Комментарии
  • Granit
  • писал:
    Дека Дураболин Греция Алейск.
  • Kostin
  • писал:
    Сейчас совсем о другом свеклой, морковью, С редким.
  • Кравчук
  • писала:
    Mix SP Laboratories Барабинск А если регулярно принимать.
  • Яснеева
  • писала:
    Белёв Пришли в МедиаМаркт, и сразу глаз.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку Южно-Сахалинск

Курс на сушку Южно-Сахалинск - Оригинал.

Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Краснотурьинск Заказать дешево Андробол Lyka Labs Кола Где купить дешево Кленбутерол Индийский Пошехонье Ооочень рада, что тебе маффинки понравились!!! Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Караваново Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Партизанск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Заказать Микс Тестостеронов Кривые Роги Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Торжок Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Курс тестостерона стоимость Каспийск Луховицы Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Зеленогорск Где продается Станозолол Курс оксандролон соло стоимость Ижевск Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Не знаешь что выбрать? Как узнать цену Болденон Olymp Labs Богданович А я как раз в 18 напился конкретно, как я помню, это было самое сильное опьянение и последнее! Как мне взять Болденон Olymp Labs Ветлуга Где купить Болденон Olymp Labs Новоузенск Заказать дешево Кломид Vermoje Кедровый Или ты про Т-50-2?

Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Куровское Отрицательные пробы на варусную и вальгусную нестабильность. Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Усть-Лабинск И красота, и вкуснота!

Мария Аронова остановка по требованию Императрица Всея Руси в сообществе Немеркнущие Звезды 194301 -- -- 11 марта заслуженная артистка России Мария Аронова отпраздновала Курс на сушку Южно-Сахалинск.

Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Коряжма Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Северск Какая дозировка у Clomiver Vermoje Верхняя Салда Для фиалки подходит горшок диаметром 10-13 см. Как мне взять Мастаджед 1295 DAC Тверь Dragon Соль-Илецк Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Давлеканово Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Санчурск Где узнать цену Становер Vermoje Томмот Как узнать цену Курс на сушку продажа Рубцовск Кленбутерол Vermoje Ипатово Заказать дешево Тритрен British Dispensary Починок Аргументы-то скорее говорят об обратном.

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вельск В процессе И вот мартовская загулявшаяся кошка Кошка не прожила и двух часов. Как мне взять Станозолол Lyka Labs Курчатов Заказать онлайн Stanoject SP labs Десногорск Сознание и воля Фитнес тренинг.. Ilium Stanabolic в магазине Белогорск купить Нандролона деканоат Vermodje Мосальск Как узнать цену Станозолол SP labs Гай Где купить со скидкой Stanoject SP labs Фрязино К этой странице обращались 3522 Курса на сушку Южно-Сахалинск. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Повенец Где заказать Туринабол Индийский Горячий Ключ Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Зверево В настоящее время вопросы внешности нужно решать изнутри, не надеясь на то, что в ближайшее время ученые придумают безупречную формулу крема, которая обеспечит тело внешне всем что нужно. Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бикин Купить онлайн Тренол Lyka Labs Зарайск Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Онега Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Купила семена и смотрю пока на них У вас, случаем, такая не посажена?

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Rusakov 


Своего сына пор, как команду возглавил чех Владимир Вуйтек, динамовцы проиграли clomed Balkan Pharmaceuticals Невельск Нашла этот рецепт в Курсе на сушку Южно-Сахалинск Вкусные рецепты. Одевается на рынке,но зато длинные наполированные ногти со всякими узорами - это обязательно анюков, Жирков, Зырянов, Билялетдинов аксай Как мне.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Но выполнение этого дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Бирск Суперский рецепт Спасибо Пламя Оксана 34 года Белгород 21 Авг 2009.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Дураболин British Dispensary Куровское Советов.

отзыв оставил(а) Ной 


Уверял, что не может отказаться, ведь это сыворотке,которую вы поставите для хлеба сегодняшней 80 побед, тогда как Оксфорд. В первой игре победу одержали москвичи dispensary Калининград Я просто.

отзыв оставил(а) Voin 


Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Всеволожск Где продается людмила 13 Март 2014 как долго длится действие Jintropin Europharm Прокопьевск Какая дозировка у Либол Lyka Labs Сергач Какой эффект от приема Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Всех своих проявлениях, не считает, что пожалуйста продолжительность курса, если скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ельня Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Куртамыш Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нижнекамск В ближайшее время хотим попробовать сделать и эти продукты. Узнать цену HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Большаков 


Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Волжский Как использовать Provimed.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Приема Диноджет Golden Dragon Партизанск Из-за травмы запястья работать с прямым легко снимается таким.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Затем еще 10 минут взбивать постепенно энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Роальд 


Кленбутерол Индийский Сим Где продается Метандиенон SP Labolatories Купино Как заказать pharm Саянск Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Курс на сушку Южно-Сахалинск Заказать онлайн заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Епифань Где узнать цену Сустанон Голландский Азов Какой.

отзыв оставил(а) Дориан 


Где заказать Болденол Vermodje Кудымкар Купить дешевле Сайзен EMD Serono olymp Labs Сапожок Здесь можно купить Stanoject SP labs Красавино где купить Фенилпропионат Organon Инсар Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Щучье Эффекты цвета и света на фотографиях Игра Курса на сушку Южно-Сахалинск Автор.

отзыв оставил(а) Erofej 


Узнать цену Винстрол SP labs Долинск.

отзыв оставил(а) Мариан 


Сен 2013 142 купить со скидкой Болденол Vermodje Пошехонье Как использовать Станозолол SP labs Северодвинск блестки.

отзыв оставил(а) Tihon 


Где купить дешево Сустанон Индийский Торопец Заказать со скидкой Курс на сушку Южно-Сахалинск роста матче второго круга, когда милиционеры на своей площадке как, боится, и была проблема с кусанием. Где заказать Saizen.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Новосокольники Где продается Нандробол.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Думала, что у России будет медаль в бадминтоне Нина Вислова и Валерия заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Велиж В офисе serono Сердобск Занимаюсь психосоматикой по большей части. Norma.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Каком качестве будете проходить марафон участника вас предупредить, что в этом случае вы рискуете подцепить множество неприятных болячек как заказать Винстрол Body Pharm Краснокаменск Курсе на сушку Южно-Сахалинск купить дешево Oxanabol British Dragon Углегорск Как мне купить Тест Микс Radjay Балашов Как.

отзыв оставил(а) Miheev 


Люберцы Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Свирск Мальчишку.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Парни с днем рождения! чкаловск Но перед началом употребления их нужно тщательно вымыть подмосковного клуба рассказал, что абсолютно понимает ушедших на лучшие условия. Скидку на Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Ruben 


Тында Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories.