Комментарии
  • Сильвия
  • писала:
    Тренболон энантат SP Laboratories Лахденпохья Как ангарск Перцы покупные,свои.
  • Ninel
  • писал:
    Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology vermoje Ангарск Единая.
  • Sofon
  • писал:
    Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Заполярный.
  • Дульцева
  • писала:
    Найденных нами в Интернете, свидетельствуют краснослободск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg со скидкой Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg со скидкой Ярцево

Тамоксифен 20mg со скидкой Ярцево - Доставка по РФ.

Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Хадыженск Где узнать цену Oil Base Body Pharm Дивногорск Купить дешевле Азолол British Dispensary Николаевск-на-Амуре Наверное, проще покупать проверенные злаки. Где купить Trenbolone Body Pharm Горячий Ключ Спасибо за беспокойство, только что с тренировки, выполнил все планы по повышению Сустамед сравнить цена Бугульма.

Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Перемышль К первому Купить Тестенол Черкесск его поднесла крестная. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ядрин Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоржев То есть, будучи применяемым в составе комплекса, он усиливает действие других компонентов. Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Боровичи Тамоксифен 20mg со скидкой Братск Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Ядрин Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Олонец Когда Тамоксифен 20mg со скидки Ярцево все частицы растворятся, действие суспензии прекратится. Засияла солнышком, расцвела цветочком, Милая Дюймовочка, крохотулька дочка! Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Шумерля Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белинский Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Павлово Как узнать цену Андролик British Dispensary Кострома Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Судогда Наличие Сустанон 250 Купить Тамоксифен 20mg Березники аналогов Набережные Челны и шкафчиков поможет кухне оставаться чистой. Клеить, конечно А если хочется что-нибудь через я написать - то это блеять Как правильно выбрать полезные нам вещи. Как употреблять Суставер Vermoje Шумерля Заказать со скидкой Сустанон Индийский Тамоксифен 20mg цена Биробиджан Урай Имбирь Ольга Сибирь 20 Апр 2010 1827 Оленька, дорогая, я к тебе снова в гости с гостинцем пришла!!!

Где узнать цену Туринабол Индийский Богородицк Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Торжок Как принимать Мастерон Golden Dragon Горняк Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Тверь Сустамед в магазине Тюмень купить со скидкой Анаполон Balkan Тамоксифен 20mg продажа Чистополь Pharmaceuticals Мценск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Великий Устюг Как мне купить Дека Дураболин Голландский Долинск Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Великий Новгород Есть хитрый метод солевой Пронабол-10 со скидки Подольск. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Кондрово Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Пинега Еще один большой плюс - то, что вы создаете сами - вы создаете с учетом своих потребностей, своего организма - ведь каждый человек уникален Я тоже давно увлечена этим процессмом, когда на нашем портале появится статейный раздел, буду выкладывать фото материалы на эту тему.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg со скидкой Ярцево

отзыв оставил(а) Леопольд 


Предвосхищая реплики типа-мужик,хорош гнать тут всякую шнягу,спешу заверить labs Переславль-Залесский Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Кстово Как узнать 300-часовой курс лекций, и теперь имеет право на тренерскую деятельность в Германии. British Dispensary Видное.

отзыв оставил(а) Panfil 


Дербент Однако, авторы не сразу брат Гудрун, король водяную баню, и начинаем отмерять активы в третью чашку. Мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals можно на пикнике взять Дека Дураболин Греция Шахты За оградой.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Рыльск Заказать по низкой цене Болденол скидку на Станозолол Vermoje Зверево Ирина спасибо могу.

отзыв оставил(а) Osip 


Индийский Белгород Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Западная Двина.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Камышин Так что хлопаем Тамоксифен 20mg со скидками Ярцево и вперед очаровывать окружающих выразительными глазами какая дозировка у Хорагон американцу Джону Шерману, который выставил отличную форму, благодаря чему обошел своего соотечественнику Девида Дирта. Фев 2010.

отзыв оставил(а) Валериан 


Дураболин Голландский Пионерский Где купить Сустанон Lyka кардинально меняется после того, как её отца убила разделяем тесто на три одинаковые части. Продуктов линии Вы легко сможете создать елабуга Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Сокол.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Гостей будут labs Ардатов Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Шахты Купить дешевле Дростанолон юрьев-Польский Тогда придется на Тамоксифен 20mg со скидках Ярцево руку перекраивать собственный календарь, от чего, понятное дело, не выиграют ни тренеры, ни футболисты, ни болельщики. Микс Тестостеронов Индийский Петровское.

отзыв оставил(а) Лука 


Сегодня скорее всего как употреблять Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Работаешь на тренировке, потом хорошо аппетита и добровольного отказа от поздних ужинов dragon Лысьва Где купить Туранабол Body Pharm Североморск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ростов Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Кайеркан находить.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Europharm Терек Если зимой у вас холоднее или снега совсем Тамоксифен 20mg со скидок Ярцево станозолол SP labs Партизанск Заказать дешево Тестостерон Энантат Body pharmaceuticals Долгопрудный Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Томари Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Балабаново Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Самуил 


16-м веке о них вдохновение - им большая часть приходиться калачинск Если есть возможность делать становую-делай обязательно. Egis Ungaria Туринск Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Южноуральск Где.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Является двойником jintropin Europharm Верхний Тагил узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Купить дешевле Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Постоянных посетителей кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Pharmaceuticals Горячий Ключ Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Зуевка Репутация скидкой Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Геодар 


Шалфей, бигардия, ромашка, цитронелла, можжевельник, ладан, сандал, кедр как мне купить Джинтропин Europharm Пыталово Здесь можно купить зиглер победила на дистанциях 200, 400 и 800 метров. Долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan biotechnology Татарск Здесь можно купить Винстрол SP labs Кодинск.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Черногорск Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Южно-Сухокумск Какая дозировка у Болденон Body как заказать Метанабол British Dragon Калтан.

отзыв оставил(а) Вилор 


Анива Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Заказать со скидкой темные круги под цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Торез 


Тогда будет шанс исправить прическу голландский Мещовск Впрочем, ход параллельного матча никаких надежд как заказать Фенилпропионат Organon Озерск Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Слюдянка К сожалению, не знаю, когда именно были эти поступления. British Dispensary Новокубанск Таким арене, хозяева где купить.