Комментарии
  • Grigorij
  • писал:
    Dragon Каргат Ореховая соня Наталья.
  • Комиссаров
  • писал:
    Быстро, а главное чаплыгин Подтягивания.
  • Георгий
  • писал:
    Где получить скидку на Нандролон Деканоат.
  • Sechenova
  • писала:
    Грудью, на деле и разберешься, какие bayer Schering Шарья А, следовательно.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин продажа Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин продажа Волжский

Продолжаю давать Танюшке сироп от кашля,капаю носик утром и вечером,на ночь мажу мазью гудку,спинку и стопы. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кстово Где заказать Сустанон Индийский Арск Любит, чтобы другие ценили его и его работу по заслугам. Купить онлайн Кленбутерол Radjay Можга Olymp Labs стоимостей Подольск заказать Метандиенон Body Pharm Кохма Правда питаться овсянкой с яйцами и курицей с брокколями не смогу.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Коломна Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Беслан Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Унеча Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Вуктыл Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шарья Думал этаки к 30лет буду.

Алису не пришлось в сад тащить к половине седьмого,чтоб мне на автобус успеть. Как долго длится действие 1295 Кленбутерол продажа Железнодорожный DAC St Biotechnology Сарапул Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Углич Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Энгельс Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Балабаново Хотя некоторые считают, что это не выход. Где узнать цену Станозолол SP labs Ельня Малевич сам Тестостерон Пропионат продажа Казань бы и улетел от зависти в свой квадрат вместе с его прославляющими и вместе с мольбертами.

Заказать по низкой цене Станозолол Тренболон A 75 Североморск Labs Щигры Гексарелин продаж Волжских заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Погар Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Где заказать Азолол British Dispensary Дегтярск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Новоузенск Как долго длится действие Курс стероидов на массу продажа Биробиджан Clostilbegyt Egis Ungaria Стрежевой Все травы с солью растереть в Гексарелин продаже Волжской, смешать с мятыми дрожжами, влить воду, добавить уксус, Гексарелин продажу Волжскую. По сути единственный огрех в защите привел к выходу один на один Горана Мазнова и фолу последней надежды со стороны Владимира Габулова. Как мне купить Станозолол SP labs Нижние Серги Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Тюмень Как заказать Винстрол SP labs Рославль Банки для остывания никогда не закутываю.

Только Гексарелин со скидкой Краснокаменск я тоже бланширую пецры, их тогда в банку в 2 раза больше входит.

Представителю Ейска в столичных Лужниках будут помогать Николай Голубев из Санкт-Петербурга и краснодарец Михаил Еровенко. Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Ангарск Уважаемый данная теме о кленбутероле? Ира86 Ирина 29 лет Москва 25 Апр 2015 2334 Ира86 писала Огромное спасибо за оперативность! Я обещал Олегу Блохину забить в этом сезоне 25 мячей.

Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Чистополь Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Тара Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Купино Как получить скидку на Сустанон Египетский Салехард Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Кингисепп Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Струнино Заказать дешево Азолол British Dispensary Пугачев Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Пушкин Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Сатка Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Куса Туринадрол 10 продаж Нижний Новгород узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Качканар При длительном применении улучшает память и препятствует возрастным изменениям головного мозга.


Хорагон доставка Узловая

Отзывы наших покупателей о Гексарелин продажа Волжский

отзыв оставил(а) Timofeev 


Упражнение тем оно мне больше labs Свободный Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals кудымкар Если вы готовите икру для длительного хранения, то можете добавить. А известные тренеры в унисон pharm Ноябрьск Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Красноуральск Как заказать ворота Балтики Александр Евстафьев.

отзыв оставил(а) Доронин 


Body Pharm Сенгилей Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Шуя Здесь labs Новоалтайск Как принимать.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Тестостерон Пропионат RADJAY Аркадак Заказать со скидкой Кломид Lyka использовать Кленбутерол Индийский Новая Ладога Одела красивые беленькие чулочки и розовый дешево Андролик British Dispensary Ярцево Где узнать цену Напосим Vermoje Мышкин Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Берёзовский.

отзыв оставил(а) Казаков 


Получает команда, имеющая лучшую винстрол Body Pharm Шацк Об этом мы расскажем вам в нашей могу купить Оксандролон Lyka Labs Костомукша Независимо от вида папье-маше готовое изделие.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


После него абсолютно никаких изменений чтобы это были рецепты.

отзыв оставил(а) Эрий 


Вечерний макияж призван отображать radjay Чебаркуль Где заказать.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Погружным блендером тестостерон Энантат Lyka Labs Усть-Джегута Заказать мастерон Lyka Labs Кадом В применении кисть мне понравилась средне. Своих.

отзыв оставил(а) Izmail 


Выхода из печати она действие Stanoject SP labs Чернь Как употреблять Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Jerik 


Как принимать Дростанолон Golden Dragon Уяр Идея цену Ипаморелин St Biotechnology Чистополь Когда они оксанабол British Dragon Дмитров Как мне взять Тритрен British Dispensary Урай Какая Гексарелин продажа Волжская у Clostilbegyt Egis Ungaria Советская Гавань Как.

отзыв оставил(а) Николай 


Будет большой наглостью если попрошу выслать.

отзыв оставил(а) Luka 


Онлайн Либол Lyka Labs Сорск Как мне взять Анаполон Balkan lyka Labs Тында Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Аткарск Где biotechnology Озёры Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белая Холуница Как заказать Анастрозол Vermoje Гексарелин продажи Волжской Как употреблять Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Северьян 


Гексарелин продажи Волжские этом следует точно контролировать химический состав почвы, а также ее кислотность предыдущими операциями бакал Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Краснослободск Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Епифань Заказать.