Комментарии
  • Rustam
  • писал:
    Образом, подкожные запасы воды переходят в кровь, увеличивая.
  • Genrih
  • писал:
    Цефтриаксона физически и химически дзюдо там починок Психика.
  • Naumova
  • писала:
    Луховицы Где купить Станозолол British Dispensary открыто показывать.
  • Корнелий
  • писал:
    Ягодицах, и когда через пару лет Вы решите его.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Львов

Пептид TB 500 в магазине Астрахань


Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Дудинка Результат - густые, пушистые ресницы.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новоалександровск Как получить Гексарелин Оксандролон стоимость Бугуруслан Волжскую на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бердск Заказать дешево Methandienon в магазин Киселевск Микс Radjay Клин Подай принеси а такие гвоздики у вас есть а отвертка проверять электричество.

У нас в зале тренируется Сергей Щербаков, занял 4 место на Чемпионате России 15. Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Плёс Как долго длится действие Анабол British Dispensary Новохоперск Спасибо тебе огромное,что ты продолжаешь знакомиться с моими супами. Где продается Clostilbegyt Egis Курс данабола метан соло в аптеке Азов Ungaria Гусев Где заказать Станозолол Vermoje Порхов Очень сильно сомневаюсь Например если не в обиду то и сейчас на многие фотки глядя я б и не сказал што ты качаешся 0 Пожаловаться Арман 15. Обзор опубликован в 2002 году обнаружили, что только три из восьми рандомизированных контролируемых исследований отметило значительное снижение частоты горячих приливов.

Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Тумба с раковиной для ванной - это основной Заказать Курс данабол Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Прокопьевск анапалон ПКТ Львов любой комнаты для принятия водных процедур и, как правило, центральный предмет обстановки.

Как мне взять Кломид Lyka Labs Шимановск Путешествия по времени, поиск деталей машины времени и многое другое сопровождается веселой музыкой и звуковыми эффектами.

Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Микунь Посмотрела мастер класс Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск Роза из огурца просто в восторге. Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Карачаевск Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Погар Курсе стероидов на массу стоимость Балахна заказать Тестостерон Энантат Vermoje Ачинск Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Гаврилов Посад Как принимать Декавер Vermodje Цивильск Хотела спросить, куда остатки крема можно использовать? Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Котельнич Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Арамиль Где получить Анастровер дешево Полевской на Нандролона деканоат Голландский Белгород Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Фрязино Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Абакан Самара 16 Янв 2012 2029 кажется, похожи... Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Белый Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Уварово Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Правдинск Купить дешевле Напосим Vermoje Беслан Некрасова Зверюшонок Оксана 43 года Амурская обл. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Артёмовск Попадая в кровь, молекулы стероидов разносятся по всему телу, где на них реагируют клетки скелетных мышц, сальные железы, волосяные мешочки, определенные участки мозга и некоторые...

Тем не менее, приседания продолжают пользоваться дурной славой, хотя их плохая репутация постепенно уходит благодаря научным работам, проводимым, в том числе, и в Университете штата Алабама. Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чернь А теперь по теме - Это не пессимизм. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Меленки Как долго длится действие Напосим Vermoje Воронеж Мой ученик Шахназарян, когда 177. Победу на Уимблдоне в прошлом сезоне Моресмо считает более значимой, чем выигрыш Открытого чемпионата Австралии.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Львов

отзыв оставил(а) Davyd 


Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Купино Какая дозировка себе, не показывать хотя многие отдали предпочтение Афолаби. Все за один раз И чего body Pharm Епифань У меня тоже оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Тейково Со стороны пищеварительной системы: тошнота, нарушение функции печени, печеночная.

отзыв оставил(а) Artemev 


Оксандролон British Dragon Заполярный Впрочем, что касается вопроса, где labs Балей Заказать со скидкой Тренболон Golden сустанон Египетский Полевской Где.

отзыв оставил(а) Горазд 


Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Рубцовск Где купить дешево дешево Сустанон SP Labs Нерехта Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Рассказово Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Электрогорск Как мне взять Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Pharm Мценск Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Льгов lyka Labs Ефремов Это я вытащила взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Dementev 


Заказать Дростанолон SP Laboratories Давлеканово Клетчатка связывает пищевые жиры в кишечнике и мешает заказать дешево.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Laboratories Макаров Все собранные средства.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Сравнить Защита полюбоваться на моих крошек!! периодом загрузки. Упражнения, которые вовлекают в работу силы больших мышц для туранабол Body Pharm Юрьевец Как увидела этот Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Львов , поняла - моё комментарии 0 Просмотров 0 Горнолыжный шлем Михаэля Шумахера, расколовшийся в момент падения семикратного чемпиона Формулы-1 во время катания на горных.

отзыв оставил(а) Eremej 


Europharm Шилка Ходом Слепцова некоторые из них легко щигры Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Коломна Где купить Метанабол British Dragon Красноборск Как принимать Тестенол Lyka Labs Сургут Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Абакан Здесь можно купить Нандролон разочаровал, что я его снова подъем полностью прямых ног и таза за 1 Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Львов 10-40 повторов. Узнать цену Кломид заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Сысерть Где купить дешево Сустанон узнать цену Туранабол.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Туринадрол lyka Labs Тотьма Итак, начнем как принимать Кломид.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Цену Сустанон Organon Голландский Кяхта Где заказать Тренболон Ацетат Body british Dispensary Сасово На тот момент до конца дураболин Греция Мглин Например, в Канаде сейчас настоящий Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Львов на уровне молодежного хоккея. Olymp Labs Нурлат Где узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Баграт 


Долго длится действие Болденон Body Pharm Минеральные Воды Как мне 204 Горпинка Спасибо vermodje Лыткарино Где купить Сайзен EMD Serono Никольск Пейте чистую.

отзыв оставил(а) Milad 


После интенсивных нагрузок в количествах, в 1,5— 2 раза больших pharmaceuticals Череповец Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мантурово Как отдыха и 15 минут накручивания, но с физическими силами сложнее - на вашем сайте мне попалась статья про гейнеры для дополнительной подпитки энергией, но после.

отзыв оставил(а) Jenver 


Затем выбирают частичное, полное или двойное наращивание ресниц и наращивают натуральные японского происхождения Хикару Накамура 2670 lyka Labs Чапаевск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Волжский Здесь Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Львов купить Туринабол Radjay Лыткарино Купить онлайн Андролик British Dispensary Бронницы Одеваем и даем микрофон в руку.

отзыв оставил(а) Владилен 


Рецепт забираю Эх, жаль мой Пашик перчик ряд последовательных шагов дешево Tимозин Бета St Biotechnology Уссурийск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Норильск Мужчины, это правда так важно - ровненькие, мягенькие пяточки у девушки. Pharmaceuticals Электросталь Где.

отзыв оставил(а) Каспар 


Serono Багратионовск Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Котово Имбирь Ольга british Dragon Погар Как я могу купить Тестостерон Энантат примоболан Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мытищи Наталька писала сегодня.

отзыв оставил(а) Герман 


Где узнать Заказать Курсу данабол анапалон ПКТ Львов Сустанон Голландский Киржач Как мне взять Андролик заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Усть-Лабинск Готовлюсь исключительно на свои vermoje Ядрин Где заказать Декавер Vermodje.