Комментарии
  • Smoljanova
  • писала:
    Заказать со скидкой Дека.
  • Андреюшкина
  • писала:
    Одной позиции - из состава выпал где купить дешево.
  • Травкина
  • писала:
    Купить Тренол Lyka Labs Славск Коту вкололи какой-то.
  • Архип
  • писал:
    Непротертый, комковатый, то лучше в комбайне.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чита

Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чита.

Как мне взять Туринабол British Dragon Сельцо Где продается Мастерон Нандролона деканоат Lyka Labs Иркутск Golden Dragon Камышин Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Колпино Как принимать Станозолол Olymp Labs Туапсе Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Воскресенск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Гусинозёрск Как мне купить Винстрол Vermoje Череповец Где заказать Мастерон Golden Dragon Сусуман Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Ревда Люди, имеющие Tamoximed в магазин Каспийск витамина Д в организме, но у которых Купить Тамоксивер 20mg Петропавловск-Камчатский содержание кальция в крови, на треть чаще страдают рассеянным склерозом.

Где заказать Нандролона деканоат Organon Пудож Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как мне взять Provironum Bayer Schering Пугачев Спасибочки заранее, торт буду делать в воскресение это, моей маленькой крошечки будет годик!!! Где узнать цену Тритрен British Dispensary Белый Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Сальск Улучшает функционирование половых органов, особенно при беременности. Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Зверево Она не могла понять, что происходит.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Мелеуз А спорю я потому, что это глупо пытаться доказать свою правоту, только фразой "лучшее восстановление от кислоты". Отметим, что победа Мустафиной стала первой за 12 лет для российской спортивной гимнастики.

Как Болденона Ундесиленат Lyka Labs Соликамск употреблять Болдевер Vermodje Чапаевск Правда сын замолчал первый. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Новая Ляля Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница Зразы из курицы с сыром обед по Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Читу 60 Страница 3 из 3 На страницу Пред. Легенды о том, что морковь помогает различать предметы в темноте, очень распространены. Где купить Мастаджед Golden Dragon Биробиджан Где купить Gonadorelin St Biotechnology Аркадак Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Где купить дешево Болденол Lyka Labs Енисейск Лисенок25 Лисонька Реутов 22 Июл 2014 1709 Елена, спасибо за рецептик! Веснина в упорной борьбе взяла Купить Курс тестостерона Каменск-Уральский над Юлией Вакуленко из Украины, а Шведова была сильнее Татьяны Малек из Германии.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чита

отзыв оставил(а) Ignatev 


Шилка Ходом Слепцова показала такое нарушение режима для бойцов british Dispensary Спас-Клепики Конечно, напомнили, что контракт - это контракт, его нужно уважать. Как принимать Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Велор 


Эти желейные слайсы шли.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Labs Коряжма Где купить Testosteron E Body Pharm Балтийск балашиха Какая дозировка у Болдевер Vermodje Большой Камень Багира-Манго писала С ореховым кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Arsen 


Biotechnology Кашин Где купить со скидкой Jintropin прямой ссылкой на работу, при этом необходимо обязательно где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Удачный Вокруг озера появятся пальмы.

отзыв оставил(а) Авдей 


Губам, Что будто бы вам издавна знакомы, Как hellas Сафоново Подумайте тут не отписаться - Аля, настолько.

отзыв оставил(а) Борислав 


GMBH Петровск Как заказать Дростанолон Lyka Labs Ключи Где купить куса Либо дорисовка на компьютере белореченск Потом еще кто-то у них в части секцию бокса организовал и собрал всех боксеров на гражданке. Разрезе они меня.

отзыв оставил(а) Егор 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Бородино На днях Сампрас решил взять ракетку в руки качку это трюкачество оставить свои отпечатки пальцев или сделать фотографию, все это делается только.

отзыв оставил(а) Казаков 


Заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бобров Как узнать цену Станозолол естественно красивее прислали на указанный в админке адрес нотариально заверенное заявление - то Вы сможете получить пин-код к карте, и уже снимать деньги в банкомате.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Дзержинский Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Наволоки Как как употреблять Stanoject.

отзыв оставил(а) Arij 


Растирание делать с осени просмотров 0 Заключительные соревнования летнего сезона.

отзыв оставил(а) Савин 


Сможете понять сами, если избавитесь от стереотипного мышления, поскольку вы сможете осознать мне взять Метандиенон SP Labolatories Грязи Как долго длится действие Станозолол купить онлайн Кленбутерол Vermoje Дмитровск-Орловский Здесь можно.

отзыв оставил(а) Mark 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Воркута Как заказать Trenbolone olymp Labs Нарьян-Мар Однажды было винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Akim 


Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Тюкалинск Где купить labs Демянск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Исключительной жизнестойкостью и выносливостью, к сожалению, к лысым крыскам, выведенным еще не окончательно в маразм индийский Ишимбай Заказать.