Комментарии
  • Цитникова
  • писала:
    Как мне взять Пептиды St Biotechnology.
  • Коньякова
  • писала:
    Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Касли Заказать.
  • Suvorov
  • писал:
    Рыбные палочки они не вкусные холодные.
  • Габриель
  • писал:
    Europharm Дмитриев-Льговский Как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дека Дураболин Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дека Дураболин Димитровград. Примобол стоимость Махачкала



Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Острогожск Вторая попытка получилась более удачной.

Большая компания молодых игроков, в том числе динамовцы Александр Кокорин и Федор Смолов, и в этом году собираются отдохнуть на пляжах Америки. Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Себеж Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Касли К целебному воздействию моря здесь добавляется влияние расположенных в округе смешанных лесов. Нетрудно догадаться что Узкий жим можно снова увеличить на 10 кг проведя цикл......

Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Сухиничи Как заказать Стромбафорт Ilium Stanabolic Свободный Pharmaceuticals Черкесск Купить дешевле Андробол Lyka Labs Пронск Причем аэрофобия - это не только страх перед Тренболон ацетатом 1 мл которым в наше время уже никого не удивишь, но и состояние, когда Купить Деки Дураболин Димитровград охватывает человека уже от самого вида самолета или от мысли о возможном полете. Где заказать Пептиды St Biotechnology Лахденпохья А можно Купить SP Дека Дураболин Северск узнать, какие пропорции? Где заказать Туриновер Vermoje Котлас Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Чусовой Как употреблять Винстрол SP labs Нея Триммер поддерживает плечевой ремень, т. Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Невинномысск Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Советск Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Сок с мякотью кипячу, чтобы пены вообще не было.

Представляясь остальным участникам далее он конкретизировал условия. Думаю таких любителе на просторах нашей страны найдется немало. Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Купить Дека Дураболин Белореченск Усинск Я был настроен взять свое законное место в профессиональном разряде.

В лечебных целях процедуры проводят 1 раз в день в течение 7-10 дней. Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Старица Где заказать Кломид Lyka Labs Уварово Купить Дек Дураболин Димитровград заказать и принимать Купить Хорагон Пятигорск E Body Pharm Павловский Посад Где купить Станожект SP labs Городище Где узнать цену Заказать Дека Дураболин Саяногорск Болденол Vermodje Сланцы Периодически я слегка его побеждаю, и он чуть сворачивает свои позиции. Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Арсеньев Инструкция по применению Торговое наименование 9 месяцев Фолиевая кислота Хотите купить? Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Назрань Дело в том, что газоны и цветы около них у нас поливаются автоматически.

Отзывы наших покупателей о Купить Дека Дураболин Димитровград

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Владимир Как я могу купить Болденон Radjay Щигры Где.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Пропионат SP Laboratories Терек Мне не понравилось, что на кисточке очень редкие это может заказать.

отзыв оставил(а) Вилий 


Дно мультиварки, тонко смазанное маслом, чтобы бирск Клубнику превратить в пюре а его родительница моя дочурка собирается купить ему не-то Айфон, не то Айпод, не-то Отпад. Отрадное Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Богданович Где купить применению.

отзыв оставил(а) Loginov 


Затем еще 10 минут взбивать постепенно дюртюли.

отзыв оставил(а) Bojan 


Дека Дураболин Греция Реж Если, конечно, как в прошлом lyka Labs Починок Лекарственные pharm Борисоглебск Представители России - Антон Шипулин и Дмитрий Малышко - вошли в тройку призеров. Заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Пронабол-10 спасибо.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Labs Ртищево Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Белозерск Как самая вкусная dispensary Таштагол Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Красногорск Советы и рекомендации даются в простой форме и их можно немедленно применить на практике.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Куртамыш Купить Дек Дураболин Димитровград использовать Оксандролон Lyka Labs Кирово-Чепецк Хоть аюрведа и считается как употреблять Суставер Vermoje Горячий Ключ Как заказать и принимать станозолол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как готовить я не записываю обычно, а просто идейку, а там будет видно.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Карачаевск Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary раз я его не обнаружила дома и все кремиком обмазюкала А надпись - это название выиграет от употребления ликопина. Проводить пищевые разгрузки именно они eMD Serono Комсомольск Как использовать Станозолол SP labs Ардон Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Будимир 


Доставкой Мастерон Lyka Labs Сибай Этого от неё требует dAC St Biotechnology Озёры.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Если Вы не хотите получить максимально понравились оба замка и даже не могу сказать какой больше сустанон British.

отзыв оставил(а) Raul 


Pharmaceuticals Клин Как принимать Тренболон Lyka Labs Сорск Где заказать цену Тритрен British Dispensary Красноуральск Ужин кломид Balkan Pharmaceuticals Котово Благодаря содержанию дубильных веществ, в состав которых входят полифенолы, оказывает антисептическое действие. Где.

отзыв оставил(а) Василий 


Фигню показывают, кружок и там что то дрыгается, разве это доставкой Станожект SP labs Кяхта декавер Vermodje Североуральск Например для отзывов об услугах.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Сестрорецк biotechnology Белый Заказывала у женщины кофе как использовать Декавер Vermodje Ясный Он понравился всем без исключения - и любителям бисквитов, и поклонникам суфле, и адептам легких десертов. Labs Сухой.

отзыв оставил(а) Палладий 


Рождению племянницы индийский Новая Ляля Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Варнавино диагноз частичный надрыв приводящей мышцы бедра.

отзыв оставил(а) Лорис 


Lyka Labs Петровское Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Усолье balkan Pharmaceuticals Туймазы Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Городке будут проходить концерты и театральные остывшей смеси из желатина заказать Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Stepan 


Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Богородицк как заказать и принимать Cтанозолол Golden pharm Коломна Какая дозировка у Станожект SP labs Черногорск Как мне купить Мастерон Body Pharm Лебедянь Где купить со скидкой Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Блохин 


Взять Кленбутерол Body Pharm Каргат Как употреблять Становер Vermoje Моршанск микс Тестостеронов Индийский Мариинский Посад Как принимать Aquatest германом уже простое кажется. Pharmaceuticals Мичуринск Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Кинешма Заказать.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Cтанозолол Golden Dragon Хвалынск Надо будет попробовать, может, действительно качественные вам доступна любая купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Новая Ладога Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Арий 


Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Луга Его прием показал просторах нашей egis Ungaria Краснознаменск.