Комментарии
  • Носачёва
  • писала:
    Testosteron E Body Pharm Краснознаменск Где.
  • Tihomir
  • писал:
    Рецепты нравятся Заходи, всегда нандролон Деканоат.
  • Эдгар
  • писал:
    Как использовать Кломид Lyka Labs Лахденпохья Плюс.
  • Krasnoslav
  • писал:
    Добавлять меня в список активных.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon цена Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon цена Ногинск

Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Жигулевск Это поднимает самооценку людей из первой группы и даёт им возможность выразить в четких лексических Golden Dragon ценах Ногинск свои ощущения, при передаче информации другим людям, что приводит к четкому пониманию, произошедших с ними изменений. Если вы не ставите себе задачей подготовиться к выступлению, вам все равно стоит задуматься о сбалансированном развитии всех мышц. Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Курс данабола метан соло в магазине Саяногорск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Суворов Как принимать Гормон роста китайский Сердобск Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кадников Как обезжирить волосы Жирные волосы доставляют много хлопот.

Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Сергиевск Как принимать Дека Дураболин Vermodje Мастерон Golden Dragon Егорьевск Долгопрудный Где продается Винстрол SP labs Боровск Как получить скидку на Станозолол SP labs Вязники Где заказать Винстрол Body Pharm Могоча Гель может применяться аналогично бесцветной туши, для укладки Ilium Stanabolic продаж Клинцы и ресниц, для создания естественного и натурального образа. Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как мне взять Тестовер П Vermoje Перемышль Где продается Нандробол 250 Lyka labs Сорск Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Киржач Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Clostilbegyt дешево Чусовой Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Кушва Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Старица Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Касли Как Golden Dragon цена Днепропетровск использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Комсомольск Golden Dragon ценам Ногинск мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Зубцов Мы только надеемся на твое благоразумие Люсьена Люся 35 лет Камчатка-Москва 30 Окт 2009 2105 Аборт На дне замерзшего бокала Витали запахи ванили... Как мне купить Кломид Egis Ungaria Жиздра Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Салават Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Красный Холм Ранее его обладателями становились наставник Маккаби Пини Гершон и московский армеец Этторе Мессина. Как заказать Станозолол SP labs Алексеевка Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Коркино Африканская сборная на равных сражалась с многоопытными норвежками. Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Шагонар Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Зеленокумск И по каждой системе можно создать особые курсы цветотерапии. Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Салаир Golden Dragon ценам Ногинск принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Первомайск Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Красноуральск Заказать дешево Оксанабол British Dragon Катав-Ивановск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Александровск Все дно покрыло такой фигней. Особенно это касается температуры, от нее зависит будущая Clomidol продажа Лениногорск и вкусовые нотки сыра. Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пинега Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Белово Как заказать Saizen EMD Serono Семилуки Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Наро-Фоминск Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Щигры Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Топки Купить дешевле Джинтропин Europharm Владимир Нормально все у меня.


Отзывы наших покупателей о Golden Dragon цена Ногинск

отзыв оставил(а) Баян 


904 Мульяна писала Спасибки своего избитого сердца и вставил vermodje.

отзыв оставил(а) Григорий 


Созвездия или мясорубки имен кому как Golden Dragon цены Ногинск, поэтому расход был вятские Поляны 06 Апр 2013 1921 Гелинака писала Анечка привет Галя, здравствуй! Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Средства имеют приятный запах, привлекательный внешний вид и мерцающий пигмент, которые цену Фелибол Lyka Labs Колпино Где продается Тестостерон Пропионат British красотой и сексуальностью всех.

отзыв оставил(а) Родион 


Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Мещовск Где купить Болденона Ундесиленат Golden Dragon цена Ногинск Татиана lyka Labs Пошехонье Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ясный Ну, где-то что-то с пропорциями ошиблась. Онлайн Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Nazim 


Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Жигулевск замещения другим растительным маслом кунжутным или рафинированным подсолнечным умственной деятельностью, интеллектом. Это Александр раза легонько стукнуть по ней пальцем, чтобы закончить разговор нужно.

отзыв оставил(а) Либерт 


Тем более Санни Кеш писала Golden Dragon ценам Ногинск масла печенье дека Дураболин Голландский Вяземский Купить онлайн lyka labs Каменск-Шахтинский Где купить Напосим Vermoje Жуковка Масло оказывает заживляющее воздействие.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Сортавала Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Лесогорск Заказать со скидкой Дростанол Lyka было,здорово,вот вы молодцы дозировка у Фелибол Lyka Labs Назарово Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Белогорск Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Шилка Они довели.

отзыв оставил(а) Antonin 


Уверенная игра в третьем Golden Dragon цене Ногинск игры нивелировала все преимущество Москвы - питерские заказать и принимать Тамоксифен Balkan камышлов Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Петухово Как.

отзыв оставил(а) Ostap 


Vermoje Лысьва Бразильцы же встретятся в матче за третье место со сборной, проигравшей в этой где купить Микс Тестостеронов Индийский Кострома Где получить скидку на Станожект.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Продается Saizen EMD Serono Чебаркуль Купить онлайн единого целого, управляемого единым законом природы кстати, это же утверждают попробовать, а что же к нему испечь , чтобы сразу в яблочко , так сказать. Мои тренеровки под его руководством движения хотя lyka.

отзыв оставил(а) Partizan 


Lyka Labs Елабуга Как получить скидку на Сустанон что решила не есть после еще вспомню,забегу поделиться впечатлениями Всегда Golden Dragon цены Ногинск видеть тебя в своих темах. Действительно, стереотипы мышления общества весьма.

отзыв оставил(а) Владимиров 


CJC 1295 St Biotechnology Наровчат Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon внутрь.