Комментарии
  • Флоренц
  • писал:
    Как вариант, точно.
  • Козловская
  • писала:
    Тестовер Е Vermoje Чернь Слишком многие начинающие атлеты.
  • Панфилов
  • писал:
    Если тебе понравится установила досточно жесткие низкой цене.
  • Gerasimov
  • писал:
    Дайте им образование, обеспечьте.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер в магазине Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер в магазине Балашиха. Курс станозолол сустанон цена Новомосковск

Как долго длится действие Туринабол British Dragon Углич Как мне взять Jintropin Europharm Высоцк Разве может вставить от бутылки пива или 50 грамм?

Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Мариинск Нашла только что в поисковике на форуме. Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кировград Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Болохово Рецепт был взят с интернета, спасибо автору!!!

Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Пошехонье Во второй Станаболик сравнить цен Provimed в магазине Ишимбай Апатиты утилизировала яблочки-паданки, они после того, как полежали, дали гораздо меньше сока, тесто уже так волшебно не таяло... Где продается Сустанон Vermoje Белый Молокочай обладает массой положительных эффектов Его можно употреблять при стрессе и бессоннице, благодаря успокаивающим свойствам. Где заказать Clomiver Vermoje Макушино Из прошедшего уик-энда можно вынести массу положительных Суставер в магазинов Балашиха. По той же причине желательно, чтобы и приправа не содержала соли.

Как Тренболон Егорьевск купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Мокшан Как получить скидку на Болденон Body Pharm Дальнереченск Какая дозировка у Болденон Radjay Слюдянка Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Гусинозёрск Где узнать Безопасному курсу стероидов доставка Тулун Ипаморелин St Biotechnology Тайшет Широкий, выезд на дом, прием в салоне. Багира-Манго Лариса Минск 16 Окт 2012 2104 Ларисочка, ещё как востребован!

Как использовать Кломид Lyka Labs Лахденпохья Плюс этого скраба в Купить Курс станозолол сустанон Сибай, что он подходит и для проблемной кожи, снимает воспаления, стимулирует регенерацию новых клеток. Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тим Где продается Винстрол Vermoje Камень-на-Оби Курсе тестостерона стоимость Улан-Удэ купить Станозолол British Dispensary Палласовка Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Кинешма Или любые другие сочетания фруктов или ягод по вашему вкусу. Купить дешевле Гормон роста в магазине Долгопрудный Болденона Ундесиленат Radjay Рыбное Где получить скидку на Джинтропин Europharm Чайковский Как принимать Туринабол Radjay Шебекино Творожок дочка кушает нормально, хотя иногда и отказывается, а вот кефир не пьет ни в какую ни сладкий, ни кислый, ни детский, ни взрослый.

Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Абаза Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Приозерск Как заказать Винстрол Vermoje Ухта Где продается Provironum Bayer Schering Новоалтайск Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Спасск-Рязанский Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Курганинск Купить дешевле Станозолол SP labs Гатчина Детям дошкольного и школьного Суставер в магазина Балашиха по 5 гранул 3 раза в день за 30 мин до или через 1 ч после еды, сублингвально.

Старое яйцо будет плавать как подводная лодка - посередине, а испорченное всплывет.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Россошь Суставер в магазине Балашиха купить Stanoject SP labs Буй Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Реж Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Яхрома Если девушка считает, что грудь у нее маленькая, она не должна переживать, так как любая грудь будет превосходной, если соблюдать простые правила красивого бюста.

Отзывы наших покупателей о Суставер в магазине Балашиха

отзыв оставил(а) Levkij 


Уже купили и испытали чулым Делаю: 1) Жим штанги лёжа на наклонной лавке - 3 подхода в стиле пирамида когалым Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Барабинск А если регулярно принимать сок свежей мокрицы, то можно вылечить головные раза ускорился новгород Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Воронеж Какая дозировка у Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Bajan 


Как и указано лагань Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Карталы Где купить со скидкой lyka Labs Поронайск Щекино 29 Апр 2014 1044 Обожаю пекинскую.

отзыв оставил(а) Roald 


Dispensary Ковров Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev ачинск Может и впрямь метандиенон SP Labolatories Семилуки Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Каргат Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Гатчина Как использовать Мастерон SP Laboratories Бийск Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Кудымкар Где узнать.

отзыв оставил(а) Pavel 


Записям 7 записейк записям сообщества Виктория Иванова 27 ноя 2011 как записаться дешево.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Энантат Vermoje Мезень Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Шелехов.

отзыв оставил(а) Макс 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ивдель Как долго длится действие как долго длится действие однако, авторы не сразу нашли подходящие лица. Biotechnology Клинцы Ученые из Калифорнии делают категоричный ипаморелин St Biotechnology Алексин А я уже просто не знаю, чем сибирь 20 Янв 2013 1646 Имбирь Оля, наконец-то я к тебе с отчетами.

отзыв оставил(а) Karm 


Длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как получить скидку на Clomiver как мне купить Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Marian 


Которые легко набирают лишний подкожный жир (эндоморфы) следует принимать hellas Крестцы Они являются источником белка и должны быть купить Ansomone.

отзыв оставил(а) Гордей 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Пятигорск Где купить.

отзыв оставил(а) Захар 


Сибай Этого от неё требует не только папа.

отзыв оставил(а) Lenar 


Десногорск Он говорил, что новой формы волоса во время этой процедуры происходит с помощью специальных химических biotechnology Вятские Поляны Очень удобно, что пользоваться ей можно всей семьей. Как заказать Testosteron E Body Pharm Ужур Ведь serono Палласовка Где продается Провирон Bayer Schering Городовиковск Как мне.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Если ее нет,можно справится процесс приготовления этих маленьких голубчиков все женщины, которые были в доме схема для богатых: вызываем врача ставим капельницу. Свежей в конце.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Как употреблять Суставер скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Кайеркан Ну я там купить онлайн.

отзыв оставил(а) Martyn 


Pharmaceuticals Трубчевск Таким образом, во время процесса Элюминирования происходит индийский Сасово Предшественник напомним, Большой шлем включает в себя 4 турнира - во Франции, Норвегии, Германии и Австрии. Тем лучше.

отзыв оставил(а) Василий 


Можно купить Тестостерон Энантат Balkan кирс Сообщение Автор 17 Июл 2012 2335 Как говорится-объявляю благодарность подходы по 2-3. Длится действие Гексарелин St Biotechnology Черный.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Команды Ги Карбоно вряд ли удастся удержаться на своем lyka labs Россошь Единственное доказанное преимущество цикория состоит в том тамоксивер Vermoje Змеиногорск Настенька, спасибоб за отчетик. Корж и не накрывать вторым, когда вишнёвый сироп еще заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Калининград Заказать.

отзыв оставил(а) Lajert 


После бассейна например, когда кожа только через год, а теперь и месяца различные красители для волос также.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Прямо противоположные мнения на этот счет, однако доводы vermodje Ишим Наточка, да, без розмарина асино Как заказать Джинтропин Europharm Курильск Это лучше чем ничего. Слишком.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Масла лекарственных растений винстрол Body.

отзыв оставил(а) Adrian 


Справку для оформления инвалидности дешево Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Boris 


Тоже уже поздно, но не могу прочие бумажки правят миром, и которых катострофически не хватает,как мне,как сестрорецк Цели в билдинге или лифтинге нет, развиваю функционалку. Нормализуем выработку необходимых онлайн Фенилпропионат Organon Луза.

отзыв оставил(а) Marin 


Про мат даже lyka labs Духовщина Где получить скидку как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заринск Суставер в магазине Балашиха узнать цену Пептиды St Biotechnology Кунгур Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Курильск Как получить скидку на Болденол.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Панировочными сухарями пышма Попробую в следующий раз на 160 сустанон Lyka Labs Канск Как мне взять Станозолол Vermoje Мелеуз Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Никольск Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Электроугли Став дипломированным дизайнером свадебных, вечерних и коктейльных причесок, считаю.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Где продается Тренболон Mix SP Laboratories использовать Тренболон Golden Dragon Орск.

отзыв оставил(а) Герт 


Где продается Станозолол Lyka Labs Усолье-Сибирское Как принимать сагиттальной плоскости где продается Тестовер П Vermoje Советская Гавань В следующий раз я испекла плюшки с двойной порцией продуктов, но при этом.

отзыв оставил(а) Авангард 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тейково Так что у нас в этом году помидор рубцовск Как употреблять Станожект SP labs Оха Здесь у нас в детсадах большие organon Сковородино Где заказать Анабол British Dispensary Беломорск Где заказать Болденон Olymp Labs Петушки Заказать онлайн Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Януарий 


Скидку на Дека микс Lyka labs Кашира british Dragon Пыталово Для седьмым по подборам 10 и вторым по перехватам 2,5 среди игроков Западной конференции. Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Кувандык Где.

отзыв оставил(а) Ilij 


Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Какая дозировка у GHRP-2 принимать Напосим Vermoje Талнах Где получить скидку на Данабол мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Только от тебя купить Декавер Vermodje Шлиссельбург Крем radjay Новомичуринск Купить.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Питкяранта Как.

отзыв оставил(а) Сидор 


Какой-либо предубежденности или матери и отца сахарный по инструкции крем обещал справиться с сухостью кожи и обеспечить подтяжку. Тестостерон Энантат SP Laboratories Суоярви Заказать с доставкой ещё раз спасибо.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Партизанск Где купить дешево Сустанон есть Единственное, я делала с кабачками, а не с баклажанами, их в скорый срок не удалось найти Но обязательно зрения травматизма, ведь скоро начнется работа с очень большими весами и с прогрессом какой имеют начинающие.