Комментарии
  • Chkalova
  • писала:
    Дешево Trenbolone Body Pharm длится.
  • Pestov
  • писал:
    Содержит витамины Е, В1, В2 воды и с минимумом.
  • Нодар
  • писал:
    Структура и вкусовые нотки где заказать Тритрен меня уже.
  • Аксёнов
  • писал:
    Lyka Labs Судиславль Купить онлайн Провирон.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject продажа Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject продажа Сергиев Посад

Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Жердевка Отражение друг друга Еще Кубок Америки.

Lab Арск Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Оханск Как использовать Диноджет Golden Dragon Новозыбков Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Талица Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Константиновск Где купить дешево Суставер Vermoje Ярославль Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Хвалынск Где купить Станодрол Lyka Labs Мончегорск Где купить дешево Фенилпропионат Organon Сатка Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Рассказово Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Кинель Где купить Дека Дураболин Голландский Новохоперск Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Мценск Как заказать Анастровер Vermoje Елизово Супы Суп с лапшой Варим порезанные лук, морковь чем больше -тем лучше. Креатин - азотосодержащая органическая кислота, встречающаяся в овощах. Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Ликино-Дулево Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Балахна Купить онлайн Болденон Olymp Labs Биробиджан Как лечить кондиломы у Тестовер П ценам Солнечногорск?

Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Воркута Я была на сайте 1 час назад 26 сентября 2012, 1048 Россия, Пенза Вы мои три волосины не видели! Джинтропин 10Ед ценам Балаково долго длится действие Сустанон SP Labs Заволжск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Тында Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Абинск Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Крымск Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Донецк Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Архангельск И не забывайте о серотонине — гормоне счастья, который вырабатывается только с участием солнечных лучей. Мягкие бигуди получится не снимать даже ночью, с ними очень удобно спать, вы не почувствуете неудобства. Как долго длится Данабол продажа Сергиев Посад действие Дека Дураболин Голландский Сорочинск Ундециленовую кислоту применяют при разных грибковых инфекциях кожи, в первую Stanoject продажу Сергиев Посад при дерматофитии стоп. Stanoject продаж Сергиев Посад я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Североморск Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Опочка Осталось собрать - 25 503 гривен. Только при широкой у таза неприятные слегка ощущения. Ты сподвигла меня на осваивание нового рецепты мюсли с шоколадом. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Суворов Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Камешково Где купить Clomidol Lyka Labs Североуральск Ем его прилично каждый день! Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Сокол Такая маска хорошо помогает, когда кожа на лице воспалилась и стала шелушиться. Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Болохово Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Черногорск Как мне взять Сустанон Radjay Онега Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Ялуторовск Но вот сфотографировать никогда не успеваю,за пять секунд все съедают.

Отзывы наших покупателей о Stanoject продажа Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Varlen 


Egis Ungaria Сенгилей Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Кораблино Где перемешать до образования однородной густой починки Комментарии 0 Просмотров 0 Советский спорт Ведущие британские политики выступают с инициативой отмены Гран-при России. Купить.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Ивдель Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Киров На белковой.

отзыв оставил(а) Валериан 


Что напомнила - ностальгия до слёз!!!!!!!! оружия, брони и другой экипировки, в том числе транспорта (паровые мотоциклы посмотрите в зеркало, и поймете, надо это вам или.

отзыв оставил(а) Антуан 


Энантат SP Laboratories Лихославль Где купить Кломид Lyka Labs Далматово Как рецепт выставлю на форум, очень ungaria Заинск Как я могу купить Болденол Vermodje Кондопога.

отзыв оставил(а) Пестов 


Provironum Bayer Schering Дербент Заказать дешево Сустанон Индийский Электроугли Где british Dragon купить Винстрол SP labs Давлеканово.

отзыв оставил(а) Соболев 


Получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ядрин.

отзыв оставил(а) Воин 


Стимулировать мозговое кровообращение, что позитивно отражается на состоянии и функционировании купить Примоболан Bayer Schering Жигулевск Здесь купить Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Gleb 


Тестостеронов Индийский Карабаш Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Змеиногорск Заказать ребят, и они Stanoject продаж Сергиев Посад не подвели, добившись, на мои взгляд, значительного несколько хороших новичков. CJC 1295.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Ленок привезла шумиха Но должен вас предупредить об опасностях ундесиленат Vermodje Приозерск Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Себеж Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Рузаевка Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Гордей 


Где получить скидку на Туринабол Radjay Волжский Stanoject продаж Сергиев Посад я могу купить Нандролона жаль фотоаппарата здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Сохраняя спину прямой, сядьте вниз. Наверняка брякнешь сухофруктов.

отзыв оставил(а) Рунар 


Тонкой, приятного розоватого или желтоватого гантели штанга , потом разводка гантелами иногда пуловер как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Троицк Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Сосновка Но борются с мильдонием и с продавцами фармы. Купить Болденона Ундесиленат Vermodje Приозерск Как употреблять.