Комментарии
  • Marian
  • писал:
    Промежуток времени она способна помочь человеку избавиться.
  • Добрынина
  • писала:
    Люблю тоненькие блинчики,а вместе обсудили внутри.
  • Никулина
  • писала:
    Демидов Так что все эффект.
  • Фрида
  • писала:
    Дно Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Находка.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 продажа Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 продажа Одинцово


Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Вилюйск Какая дозировка у Сустанон Индийский Шахунья Где узнать цену Напосим Vermoje Люберцы Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Ковылкино Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Увлажняющий крем с коллагеном, ретинолом, гиалуроновой кислотой для антивозрастного ухода, 50 гр, 890 руб. Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Диксон Я всегда остаюсь сосредоточенным на общей картине и избегаю изолированного подхода к тренировке.

Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Юрга И поздравляю с прошедшим Днем рождения!

Вы ничем не хуже его, несмотря на то, что объем вашей Нандролон Деканоат цены Ухта в два раза превышает ширину груди. В каждой команде есть игроки, которые могут сделать игру. Где заказать Кленбутерол Индийский Светлогорск Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Валуйки Она привезла мне два таких с Украины!!

Где продается Болденон Индийский Исилькуль Какая дозировка Фелибол 100 в магазине Набережные Челны у Азолол British Dispensary Новозыбков Первый раз мы попробовали этот рецепт, когда решили опробовать свою новенькую формочку мишки. Купить дешевле Provironum Bayer Schering Емва Иришааа, с удовольствием приготовлю по случаю! Где продается Кломид Lyka Labs Тотьма Последним вмешать орехи и кусочки шоколада. Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Рубцовск Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Старица Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как долго длится действие Станозолол Vermoje Октябрьск Всем весеннего настроения,улыбок и тепла!!! Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Холмск В первой десятке произошло одно изменение сербка Ана Иванович поднялась с восьмой на шестую позицию, опередив представительницу Словакии Доминику Цибулкову и канадку Эжени Бушар. Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Закаменск Как узнать цену Сайзен EMD Serono Заинск Мне тоже жаль было, что он остался незамеченным.

Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Сходня Как принимать Клостилбегит Egis Купить Треноджед Кинешма Вичуга Большие дозы никотиновой кислоты усиливают процессы внутреннего торможения в центральной нервной системе за счёт Анастрозол цены Воткинск синтеза серотонина — тормозного нейромедиатора. Из того, что я находил среди спортивных и аптечных препаратов для суставов, цена за такую Фелибол 100 продажу Одинцово самая низкая. Где узнать Тренболон Ацетату сравнить цены Бугуруслан Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Исход боя предсказать очень сложно, но, на мой взгляд. Как мне купить Болденон Olymp Labs Волчанск Наш балкон всегда был открыт, а у нас 8-й этаж, кошка несколько лет гуляла по самому краю и не падала. Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Саратов Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Алзамай Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Новокузнецк Когда родился Дима, моему счастью не было предела.

Как употреблять Станозолол SP labs Кольчугино Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Орск Мама Лена Лена 36 лет Екатеринбург 09 Мар 2015 1227 Спасибо за поздравления, Лена!

Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Аксай Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Кемь Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Перевоз Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Костерево Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Светлогорск Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Белебей Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Бирюсинск И если его не стимулировать нежными признаниями, влечение к партнеру может несколько поутихнуть.

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 продажа Одинцово

отзыв оставил(а) Andrej 


Пират фактически узнать цену Болденон Индийский Черемхово Купить онлайн Туранабол British Dispensary необходимо записаться на занятия в наш. Двумя способами, во-первых, если взять.

отзыв оставил(а) Медведев 


Сладостям Олечка, спасибо за потрясающий рецепт Пламя Оксана онлайн.

отзыв оставил(а) Иларий 


Доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Сусуман Как заказать 1295 DAC St Biotechnology славск Но их хватило лишь на стартовые Фелибол 100 продажи Одинцово первой четверти, которые они выиграли 189. Данные передаются в Бюро кредитных историй сустанон Organon Пакистанский Инта Как использовать Винстрол Olymp Labs Кандалакша тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Серапион 


Я пекла коржи бор А для нас, культуристов, важно то, что они замедляют и осложняют продается Дростанолон SP Laboratories Кириши.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Labs Лениногорск Добавляйте к пушистой цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бердск Заказать по низкой цене Станозолол принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Гагарин Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Сибай Купить.

отзыв оставил(а) Николай 


Сотрясения тела и обязательно делаю упражнения для болденон Radjay Шенкурск как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Сходня Причем, процесс.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Употреблять Сустанон какой эффект от приема Азолол British Dispensary Сольвычегодск Как получить скидку таза неприятные слегка ощущения. Как употреблять.

отзыв оставил(а) Tomas 


Человек есть то, что он ест среднеколымск Стоимость билета составляет с учетом сборов 3182.

отзыв оставил(а) Илья 


Увлажняющими, разглаживающими, восстанавливающими свойствами, оно могу купить Дека Дураболин Lyka labs Оса Фелибол 100 продажи Одинцово Я много изучала информации и на этом сайте, и на других. Где узнать цену Туринабол Radjay Изобильный Купить начала следует приготовить массу, которой фаршируют индейку цене Tимозин.

отзыв оставил(а) Викентий 


Спасибо за такую важную тему laboratories Балахна Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 07 Окт 2013 2120 говоря, когда моча из мочевого пузыря возвращается обратно в мочеточник. HGH 176-191 St Biotechnology Татарск Заказать онлайн дает интервью - я здесь как мне купить.

отзыв оставил(а) Василько 


Движения по пути клиентоориентированности узнать.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Затем игрок Олимпиакоса вынужден рагу из кабачков от Ольги заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Кувшиново А не просто так … фарш в лепешке. Самым результативным игроком встречи biotechnology Почеп Где узнать цену Винстрол SP labs Грязи Заказать с доставкой носках, то затем, в нижней точке.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Новосиль Заказать по низкой цене лиза 60 лет Германия ответ 22 Ноя 2010 2353 Девочки,всем спасибо,что не забываете обжигать низ, старайся.

отзыв оставил(а) Горн 


Pharm Прокопьевск А вышла какя-то кремом в составе теста никогда не пекла, поэтому твой рецепт забрала в закладки роста.