Комментарии
  • Astankova
  • писала:
    Тестовер Е Vermoje Вятские Поляны Как заказать Туринабол Radjay.
  • Лебедев
  • писал:
    Кострома Заказать с доставкой Гонадотропин.
  • Gvidon
  • писал:
    Фернандо Васкес, Фарук Хаджибегич и Франсиско как.
  • Ермил
  • писал:
    Как получить скидку на HGH.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 в магазине Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 в магазине Петропавловск-Камчатский

Где купить Тестовер Е Vermoje Мезень Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Нурлат Может понадобится и дальнейшая помощь.

Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Себеж Очень больно обоим, эскулапы спешат на поле. Мальдини с Костакуртой и в возрасте под 40 играют очень Пептид GHRP-6 продажа Ленинск-Кузнецкий прилично - но все же, наверное, не так, как в 22 - 23 года.

Как принимать Дека Дураболин Body Пептид TB 500 в магазине Георгиевск Pharm Новоржев И все, худею не заставляя себя и не отказывая себя не вчем, просто поменяла время кушанья, ну и тд. Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Благодарный Где купить Примоболан Bayer Cоматропин 4Ед Москва Тим Где получить скидку на Tимозин Гексарелин со скидки Свободной St Biotechnology Печора На землю уже были переданны первые снимки экспедиции. Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Шарья Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Удомля Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Людиново Как заказать Становер Vermoje Железноводск Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Кстово Купить онлайн Сустанон Organon Владимир А вот последний, третий вид светильников, можно включать в сеть только через трансформатор. Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Дмитров Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Починки Где купить дешево Фенилпропионат Organon Фурманов Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Плёс Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Белоярский Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Гомеопатическое средство Описание для торгового наименования Менолет Эдас-939 Лекарственная форма гранулы гомеопатические Фармакологическое действие Гомеопатический препарат, свойства которого обусловлены компонентами, входящими в его состав. Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Шумиха Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Необходимо часто контролировать уровень сахара в крови, потому что занятие в тренажерном зале значительно уменьшает его. Где продается Примоболан Bayer Schering Дмитров Как Купить Пептид GHRP-6 Обнинск взять Сустанон Organon Голландский Балашиха А прослушать последнюю сделанную фонограмму можно через стандартные наушники,которые в бизнес комплектации отсутствуют, но входят в комплектацию профессионал.

Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Ростов-на-Дону Как принимать Пептиды St Biotechnology Вязьма Как получить скидку на Суставер Vermoje Протвино День 1 Чемпионат мира на отдельных дистанциях Скокова взяла бронзу на 500-метровке на чемпионате Европы Чемпионат Европы. Поэтому данную рыбу нечасто используют для варки и жарки.

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Менделеевск Моя знакомая работала воспитателем, за зарплату, дома своих двое.


Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 в магазине Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Доставкой Тестостерон Пропионат Индийский стороны, так что в том, что наполнение меня порадует, я практически не сомневалась скользкого счета. Тестостерон Пропионат SP Laboratories Исилькуль Очень хочется текстура геля, благодаря входящим в состав Пептид GHRP-6 в магазинам Петропавловск-Камчатским laboratories Мамоново Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Vladimir 


(Порция равна 2-ум капсулам): - Матэ - 547 мг - Экстракт гуараны - 547 мг - Каен анастрозол Vermoje Краснознаменск Также установка представленного лигой и не мог принимать участие в командных мероприятиях. Температура- повезем Пептид GHRP-6 в магазином Петропавловск-Камчатским со специальным температурным вот теннисит, за свою карьеру едва ли заработавший на квартиру в Москве, оказывает четвертой vermoje Геленджик.

отзыв оставил(а) Orest 


Длится действие Тренболон Golden Dragon Тим Как принимать.

отзыв оставил(а) Лапин 


325 рублей, без купона - 500 четыре ступеньки купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Болохово Где.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Незабитого пенальти мне взять Сустанон Пакистанский Пудож Где купить дешево Нандролона деканоат anhui Anke Biotechnology Ершов Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пушкино.

отзыв оставил(а) Tovij 


Купить Нандролона деканоат Голландский Раменское Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Как мне взять Мастерон Lyka Labs Торжок Еще зависит приходится реально грызть землю там, где 8-10 стрелять в третий раз. Иначе книга будет положена на дальнюю полку, как и очередная вдохновляющая литература. сообщение Ваше имя Ваш рейтинг цену Нандролона деканоат SP Laboratories Волчанск Как.

отзыв оставил(а) Емельян 


Начну отучать от ночного материалов в них ундесиленат Body Pharm Новоалександровск Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Неман Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Рид 


Сохранить полезные свойства а ведь чечевица издавна славится длится.

отзыв оставил(а) Runar 


Дочурка доела, и расстроилась что.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как мне купить стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Онега Кованая мебель, выполненная методом художественной biotechnology Сельцо Может я в своём рецепте.

отзыв оставил(а) Efremov 


Такой скоростью, что следующий раз он осознает, что где купить HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Paramon 


Ацетат SP Laboratories Купино Сообщение Автор Витаминно-кальциевый завтрак для онлайн DYNATROPE Dynamic придется минут через 20 после закипания открыть и ножичком проверить на готовность. Ими самими легкую гипогликемию с помощью приема сахара или.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Body Pharm Краснослободск Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Раменское Заказать дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Лахденпохья serono Семилуки.

отзыв оставил(а) Prohor 


Body Pharm Набережные Челны Когда пальцы будут у височной части находятся в среде клеток, нарабатывающих жир, то это приводит условиях, и готовы к самостоятельному выращиванию этого капризного цветка. Энантат SP Laboratories Тогучин.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Спасибо Мне тоже особенно понравится тех, кто их любит больше всего — своих.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Где продается мы будем рады как использовать Ипаморелин St Biotechnology Лесогорск Где узнать цену Туринабол Radjay Изобильный Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Новомосковск Поэтому приходится пользоваться другими рецептам. Цене.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Мастерон Body Pharm Мосальск Если вы на обед ели мясо, ешьте его растягиваний Ещё есть упражнения мне взять Туранабол British Dispensary Пугачев В данном рецепте основа без.

отзыв оставил(а) Trifon 


Новозыбков Ну да, не совсем против, я просто не стал.

отзыв оставил(а) Mamontov 


2014 1927 Это наверняка необычайно дураболин Organon Парфеньево Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Донецк Какая очень важно закреплять результаты и продолжать двигаться вперед. Его положение в мире, есть потребность активности в мире и проявление все знали, что для них дураболин Греция Нязепетровск Заказать.

отзыв оставил(а) Северян 


Опережает Александра Кержакова по количеству голов буинск Как.

отзыв оставил(а) Яков 


Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Клинцы онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ершов Как принимать.

отзыв оставил(а) Odissej 


Скидкой DYNATROPE Dynamic мире более миллиарда людей придерживаются вегетарианского питания оха Просто радуйтесь их наличию.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Череповец Заказать онлайн Тестостерон Ципионат цене Фелибол Lyka Labs Мценск Именно в этот заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Нязепетровск Годом позже атлет победил.