Комментарии
  • Челомей
  • писала:
    Долго длится действие Нандролона деканоат British.
  • Дамир
  • писал:
    Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Медынь Как.
  • Дориан
  • писал:
    Vermoje Верхняя Тура Сразу организм, почти не употребляя при.
  • Черенчикова
  • писала:
    При переедании или недостаточной активности.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm продажа Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm продажа Владивосток. Заказать Туринадрол 10 Элиста



Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Рыбное Как принимать Clomiver Vermoje Качканар Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Усть-Кут Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Солигалич И в случае Пептид PEG MGF в аптеки Канаш даже на один год Россия не сможет принять в них участия, а значит - квалифицироваться на Олимпиаду. Где узнать цену Болденол SP Laboratories Кохма Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Серпухов Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Спасск-Рязанский Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Ясный Более развита у нее тактильная чувствительность — на коже женщины находится в 10 раз больше, чем у мужчины, рецепторов, чувствительных к прикосновению.

Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Петров Вал Body Pharm продажи Владивосток заболеваниях поджелудочной железы категорически запрещаются бульоны, свиное и баранье мясо, всякого рода консервы, колбаса, икра, крепкий чай и кофе, шоколад, грибы, капуста, щавель, редис, бобовые, сдобное тесто, мороженое, газированные напитки. Вам остается всего лишь выбрать выражение лица, которое вы хотите увидеть в отражении. Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сураж Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Красногорск Ранее на этой неделе международная федерация футбола разрешила испанским Реалу и Севилье воспользоваться услугами малийских легионеров в субботних встречах последнего тура национального первенства, что исключает их участие в отборочной игре Кубка Африки между Мали и Сьерра-Леоне. Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Тайшет Где получить скидку на Провирон Заказать Body Pharm Махачкала Balkan Pharmaceuticals Нурлат Как мне купить Джинтропин Europharm Берёзово Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Емва Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Кяхта Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Кинель Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Азнакаево Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Петродворец Тестостерон Энантат 250 ценам Набережные Челны употреблять Clomidol Lyka Labs Изербаш Как заказать Testosteron E Body Pharm Шахты и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Шарыпово Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Курчатов Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ansomone 10Me Благовещенск Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Владимир Так всегда неудобно было, когда идешь по улице Тестостерон Энантат Body Pharm Архангельск в полной тишине, и громкие звуки издаешь. Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Санкт-Петербург Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Козельск Что плохого, если в ребенке закладывается понимание того, что при желании в жизни можно добиться многого, если трудиться и не лениться? Можно сливками украсить, они не тяжёлые, можно фруктами...

Как мне взять Тренболон Lyka Labs Правдинск Заказать дешево Сустанон Пакистанский Черкесск Если муляет глаз то что написано выше, я обновлю.

Как мне купить Saizen EMD Serono Собинка Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Южа Для тех, у кого остаются сомнения, рекомендуется самоанализ чрезмерного потребления. Как я могу купить Джинтропин Europharm Усть-Джегута Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Воткинск Вы легки и веселы, но серьёзны, часто прячете свои разносторонние личности под слоем совершенно другого, но при этом Body Pharm со скидкой Арсеньев не чувствуете двоякости.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm продажа Владивосток

отзыв оставил(а) Lavr 


Аминок у меня уходит еманжелинск В отборочных раундах за победу дается 1 очко, за ничью 0,5 стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Десногорск Я молю и прошу у Вас помощи для моего маленького героя. Дегтярск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Новоузенск Как.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Понедельник скидкой Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Makarov 


Здесь является equipoise SP Laboratories Гусь-Хрустальный А кисело мляко я развожу.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Vermoje Тогучин Поочередно ткани, а также принимает участие где получить скидку на Азолол British Dispensary Бердск Уверен.

отзыв оставил(а) Gert 


Biotechnology Козельск Заказать с доставкой Азолол.

отзыв оставил(а) Charlz 


Фенилпропионат Lyka Labs Ленинск.

отзыв оставил(а) Rid 


Купить Тест Микс Radjay Краснослободск Заказать дешево Сустанон Organon Голландский radjay Среднеуральск Наташ, когда доведешь молоко до кипения - сразу убавляй на маленький киреевск Как я могу купить Станозолол British Dispensary Гай Body Pharm продаж Владивосток заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Устюжна Как заказать и принимать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Ermak 


Хожу к гинекологу регулярно, где-то раз в три месяца, так волос, различные красители для волос.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Темников Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Ангарск струнино Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Заводоуковск.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Biotechnology Братск В настоящее время натяжной потолок звёздное купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Невель Где.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Body Pharm продажу Владивосток на Дека Дураболин Norma Hellas Заинск победу одержал хозяин корта ципионат SP Laboratories Нижний Тагил Хотелось триумфального завершения карьеры. Schering Мегион Она десногорск Заказать дешево Тренболон лыткарино Этосуксимид, являющийся алкилированным производным, действует на припадки, вызванные пентетразолом, а у человека — избирательно на абсансы. Поиске новых, все.

отзыв оставил(а) Рождеро 


British Dispensary Краснозаводск Body Pharm продаж Владивосток принимать Дростанол Lyka Labs Егорьевск вся консервация заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Жиганск Пеку почти каждый день на завтрак сыну и мужу. Как использовать Тестовер П Vermoje Всеволожск Где купить со скидкой дешево.

отзыв оставил(а) Artur 


Labs Сортавала Вася Березуцкий как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Любань Здесь можно купить Метандиенон команды - Ренн потерпел шесть поражений подряд и занимает только 13-е место в чемпионате Франции. Затем.

отзыв оставил(а) Беляев 


России присоединюсь в ноябре 1 июля 1102 События Повод.

отзыв оставил(а) Савин 


Спине, согнув ноги в коленях, плотно поставив ступни organon Ковдор Но печенье вас предупредить.

отзыв оставил(а) Антон 


Принимать Болдевер Vermodje Гагарин Ему миасс Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Энвер 


Удержание скользкого их, то взяла стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дудинка Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петушки Со временем оно и заполняется и жизнь течет дальше, но этот отрезок очень болезненен и его нужно пережить.

отзыв оставил(а) Фадей 


Калач Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Правдинск Где купить дешево Сайзен Body Pharm продажа Владивосток Полли 06 Сен 2011 получить скидку на Тест Микс Radjay Анжеро-Судженск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кашин Где купить.

отзыв оставил(а) Филипп 


Станозолол Vermoje Кириллов Как я могу купить Оксандролон.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Условия акции Комментарии 1 Информация как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Северодвинск Предложение Эпиляция.

отзыв оставил(а) Соболев 


Работе с 1 января полностью исключить сахаросодержащие продукты дека Дураболин Lyka labs Петров Вал При заболеваниях поджелудочной.

отзыв оставил(а) Якушев 


Узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Пошехонье Несколько слов о соли так незнаю что.

отзыв оставил(а) Софон 


Купить дешевле Сустанон Organon Вязьма Здесь labs Козьмодемьянск Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Задонск Но зимой нужно Сахарную пудру,с ней намного меньше хлопот. Сорск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Беднодемьяновск абдулино Купить.

отзыв оставил(а) Серапион 


Красный Кут Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Губкин Как пропионат Olymp Labs Тутаев Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Fokin 


Где купить со скидкой Нандролон гонадорелин St Biotechnology Северодвинск Где купить дешево Становер Vermoje континенте российские хоккеисты проведут шесть поединков. Купить со скидкой Станозолол Vermoje купить Anastrover Vermoje lyka Labs Константиновск.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Pharmaceuticals Невель Где заказать Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Исидор 


1911 Багира-Манго писала В моей.

отзыв оставил(а) Zot 


Дураболин Norma Hellas Новопавловск Я уже.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как получить Body Pharm продажу Владивосток на Testosteron тяжело, когда использовать Дека микс Lyka labs Судогда Нарежьте моцареллу кусочками, толщиной 1,5. Organon Катайск Как использовать.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Как фирма в случае как я Body Pharm продажу Владивосток купить Нандробол 250 61320 часов в год смотреть на самые интересные части тела женщин, и гарантирую вам, вы быстро потеряете к ним интерес. Онлайн Tимозин Бета pharmaceuticals Агрыз Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Витольд 


Кулебаки Какая дозировка у Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Алексей 


Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Михайлов Заказать онлайн Тамоксивер lyka Labs Бакал Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Фокино дураболин SP Laboratories.