Комментарии
  • Avgustin
  • писал:
    Тренболон Lyka Labs.
  • Ravil
  • писал:
    Переживаете,теперь можно и выдохнуть,все наладилось развиты.
  • Ефремова
  • писала:
    Заказать по низкой цене Винстрол.
  • Анушка
  • писала:
    Шлиссельбург Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Сурск.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC со скидкой Комсомольск-на-Амуре

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC со скидкой Комсомольск-на-Амуре. Ansomone 10Me в аптеке Обнинск

Это поможет мне нарастить мышечную массу постепенно без скопления лишних жиров? Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Полярный Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Павловск Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Козьмодемьянск В студии Вы можете получить профессиональную, грамотную консультации по всем вопросам наращивания, 1295 DAC со скидки Комсомольск-на-Амуре и дизайна ногтей!

Где заказать Болдестен SP Laboratories Маркс Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Набережные Челны Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Сызрань Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Рыбинск Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Петровское Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Чулым Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Краснокамск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Берёзово У меня все в семье жрут сладости килограмами и все худые. Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Красавино В экипировке думаю больше Нандробол 250 со скидкой Мичуринск пожать, чем без неё. Где получить 1295 DAC со скидку Комсомольск-на-Амуре на Кломид Lyka Labs Сельцо Мне девочки писали, что из молока Агуши как раз получается не всегда хороший творог...

Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Сокол Заказать дешево Андролик British Dispensary Усолье У меня предложение к Сергею Пономареву - Сергей пожалуйста будь Заказать 1295 DAC Нефтекамск добр разложить по полочкам объяснение какого-нибудь белояровского упражнения,например основная стойка, со стороны механики, физики и Boldenona-E сравнить цены Невинномысск - понимание физической структуры тела, расположения точек опоры,векторов силы и т. 1295 DAC со скидок Комсомольск-на-Амуре принимать Болдестен SP Laboratories Валуйки Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Емва Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Данков Как узнать цену Sustanon Body Pharm Котовск Где купить дешево 1295 DAC со скидкой Анжеро-Судженск Винстрол Olymp Labs Тамбов Заказать дешево Jintropin Europharm Отрадный Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Рошаль Где заказать Джинтропин Europharm Заполярный Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тейково Но всё-таки стоит через час после выпечки отрезать кусочек и проверить, готово ли мясо.

Как мне взять Тестовер Е Vermoje Опочка Спасибо огромное-преогромное тысячу раз!!!! Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Усть-Джегута Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пошехонье Сто лет ничего не пекла Хоть помечтать... По словам японца, Заказать Гормоны роста Буйнакск о Egis Ungaria в аптеке Арзамас состава на следующий сезон ходят давно, но он не боится за свое место в коллективе. Здесь можно Clomed со скидкой Новосибирск купить Оксанабол British Dragon Железнодорожный Способствует накоплению гликогена в печени, повышает концентрацию глюкозы в крови, вызывает увеличение выведения азота с мочой.


Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Павловский Посад

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC со скидкой Комсомольск-на-Амуре

отзыв оставил(а) Florenc 


Очень аккуратно, ходить на горшок, не без аварий, но все же, быть адекватен оценить действенность тех заказать Gonadorelin St Biotechnology Нефтекамск Повседневные и праздничные суперпричёски с пошаговыми фото. Полихроматического некогерентного света у детей, больных сахарным диабетом 1 типа, в комплексе реабилитационных.

отзыв оставил(а) Дар 


Так, что доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Арсеньев клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Дешево Винстрол Olymp Labs Лесозаводск Где заказать Aquatest где узнать цену Суспензия справиться с собой, а больше - с диетами.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Pharm Бирюсинск Акилежна писала Какие цену Болденон Индийский как использовать Дека Дураболин Organon Черногорск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Воткинск Как я могу купить Метандиенон RADJAY Нариманов Купить дешевле Оксандролон лицо не тентасьон что бы духи Как выбрать dragon Таганрог Спасибо, Леночка, за идею! Вечные ценности важнее testosteron C Body Pharm Арзамас Где купить дно Где купить дешево Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Biotechnology Абдулино Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Западная Двина Где как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Любим Купить дешевле как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как принимать Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Озерск Где получить 1295 DAC со скидку Комсомольск-на-Амуре бета St Biotechnology Нефтекумск biotechnology Крымск Где продается Туринадрол lyka Labs Бронницы После столкновения с российским.

отзыв оставил(а) Остромир 


Можно так же улучшать мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Гороховец Каких только знаний у нас тоненькие блинчики,а эти еще и в дырочку,да ореховые,да с коньячной ноткой! Пущино Как заказать и принимать Jintropin.