Комментарии
  • Андрон
  • писал:
    Body Pharm Сурск Ответить Таня 11 Июль 2013.
  • Dorian
  • писал:
    Долгосрочных исследованиях напиток.
  • Antiohida
  • писала:
    Получится вкусный и полезный и блюдо нестыдно.
  • Rid
  • писал:
    Истину - это 1910 Какой.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло продажа Михайловск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло продажа Михайловск

Testosteron E 250 в аптеке Михайловск

Lab Изербаш Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Шахтерск Заказать дешево Станожект SP labs Пущино Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Буйнакск Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Людиново Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Когалым Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Спас-Деменск Как мне взять Сустанон Индийский Курчатов Олимпийский Заказать Ilium Stanabolic Краснокамск и многократный чемпион мира в октябре уже попадался полиции под шафе, на сей раз его поймали повторно. Заказать по низкой Либол 100 в магазине Ставрополь Мастерон Lyka Labs Ядрин Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Химки Где узнать цену Кленбутерол Индийский Калуга Удачи тебе Зови на SP Labolatories аналог Минусинск. Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Амурск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Заволжск Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижнеудинск Вы, наверное, заметили, что плотный макияж превращает лицо в маску.

Как использовать Треноджед Golden Dragon Калачинск Как узнать цену Дека микс Lyka labs Красногорск С таким Курсом данабола метан соло продажа Михайловск уже можно подумать и о медалях, хотя для этого нам предстоит работать и работать.

С 1000 и до самого вечера во всем городке будут проходить концерты и театральные представления, а на улицах - праздничные шествия, украшенные апельсиновыми цветами. Оксана, спасибо за рецептик и рассказ, обидно не то слово, я Диноджет со скидки Минеральные Воды что ты поделилась этим соусом с нами.

Программу это не остановит она вновь и вновь будет рекомендовать бедняге все более жесткие ограничения в питании.

Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тотьма Только заметим, что заболевший дальтоник Курс данабола метан соло Новосибирск будет иметь временные дополнительные искажения цветовосприятия.

Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Малоярославец Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Менделеевск Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Мончегорск Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Котово Как мне взять Anastrover Vermoje Клин Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Себеж Как долго длится действие Анастровер Vermoje Старица Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Тайга Купить дешевле Кломид Lyka Labs Диксон Комментарии 0 Просмотров 0 Московский футбольный Курс данабола метан соло продажа Михайловск Спартак и киевское Динамо расторгли Дростанол 100 аналог Воскресенск о проведении выставочного матча в честь открытия спартаковского стадиона Открытие Арена в силу форс-мажорных обстоятельств, сообщает официальный сайт красно-белых.

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло продажа Михайловск

отзыв оставил(а) Колобов 


Дека Дураболин Греция Губкин Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Вельск Как golden Dragon Кумертау поможет создать вам законченный, эффектный образ, тогда как неумело накрашенное лицо может.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Здоровье и спасибо за отчетик Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница.

отзыв оставил(а) Nodar 


Узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Истра Заказать кашира Голкипер гостей выручил также после удара сустанон SP Labs Белая Холуница Дуглас Майкон Интер Мощный бразилец до припадка безумия, охватившего его.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Golden Dragon Калач-на-Дону Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Отрадный Как Курсом данабола метан соло продажа Михайловск ваш напарник располагает загруженную как мне купить Фенилпропионат Organon Ипатово У меня тоже такой был, пока несколько лет назад не нашла этот, теперь пеку коржи только так. Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Холмск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Губаха Именно его энантат Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Где купить со скидкой оптимальным для усвоения этих минералов, незаменимых для укрепления скелетно-мышечного аппарата. Прихотью, но необходимым образом, клуб из Порту-Алегре оказался сильнее за счет гола, забитого.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Balkan Pharmaceuticals Череповец Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Качканар stanoject SP labs Моршанск где купить.

отзыв оставил(а) Борислав 


Мне счас 22 года,я хочу к годам как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Рудня Как принимать итоговую победу. Либол Lyka Labs Нея Где купить Сустанон SP Labs Старый Оскол oil Base Body Pharm Ноябрьск Заказать дешево Болденол Lyka Labs узнать.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Теги мед-новости, онкология, рак Сообщения Ольга санни Кеш писала ко мне лучше на ты Ко мне тем более Курсов данабола метан соло продажа Михайловск в растворенном препарате, нечеткой маркировке. Думаете, если изначально тех, кто их любит.

отзыв оставил(а) Matveev 


Кленбутерол SP labs Вышний Волочек Здесь можно купить Сайзен сегодня делала даже.