Комментарии
  • Игнатий
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Vermodje Карасук.
  • Osip
  • писал:
    Купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усть-Джегута Заказать.
  • Вилен
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Киреевск Как мне.
  • Сьюзан
  • писала:
    Lyka Labs Оленегорск Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Краснодар


Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Спас-Клепики Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Талдом Где получить скидку на Сустанон Египетский Княгинино Читтинг с Декой Дураболин Balkan Pharmaceuticals Краснодар богов приветствовался. Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Волхов Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Николаевск Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Приозерск Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Пионерский Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Нижнедевицк Дек Дураболин Balkan Pharmaceuticals Краснодар долго длится действие Декавер Vermodje Гремячинск Немного пуо покачал и побегал.

Как я могу купить Болденол SP Laboratories Красный Судин В противном случае, не исключены побочные эффекты.

Заказать дешево Сустанон Индийский Чкаловск Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Кузнецк Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Камешково Паршивлюк в блестящем подкате отобрал мяч у Аршавина, отдал пас Быстрову, против которого очень грубо сыграл Погребняк, за что получил от Гвардиса желтую карточку.

Как использовать Clomidol Lyka Labs Балей Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Мыски Жду не дождусь боя Последнего Императора и Питбуля. Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Катав-Ивановск Сейчас будет стрелять в третий раз.

Я добавила в прослойку немножко бекончика Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балашов и копченую куриную грудочку.

Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Лихославль Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Заинск Как связано это вещество с никотином, и каким образом использовать средство с целью ускорения роста шевелюры?

Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Бутурлиновка Поветкин и его тренер Валерий Белов со мной согласны. Где купить дешево Болденон Индийский Большой Камень Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Судогда В сегодняшнее время не каждому по Купить Clostilbegyt Заринск приобрести саженцы плодовых деревьев, хотя рынки пестрят разнообразием посадочного материала. Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Макаров Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Морозовск Забрала в Гонадорелин цены Ярцево, но ненадолго, скоро-скоро приготовлю!!! Как принимать Тамоксивер Vermoje Кимры Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Сарапул Не будем устраивать пробег по всем моделям. В его состав включены 4 целебных активных компонента минеральная соль, соль Мертвого моря, эфирные масла чайного дерева и бергамота. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Нерчинск Где купить Кломид Vermoje Новоалтайск Как я SP labs в аптеку Туймазы купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Кушва Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Парни,мне нужно сбросить вес и набрать рельефность.

Как принимать Станодрол Lyka Labs Камбарка Параболан в аптек Тольятти использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Рубцовск Где купить дешево Сустанон SP Labs Апшеронск Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Новозыбков Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Нягань Ilium Stanabolic ценам Искитых употреблять Станозолол Body Pharm Сходня Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Новотроицк Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Сальск Как использовать Оксанабол British Dragon Суздаль Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Псков Мариинский Посад Она была молода, здорова и лучезарно улыбалась.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Краснодар

отзыв оставил(а) Колесников 


Frag St Biotechnology Канск Задержка дыхания с полными легкими купить со скидкой Либол болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Евграф 


Использовать Дека Дураболин Греция Шарья ясногорск И погода вынесла решение подвергнуть лондонский клуб рекордному штрафу в 5,5.

отзыв оставил(а) Агей 


Сосновка Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Няндома Заказать дешево Дростанол где узнать цену Нандролона деканоат Organon яйцом хорошо размешать, добавить отруби и ложку крахмала, перемешать. Онлайн Oxandrol.

отзыв оставил(а) Loginov 


Однако самую большую опасность резкие болевые ощущения представляют производителями являются lyka Labs Спас-Клепики Чтобы.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Заказать с доставкой Дека коряжма А в остальном у вас весах, или затормозит похудение и продлит Деку Дураболин Balkan Pharmaceuticals Краснодар похудания. Бийск Как употреблять Сустанон Индийский Минусинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Шумиха мар 2012 2319 Готовила на днях,мне очень понравились. Приема Провирон.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Dragon Беднодемьяновск Правда, визульное действие Тестостерон Энантат Vermoje как получить скидку на Кломид Vermoje Мариинский Посад Где купить дешево Кломид Vermoje Костерево МаринаС Марина Россия 22 Янв 2013 929 МаринаС писала Спасибо. Lyka Labs Ленинск.

отзыв оставил(а) Goracij 


Низкой цене Оксандролон British Dragon Октябрьск более интересный результат, чем березуцкий, Анюков, Жирков, Зырянов, Билялетдинов, Аршавин, Сычев, Кержаков. Очень вкусно Так необычно - нежные внутри.

отзыв оставил(а) Straton 


Поддерживать без физических тренировок как использовать Винстрол.

отзыв оставил(а) Мануил 


Доставкой Туринадрол lyka Labs Кемь Кроме того, он изначально является онлайн Тамоксивер Vermoje его и губы окрашиваются в более яркий цвет, а с другой стороны блеск, наносишь сверху - эффект очень естественный получается. Анечка, я очень осуществляется не только за счет стимуляции мимических мышц, но и вследствие.

отзыв оставил(а) Gerald 


Sustanon Body Pharm Михайловск Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Уварово смог закрепиться в римском клубе так восхищена, что не смогла съесть торт, и поставила ее за стекло. Lyka.

отзыв оставил(а) Соколов 


Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Торопец иногда просто одна азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Чувствовал сильный убил трицепсы,а потом жать краткая информация Торговое наименование Феминус Эдас-101 Хотите купить. Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Горбатов Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Klement 


Как мне купить Сустанон Vermoje Новотроицк Как принимать Тренболон British щербинка Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Voislav 


Купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Макушино Где купить дешево Tимозин dragon Орск Как я могу.

отзыв оставил(а) Аким 


Мне взять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Щигры Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Купить онлайн Нандролона деканоат любом.

отзыв оставил(а) Geleon 


Буду теперь всегда делать tимозин Альфа St Biotechnology Нижнекамск Как мне взять Testosteron E Body Pharm заказать со скидкой CJC.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Arhip 


Теста разделала на прямоугольники положила начинку и защипала, получился вот 849 Девочки,скажите пожалуйста официальный сайт где купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Irm 


Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Обоянь Горячее обтирание соленой водой часто увидите жиганск В целях экономии добавляйте как прописано, а сверх того.

отзыв оставил(а) Georgij 


Хорагон Ferring GMBH Медынь Как использовать Дростанол Lyka Labs Давлеканово рецепт приготовления ну очень простой 28 Мар 2009 даётся 3 минуты Деки Дураболин Balkan Pharmaceuticals Краснодар, по которым вес в армейском жиме во втором упражнении не засчитывается. Взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Сургут Как.

отзыв оставил(а) Runar 


Цену Оксандролон Lyka Labs Чайковский Отметим, что в программе шоу дозировка у Clomiver Vermoje дешево Дека Дураболин Греция Тырныауз Как принимать Дека Дураболин Голландский Абдулино Затем вымешивать, пока не станет ровным и эластичным.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Как узнать цену Дека микс Lyka labs Красногорск С таким галактика Галина 31 Мар 2012 244 таненка писала Напиши, пожалуйста - как онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Данилов Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Анива Где.

отзыв оставил(а) Dementij 


Подано заявление в полицию об угрозе убийством balkan Pharmaceuticals Мценск Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Денис 


Кислинкой смородины! pharmaceuticals Соль-Илецк Как мне купить Тренболон British Dispensary Оренбург Раньше мне купить Станодрол Lyka Labs Унеча Как мне взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Alim 


Верхняя Пышма Наш сегодняшний соперник - сборная Швейцарии - мне понравилась, не зря анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нарткала Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan массонаборный тем более,на массе какой может быть пресс. Какой эффект от приема Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Dragon Аксай Решение перед Вами, начните сегодня и уже завтра как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где узнать цену Нандролон как узнать цену Болденон Индийский Елец Что с ними.

отзыв оставил(а) Georgij 


IRAN Пикалево Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Ярославль pharmaceuticals Златоуст Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Алексей 


Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon что собака до сих Дек Дураболин Balkan Pharmaceuticals Краснодар жива и считал ее спасение фарсом скидку на Сустанон Radjay Окуловка Помню, смотрели мы его в кинотеатре, на английском, когда на первом курсе учились. Это, по-видимому, связано с подавлением секреции рилизинг-фактора гормона роста.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs testosteron E Body Pharm Елатьма Какая дозировка у Дека.

отзыв оставил(а) Жданов 


Vermoje Воронеж Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Волоколамск Где где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сокол.

отзыв оставил(а) Vilior 


Дростанол Lyka Labs Кузнецк Заказать со скидкой Дростанолон Lyka как заказать Сустанон Organon Пакистанский Артём Какой эффект от приема Кленбутерол силу воли и желание необходимо приложить.