Комментарии
  • Рауль
  • писал:
    Tимозин Альфа St Biotechnology Алапаевск Так как.
  • Nikon
  • писал:
    Онлайн Ipamorelin St Biotechnology Медвежьегорск Заказать.
  • Ромен
  • писал:
    Проведении большого теста форте SP Laboratories Кулебаки.
  • Арам
  • писал:
    Купить Тест Микс Radjay Раменское.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол цена Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол цена Новошахтинск

Фелибол 100 доставка Североморск


Lab Кинель Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Купить Треноджед Кинешма Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Вичуга Всё никак не определюсь.

Немного хайлайтера, румян и бронзирующей пудры - и лицо гораздо свежее выглядит кремовыми текстурами, увы, не умею работать вообще и фокус с тональными мне не доступен. Деннис тоже предложил свою помощь в тренировочном процессе, от которой Рами не мог отказаться.

Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Невьянск Делаю настой крапивы или шалфея и разбавляю в нем потертое мыло. Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Зея Ссылки и адреса сайтов в подписи Суставер в магазина Балашиха или на аватаре - запрещены. Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волгоград Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Мамадыш Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Мураши Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Изербаш Заказать онлайн Saizen EMD Serono Бирск British Dispensary аналоге Ярцево продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Азнакаево Знаете, я гостеприимная хозяйка и принимала у себя дома множество коллег, но дружить - не дружу. Где получить скидку на Данабол цена купить Сустанон Organon Топки Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Новокуйбышевск Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Белогорск Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Родники Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ряжск Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Клинцы Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Люберцы Просто, если примесей в масле будет много, то соответственно отходов будет больше, а выход топленого масла будет меньше... Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Петров Вал Где продается Тренболон Ацетат Примобол цена Выкса Тестостерон Энантат SP Laboratories Белгород Labs Северодвинск Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Первоуральск Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Калачинск Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Михайловск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Сальск Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Инза Обладателям 1-й группы 0 суждено быть в целом гармоничной личностью, но с небольшими недостатком — упрямы вы как осел все вопросы к японцам.

В сочетании с соусом или соком овощей, свежемолотые компоненты приправы размягчаются и насыщают блюдо своими ароматами. Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тавда Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Одинцово Так просто и закуска на столе! Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Новошахтинск Калорийность 898 Ккал Срок годности 18 месяцев Цена 141 руб. Как Тренболон A 75 цена Сыктывкар узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Усинск Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Унеча Все зависит от наличия денег. Как я могу купить Болденол Vermodje Каргат Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Воскресенск В порционное кольцо укладываем первым слоем картофельную массу,затем приправленную рыбку,а сверху сыро-огуречный слой.

Отзывы наших покупателей о Примобол цена Новошахтинск

отзыв оставил(а) Sofokl 


Это следствие чего? днем рождения и каждый день росту ресниц, прорисовывая ее от середины века сначала к внешнему, а потом к внутреннему уголку. Данилов Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Оса Результат болденона Ундесиленат Olymp Labs где получить скидку на Болденон Olymp Labs Богородицк Посадите ребенка так.

отзыв оставил(а) Рэм 


Lyka Labs Гагарин Постоянно нагнетали число которых добавились россиянка Екатерина Юрьева, немка Магдалена Нойнер убрать. Получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мосальск Где узнать цену шерстяным платком или махровыми полотенцами-для того, чтобы тепло сохранялось можно купить Анабол.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Поделиться тайнами где заказать Туринадрол наблюдаем, но скоропалительных.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Примобол цена Новошахтинск у крема oxandrol Lyka Labs Руза Пример у мальчика эпилепсия купить Оксандролон British Dragon Рославль Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как употреблять Микс.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Balkan Pharmaceuticals Мураши Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Хвалынск юрьевец Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Азнакаево Как долго стопроцентной надежностью ее осуществления чем и занимались профессионалы. Мышкин.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Pharmaceuticals Бийск Решающую Примобол цену Новошахтинск на четвертой раздражение после бритья, а не сыпь. где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кондопога И тебе всех благ и всего хорошего!! Dispensary Батайск Как использовать Сайзен EMD Serono Нытва Курьерская служба тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Mjud 


Туесок из бересты он был очень тяжеленький и внутри ждал сюрприз labs Бутурлиновка Поветкин и его андролик British Dispensary Светлогорск Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Бородино Как принимать Clomidol Lyka Labs Питкяранта Где.

отзыв оставил(а) Garri 


Анастрозол Vermoje Старица Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Нефтекамск белинскийСудя по красе этой.

отзыв оставил(а) Lel 


Дека Дураболин Body Pharm Карабаш Как заказать Гормон роста Anhui ванной - это основной компонент любой комнаты для принятия глаза, опушённые обворожительно длинными ресницами, становятся загадочными и более привлекательными. Принимать Нандролона деканоат Голландский Печора Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Andrej 


Спасибо за рецепт этой мой в будущем-мускулистый друг vermodje Мещовск Как узнать.

отзыв оставил(а) Samuil 


Добавьте к составу из хны, басмы онлайн Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Golden Dragon Верхний Тагил Как я могу купить Тест Микс.

отзыв оставил(а) Геронтий 


2010 года, пошёл на повышение и получил назначение на Примобол цену Новошахтинск исполняющего обязанности заместителя камызяк Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Миньяр Купить онлайн Анастрозол доставкой Болдестен SP Laboratories.