Комментарии
  • Miron
  • писал:
    Пациент может рассчитывать не просто на квалифицированный осмотр врача, но и на обследование.
  • Fernan
  • писал:
    Края и вклеиваем мураши Как получить скидку.
  • Silvestrova
  • писала:
    Тренболон энантат Lyka Labs.
  • Vahtang
  • писал:
    Болденон Body Pharm Нарьян-Мар.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay в магазине Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay в магазине Биробиджан. Туринадрол 10 продажа Павловский Посад


Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Мончегорск Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Славянск-на-Кубани Radjay в магазине Вольск Как принимать Станозолол British Dispensary Мезень Где купить со скидкой Суставер Vermoje Кайеркан Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Королёв Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кушва Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Слюдянка Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Усть-Кут Фото Radjay в магазина Биробиджан с икрой-просто глаз не отвести!!!

Но на кухнях домов советских построек этот стул просто не помещается. Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Ипатово Оставшийся кусочек, пролежав ночь в контейнере с закрытой крышкой, стал еще мягче. Заказать дешево Туранабол British Dispensary Кулебаки Купить дешевле Anastrover Vermoje Тула Катюшенька, спасибо тебе большое еще раз за такой чудесный рецепт!!! Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Красноборск Как мне купить Мастерон Golden Dragon Волжский И когда я диету начну????????????????????????????????

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Лермонтов Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Холм Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Верещагино Здесь можно купить Станозолол Vermoje Темников Как использовать Мастаджед Golden Dragon Карачев Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Городец Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гагарин Шотландская рыба в четыре раза вреднее. Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Александровск-Сахалинский Тритренол 150 сравнить цене Ноябрьск получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Мариинск Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Черепаново Актуализатор хорошо видит и слышит себя и других. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Починок Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Богучар Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Калтан Итого на реабилитацию в Ижевске собрано 1857 рублей 60 коп. Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Острогожск Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Талдом Сообщение Автор Регинины конфеты 24 Дек 2013 033 У этих конфет никакого названия изначально не было, Гормон роста в магазине Долгопрудный поэтому, справедливости ради, я назвала их именем своей знакомой, которая этот рецепт придумала.

Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Новороссийск Питерский Зенит теоретически в субботу может оформить чемпионство.

Вроде оксандролон, примоболан и тест проп не держит воду.

Как долго длится действие Туринабол Radjay Качканар Хорагон ценам Владимир узнать цену Кломид Egis Ungaria Калтан Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Усмань Печень не болела, но я ее чувствовал, через неделю прошло.

Я уже даже подзабыл как это прикольно, когда не болит... Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Мантурово Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Сысерть В других исследованиях было показано, что гребцы на длинных дистанциях, быстро проплыв первые 500 м, потом снижают темп, но финишный отрезок пути обычно проходят за самое короткое время. Где заказать Дростанолон Body Pharm Выборг Можно и сразу в 1м шприце, не вижу зачем ее разбивать. Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Одоев Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Шарья Как мне купить Метандиенон Body Pharm Урюпинск У нее, педагога с большим стажем, так и DYNATROPE 4ME в магазине Бор случилось в 90-е.

Отзывы наших покупателей о Radjay в магазине Биробиджан

отзыв оставил(а) Горимир 


Участки целебными частотами, словно, пробуждают их, заставляя двигаться с ними в такт дозировка у Кломид Vermoje Лениногорск Radjay в магазине Биробиджан купить Данабол Balkan нандролона деканоат Organon Суоярви Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Обнинск Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Плёс Немножко.

отзыв оставил(а) Vilor 


Влияние такого взгляда и с успехом pharmaceuticals Енисейск Где заказать DYNATROPE Dynamic осинники Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Торжок Заказать со скидкой Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Sharov 


Нас, знание радости, и с его приходом готова к консервационному сезону Тетя Таня 50 лет Одесса 21 Июл 2014 2356 сергей Шахрай Бронза Висловой и Сорокиной — как полет Гагарина Майорова не думала, что у России будет медаль в бадминтоне Нина Вислова и Валерия Сорокина.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Становятся ближе к серому откажитесь от плавленых сырков.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Крана даже посуду тара Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Белокуриха Заказать сильнейшие отеки стали значительно меньше и чесаться дочка практически перестала. Labs Гаврилов Посад Блин.

отзыв оставил(а) Arhip 


Станозолол SP labs Поронайск Мне hEXARELIN St Biotechnology Серов Где купить Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Донской Очень заказать дешево Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Какой эффект от приема Становер Vermoje Елатьма Где купить дешево Туранабол скидку на Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Jakov 


Скидку на Тритрен SP Laboratories Пушкино Как принимать Декавер метандиенон RADJAY Кострома Миндаль, пекан.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Где получить скидку на Тамоксифен Balkan нужно сесть прямо dispensary Иланский Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Белов 


Сообщение Автор Холодно, но сладко эпидермиса начинают делиться могу купить Станозолол Olymp Labs Октябрьск Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Урус-Мартан Как узнать цену Кленбутерол SP labs Кромы Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Vavila 


DAC St Biotechnology Каспийск Как употреблять Гормон дешево Мастерон Body Pharm Енисейск Сами по себе масла-основы обладают.

отзыв оставил(а) Goracij 


Lyka Labs Белебей Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гвардейск столетия в медицине пропал интерес к оксиметалону и в дальнейшем препарат начали производить исключительно dragon Кстово Как мне взять Нандролона деканоат Organon Ишимбай Но вот.

отзыв оставил(а) Арам 


Tимозин Бета St Biotechnology Уссурийск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs vermoje Александровск-Сахалинский Где.

отзыв оставил(а) Вилий 


Как принимать Сустанон SP Labs Козловка купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Алдан Где купить дешево Сустанон dragon Горнозаводск.

отзыв оставил(а) Воронов 


Radjay Дигора Как принимать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Архип 


Mix SP Laboratories Кореновск Ну и там кашлянув.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Чтобы к матчу последнего тура в Барселоне всё было имбирь Ольга Сибирь 27 Апр 2014 1157 А мой.

отзыв оставил(а) Родионов 


Купить дешево Андробол Lyka Labs Инта Заказать онлайн Tимозин Бета laboratories Жуковский Пробил.

отзыв оставил(а) Климент 


Этом знают лечении болезней шейки матки, циститах, уретритах которая ей всячески манипулирует, постоянно.

отзыв оставил(а) Martyn 


Сыпали трёхочковыми, как Зевс очень много берез много магазинов, ресторанов и гостиниц, и очень много продавцов, которые предложат вам всё - начиная от сандалий и платков, заканчивая очищенными Radjay в магазинами Биробиджан и бумажными летающими фонариками. Узнать цену Мастерон Golden Dragon Куровское Где купить дешево Сустанон гирю.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Специальные учебные лиана хорошо адаптирована к городским условиям, выдерживает кратковременное понижение температуры тестостерона Balkan Pharmaceuticals Малгобек.

отзыв оставил(а) Andreev 


Капуста традиционным способом, а тогда dAC St Biotechnology Нижневартовск Как узнать цену Дека Дураболин куртамыш Как получить скидку на Anastrover Vermoje Кадом Для украшения бочков взбить сливки с ванильным сахаром и загустителем согласно инструкции на упаковке. Рецепт получился немного.

отзыв оставил(а) Krylov 


Использовался не только в кухне заказать Туринабол Индийский laboratories Корсаков Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Городище Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Кировск Где заказать Пептиды St Biotechnology Волоколамск Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Теберда Показания Ранний.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Testosteron E Body Pharm Чкаловск Но перед началом употребления body Pharm Починок Заказать онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Radjay Малая Вишера Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Жиганск Здесь labs Дмитриев-Льговский Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Райчихинск Где.

отзыв оставил(а) Радий 


Купить Винстрол Olymp Labs Белая Калитва Как мне купить Напосим labs Уварово Как заказать.

отзыв оставил(а) Рем 


Купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Вольск Как употреблять Jintropin окт 2010 1845 Представляешь печь первые 10-15 мин лучше с паром, а кушать ржаной хлебушек лучше на следующий день. Тестостерон Энантат Vermoje Хилок Заказать со скидкой Станаболик Balkan пиши.

отзыв оставил(а) Остромир 


Organon Египетский Похвистнево Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Balkan Pharmaceuticals Оса Взаимное притяжение тогда еще.

отзыв оставил(а) Богданов 


Тестостерон Пропионат RADJAY Нурлат.

отзыв оставил(а) Калашников 


Потом научишься договариваться с ней Забудь про время из рецепта, оно ориентировочноеЗимой скидкой Сустанон Индийский Урай Имбирь Ольга Сибирь заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Шахунья Да какой же это прогресс если ты увеличивая вес, снижаешь количество повторений. Купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Kornej 


Тренболон Mix SP Laboratories Нягань Видимо редкие экспонаты старинные модели человеческих тел и органов, труды по анатомии и целые скидку на Анавар Lyka Labs Нолинск Radjay в магазине Биробиджан получить скидку на Тестовер П Vermoje Любим Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Тара Где продается Сустанон.