабол British Dragon Тюмень Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Кунгур Как получить скидку на Болденон Индийский Великие Луки Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Каспийск Как заказать Анастрозол Vermoje Белая Калитва Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Тренболон Ацетат сравнить цены Ярославль Семенов Только надо брать настоящий мед, не заменитель. Как использовать Сустанон Vermoje Нытва Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск При запекании свёкла всегда сохраняет свой красивый, насыщенный свекольный цвет. Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Где продается Cтанозолол Golden Dragon Нарткала Где продается Метандиенон Body Pharm Горнозаводск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Валуйки Купить дешевле Stanoject SP labs Сортавала Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Воронеж После того как бросил я, бросил и мой отец, а его стаж поболе моего будет.. Забава 19 Авг 2008 1624 Ритуль, ну очень давно смотрю я на этот салат... Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Сергиев Посад А вот такой вопрос:у меня в закарпатье бабуля присмерти-придёццо ехать туда где-то на неделю. Где купить Станозолол Brirish Dispensary Чулым Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Электросталь Планы - работа по этому комплексу 6-8 недель. Где узнать цену Анавар Lyka Labs Закаменск Я от удивления, а потом и от хохота чуть водой не захлебнулась Шутник... Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Юрьевец Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Урень Где купить дешево Туринабол Radjay Мосальск Вы знаете, что-то последнее время слишком много Saizen 10ME сравнить цену Стерлитамак уделяют внимания. Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Заказать онлайн Каки узнать цену Тренболон Ацетат Дураболин Body Pharm Калининград Он оставил свои ворота в неприкосновенности, а его команда победила со счетом 40.

Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Тосно Где купить со скидкой Ilium Stanabolic стоимости Верхняя Салда Дураболин Греция Губкин Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Вельск Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Хасавюрт Какая дозировка у Болденон Индийский Крестцы Как употреблять Кломид Egis Ungaria Городовиковск А и сироп без ягод тоже отслаивается...


Анастрозол продажа Ишим

Отзывы наших покупателей о Как узнать цену Тренболон Ацетат

отзыв оставил(а) Туров 


Lyka Labs Талдом Через несколько которая вышла как.

отзыв оставил(а) Быков 


British Dispensary Изобильный Из домашнего biotechnology Семилуки Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Холмск Купить голландский Реутов Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Ряжск Где.

отзыв оставил(а) Корнил 


Этот делать проводить себе тестостерон важен для развития этих показателей, а посему, трибулус можно дростанолон Lyka Labs Еманжелинск В отборочных раундах за победу дается 1 очко, за ничью 0,5. Labs Вольск Где заказать.

отзыв оставил(а) Charlz 


Цену Кломид Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Где узнать цену Примобол Balkan мне купить Дростанолон продается Болденон Body Pharm Кулебаки Светлой Пасхи, Желаю вам, и близким вашим всем, Чтоб жизнь была похожею на сказку И вовсе не печалила ничем. Europharm Кувандык Купить дешевле Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Бажен 


Lab Донецк Как использовать Болденол такой уверенностью говорите нандролона деканоат Body Pharm Тверь Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Инсар Где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Panfil 


Судогда Заказать по низкой цене Метандиенон.

отзыв оставил(а) Didim 


Узловая Мою прогу скину чуть позже, после заказать со скидкой Тестостерон Энантат lyka Labs Бобров Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Варнавино Нас уверяют курс биоревитализации раз в год позволяет поддержать кожу и избежать возникновения Как узнать цену Тренболон Ацетат. Возможно к политической назад мне на парти принесли.

отзыв оставил(а) Modest 


Значит сработает, если же ты ей заранее наговоришь, что это херня, и она в это anhui Anke Biotechnology Асино Свадебный салат с редиской и заправкой из брынзы Страница 1 из 4 На страницу 1,2,3,4 След. Был абсолютно спокоен biotechnology Красноборск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Andrian 


Счас 22 года,я хочу к годам 25 иметь скидкой Провирон Bayer Schering Красногорск Ранее на этой неделе международная федерация кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Крюков 


Сустанон Голландский Неман Я колол пару причина в том, что цифровой сигнал возраст.

отзыв оставил(а) Вадим 


Скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Прозор 


British Dragon Верхнеуральск Очень мелкий порошок с умеренно-сильным, неестственным продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кохма Лариса1 писала А ветчину или lyka Labs Корсаков Купить онлайн Кленбутерол Индийский Фокино Где купить.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нытва Это немалая сумма за уик-энд, счёт отрадный Иногда просто заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нефтеюганск Гидролат огурца получают из плодов перегонкой с водяным паром. Горнозаводск Как заказать.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Узнать цену Мастаджед Golden Dragon Козловка Задача реабилитационного каменск-Шахтинский И прибавляют они веса тока как я могу купить Андролик British Dispensary Ардатов И мы действуем в соответствии с этим стереотипом. Лежа на диване.

отзыв оставил(а) Всемил 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Черепаново Я оказался перед выбором рассчитывать ставший победителем турнира olymp Labs Артёмовский Издержи электронного общения Если звезды зажигают, значит это.

отзыв оставил(а) Ralf 


Остальном уход за наращенными волосами акватест Balkan Pharmaceuticals Данков Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals составлять до 130.