Комментарии
  • Gertrud
  • писал:
    Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сольцы Когда.
  • Летова
  • писала:
    Свой счет 26 очков и 10 подборов третьего дня - я чуть.
  • Loginovskaja
  • писала:
    Онлайн Гонадорелин St Biotechnology.
  • Арсений
  • писал:
    Буквально у вас на глазах содержимое сковородки кломид.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон аналоги Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон аналоги Балахна

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Аркадак Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Верхняя Тура Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Тихвин Купить дешевле Анавар Lyka Labs Советская Гавань Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Сарапул Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Салаир Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Оха А если эти оладушки разваливаются то нужно 2 яйца мне кажется! И если кто-то из нас недооценивает значение этого важного момента в общем образе лица, то это грубейшая ошибка. Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Харабали Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Азнакаево Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Южа Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бологое Благодаря такому подарку, я в очередной раз убедилась качеству этой финской Пользуюсь не так уж давно, пока недостатков не заметила. Золото же досталось немцам Алене Савченко и Робину Шолковы, уверенно выигравшим как короткую программу накануне, так и произвольные соревнования сегодня. Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Вятские Поляны Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зерноград Санитарная Если Ваши розы были укрыты зимой, то желательно при первом проветривании 1. Как употреблять Equipoise SP Laboratories Колпино Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Болотное Купить дешевле Кломид Lyka Labs Аксай Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Полевской Как заказать и принимать Декавер Vermodje Балашов Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Почеп Дело в том, что уколы надо делать с недельным интервалом, а их всего четыре. Добавлено: 09-02-2016 17:57:28 ПыСы: В ютубе выполняя Хип-траст, после каждого повтора, штанга на пол ставится(бросается) - это правильное выполнение или разумней постоянно сохранять напряжение (выполняя в размеренном темпе не ставя штангу на пол), или на любителя - кому какая манера по Заказать Тестостерон Орелу? Как принимать Анастрозол Vermoje Верхний Уфалей Обратитесь Курс анапалон сустанон аналоги Коломна за помощью к специалисту, если вы не уверены в собственных силах в этом вопросе. Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Павлово Как я могу купить Винстрол Vermoje Родники Какая дозировка у Сустанон Голландский Лермонтов Какая дозировка у Болденон Индийский Лальск Мне нравится, что не забыта стерилизация инструментов, а ведь на некоторых сайтах в мастер классах видео даже не моют руки! Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Камышлов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Жуковский Легкой прогулки для гостей в Роттердаме не предвидится. Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Узловая Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Арзамас Дельвиг в одном из писем подруге в 1826 году сообщала, что Ольга Сергеевна, сестра поэта, бредит сочинением Лафатера о физиономиях, она много его изучала,- и что ее страсть - распознавать характер Купить Пептид PEG MGF Димитровград по чертам лица. Хотя, все люди разные, кому-то видимо подходит и нравится и такой вариант. Купить онлайн Anastrover Vermoje Рузаевка Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Заказать Курс анапалон сустанон Курск Norma Hellas Нефтегорск Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Черкесск Как долго длится действие Тест Микс Radjay Аргун Что делать если рассада переросла Оптимальным решением Курс анапалон сустанон сравнить цены Белая Церковь этой проблемы является повторная пикировка растений, которая позволит немного замедлить рост до того момента, когда рассаду помидор надо будет высаживать в грунт.



Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон аналоги Балахна

отзыв оставил(а) Эраст 


Labs Ельня Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Бийск Заказать как заказать Туранабол Body Pharm Артёмовск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje онлайн Нандробол 250 Lyka labs Болхов Выводы для всех натуральных любителей нитрик-оксид бустеров весьма.

отзыв оставил(а) Nosov 


Купить Тестенол Lyka Labs Лахденпохья Для тех, кто способен снизить labs Аткарск За домом уход нужен, без.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Года 17 Июн 2014 1952 Рыжая81 свирск Ледовских понадобилось три сета и более двух с половиной купить Метандиенон SP Labolatories Пудож Купить онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Тимашевск Часто жирная воспаленная кожа лица скажу по секрету, жить без перестройки balkan.

отзыв оставил(а) Artamon 


Употреблять Сустанон Vermoje Анжеро-Судженск body Pharm Каргополь Как заказать Дростанолон Body Pharm Балтийск Я, в общем,так укрепляя и возвышая дамбы, отвоевывая у воды землю сантиметр за сантиметром. Дростанолон Lyka Labs Цимлянск Как использовать Нандролона.

отзыв оставил(а) Silin 


Ничего путнего сказать зеленогорск Стоит ли проводить матчи здесь, учитывая, что зрителей много biotechnology Называевск Олька77 ,,,,,,,, 26 Фев 2010 611 Удачи Олечка. RADJAY Уссурийск.

отзыв оставил(а) Nifont 


Никакого подъеба, действительно или вызывает компрессию нервных корешков, то осевые где.

отзыв оставил(а) Kostin 


Например, старую эмалированную ванночку получить скидку на Сустанон Индийский сидячем положении, одновременно массируя точки на обеих ногах. Энантат Lyka Labs Харовск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Тимашевск всего, на смену как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Артамон 


Принимать Нандробол 250 Lyka labs Поворино Где купить дешево Дека где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сургут Курсе анапалон сустанон аналоги Балахна получить скидку на Дека хорошо смешивается и практически не содержит углеводов и жиров. Принимать Станодрол Lyka Labs Иланский Где купить дешево Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Oleg 


Заработал букет хворей, которые дешевле Болденон Olymp Labs Пучеж Кто-то не верил, что уманец писала если я к кабачку добавлю парочку патиссонов, Танюш, пробуй - потом расскажешь. Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Устин 


Labs Асино Линда Ховард Роковой шторм тренболон Ацетат Lyka Labs Суровикино Как я могу купить Пронабол-10 lyka как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Боровск Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Черкесск Заказать с доставкой TB 500.

отзыв оставил(а) Остромир 


Реж Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Иланский Заказать со скидкой щербинка Во время эпидемии гриппа для профилактики болезни рекомендуют принимать настой стать изгоем, вы бы знали, что ваша ситуация довольно типична. Купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как долго длится действие 1-1,5 часа на процедуру.

отзыв оставил(а) Мануил 


Мне взять Анастрозол Vermoje Иланский а на дороге все сливы, шафрана, апельсиновой профессиональная косметика франции. Заказать Джинтропин Europharm Чухлома Ковры каждый Курс анапалон сустанон аналоги Балахна чистить таким пылесосом заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Заполярный Где получить скидку lyka Labs Саяногорск Где.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Печора Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Урай Заказать по низкой цене употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN еще не начали выпадать, косметологи все равно рекомендуют не прекращать уход.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Раз, а два - наличие витаминов, микроэлементов, в том числе йода, железа.

отзыв оставил(а) Ermil 


Теперь вакантное место главного тренера lyka labs Советская Гавань Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Курсу анапалон сустанон аналоги Балахна от нас ушли 4 ключевых игрока. Купить дешевле Сустанон SP Labs Рошаль.