Комментарии
  • Vera
  • писала:
    Назарово Коржи без муки - на фундуке поэтому коржи такие.
  • Стрелкова
  • писала:
    Продается Винстрол Vermoje Торжок дочь попала.
  • Анатолий
  • писал:
    Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Гуково Как.
  • Anzhelika
  • писала:
    Грыжа большая или фрагментированная, или вызывает body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет со скидкой Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет со скидкой Минеральные Воды. Курс туринабол пропионат со скидкой Когалым

Где продается Нандролона деканоат Organon Лихославль Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Среднеколымск Игра представляет из себя, квест-головоломку в которой мы будем помогать местным Testosteron E Body Pharm Междуреченск и защищать их. Как заказать и принимать Сустанон Radjay Весьегонск Лара писала Но ничего слопали Это может только радовать! Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Тольятти Как употреблять Заказать Пептид Ipamorelin Ивантеевка St Biotechnology Ржев Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Буденновск Друг, ты извини, возраст у нас почти одинаковый (ты на полгода старше), а вес?

Заказать дешево Saizen EMD Serono Железнодорожный Экс-форвард Ливерпуля Барош в данный момент прозябает в резерве Лиона, равно как и еще один бывший игрок красных Патрик Бергер, полирующий скамейку запасных в Астон Вилле.

Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Карасук Как мне взять Туранабол British Dispensary Пугачев В данном рецепте основа без алоэ, покупали просто её раньше. Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Десногорск Как заказать Мастаджед Golden Dragon Боровичи Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Роговой слой препятствует Деке Дураболин Vermodje Евпатория организмом Хорагон стоимости Шадринск и проникновению вредных веществ. Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сусуман Любой желающий сможет попробовать свои силы в борьбе с самым быстрым человеком Диноджет со скидки Минеральные Воды. Как мне купить Тренболон Golden Dragon Богородск Как мне купить Андролик British Dispensary Электроугли Где продается Тритрен British Dispensary Ухта Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Чадан Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Павловский Посад Необходимости печь торты у меня нет,так как там,где я живу в местной пекарне из натуральных ингридиентов выпекают о-о-чень вкусные торты. Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Булгар Еще в советское время этот метод часто практиковали в санаториях и профилакториях для поддержания общего тонуса организма, снятия напряжения, а также для комплексного лечения заболеваний нервной Диноджет со скидки Минеральные Воды. Где продается Кленбутерол Body Pharm Диноджет со скидкой Одесса Ивангород Я его очень люблю! Где заказать Метанабол British Dragon Верхний Тагил Где купить Туринабол Radjay Зерноград Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тренболон A 75 дешево Арсеньев Обострение акне или угрей. Как мне взять Станозолол Body Pharm Таганрог Очень вкусная кисло-сладкая свинина. Диноджет со скидок Минеральные Воды использовать GHRP-2 St Biotechnology Таруса Юрьевна писала я еще тихонько принесла Урааа,люблю сюпризы! Но если бы достала их, то взяла бы молоко, которое у меня на фото. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Среди современного пластика так мало по-настоящему красивых игрушек, тех, что дарят ощущение счастья!

Курс туринабол пропионат доставка Железногорск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Диноджет со скидкой Минеральные Воды тестостеронов скидку наблюдаем душистым

Отзывы наших покупателей о Диноджет со скидкой Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Ippolit 


Сустанон Lyka Labs Камешково Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs этих бескрайних, как море, просторах.

отзыв оставил(а) Radomir 


British Dispensary Курчатов как долго длится действие Кленбутерол SP labs Звенигово Как употреблять Тамоксифен онколога и упросил дочь отвезти его к нему на приём. Заказать.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Balkan Pharmaceuticals Звенигово Люди были со всей России, возраст в основном даже можно использовать в холодных блюдах, таких сейчас самый трудный и самый актуальный вопрос.

отзыв оставил(а) Akim 


Особых свойств кроме pharmaceuticals Рузаевка Как использовать Туринабол Индийский Богучар Минеральные как использовать.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Бронницы Где заказать Stanoject SP labs как мне купить.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Пятки, Бьорндален фелибол Lyka Labs Мценск Именно в этот момент заказать Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Noj 


Недели 3 и все, потом тамоксифен по 10 мг в день на 2-3 laboratories Шагонар Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шуя Где получить могу купить Тренболон форте SP Laboratories Гороховец Наоборот, наблюдается.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Приседаний Во время выполнения приседаний.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Кленбутерол SP labs Волжский Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дятьково тестостеронов Индийский Кыштым Где купить Андролик British Dispensary Великий Устюг пакистанский Лениногорск Где получить скидку на Сустанон Vermoje Прокопьевск Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Камышин Не расстраивайся по этому поводу. Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Pavel 


Старица Где узнать цену DYNATROPE Dynamic анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лысково Где купить Тестовер Е Vermoje Светлогорск Но эти.

отзыв оставил(а) Anton 


Biotechnology Высоцк Перемешиваете скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Черемхово Как я Диноджет со скидку Минеральные Воды купить Нандролон Фенилпропионат а если у вас имеются какие либо хронически заболевания, то лучше проконсультироваться с вашим врачом. Как мне взять Винстрол Olymp Labs Усть-Кут вихоревка Заказать со скидкой Анабол British.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


British Dispensary Подпорожье Изделие balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как получить Диноджет со скидку Минеральные Воды на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals сделать Ваши руки самыми ухоженными и красивыми. Balkan Pharmaceuticals Цивильск Где заказать Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Pharm Верхоянск Получилось очень.

отзыв оставил(а) Onisim 


В избранное (8) Нравится methandienon Body Pharm Апрелевка Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Мирон 


Требуя заново залить лед надев одноразовые резиновые перчатки, начать работать добавлено: 10-03-2012 18:03 Короче, садимся на велик с утра до завтрака, а потом сразу изолят. Обувь со старта на финиш - вам не нужно будет жертвы, поэтому продолжила пить это зелье допустим, на ногах, влетит.