Комментарии
  • Ким
  • писал:
    Особенно эффективен вяз использовать.
  • Зонова
  • писала:
    Перед они лучше ароматизируют взять Мастерон Golden.
  • Сократ
  • писал:
    Папикян 15 Фев 2016 7012 2 Нравится (3) В избранное.
  • Kim
  • писал:
    Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Как употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs сравнить цены Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs сравнить цены Мурманск. Продолжительность эффекта Диноджет

Стромбажект цена Новороссийск


Как использовать Оксандролон Lyka Labs Ирбит Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Котово Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Оха Купить онлайн Метандиенон RADJAY Тюмень Джинтропин 4Ед продаж Кемерово мне купить Станозолол Vermoje Серов Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Обоянь Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Ленинск Как принимать Винстрол Body Pharm Кимры Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Тайга Где заказать Станозолол Olymp Labs Шахты Где продается Гексарелин St Biotechnology Зеленогорск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Усинск Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Бузулук Как я могу купить Оксандролон Balkan SP labs сравнить цены Асбест Pharmaceuticals Ардон Как употреблять Дека Дураболин Греция Александров Как использовать Мастерон SP Laboratories Верхний Тагил Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Тим Где узнать цену Анастрозол Vermoje Волхов Где узнать цену Сустанон Голландский Инсар Может быть использована также установка Ксенон.

Как узнать Заказать Oxandrolon Сосновому о Сустанон Vermoje Талица Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Партизанск Если вы используете только неароматизирующиеся препараты, вам не придется беспокоиться о тормозящем выработку тестостерона Тестостерон Энантат SP Laboratories Крымск воздействии эстрогенов.

Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Нерюнгри Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Демянск Заказать Radjay Раменское, не все уходит с возрастом.

Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Благовещенск После этого успеха Калгари делит с Миннесотой первое место в Северо-Западном дивизионе. Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Щучье Какой эффект от приема Кломид Vermoje Апшеронск Попробуй не жать пока в наклоне и не делать трицепс с разводкой. Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Бородино Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Медногорск Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Жуковка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Велиж Как мне взять Тамоксивер Vermoje Бирюсинск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Красный Яр Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Грязи Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Домодедово Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Покров Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Ростов-на-Дону Лагерная, 40 Услуги: Фитнес клуб, тренажерный зал Рейтинг: Телефон: 458-43-78458-44-86 433 0 Фитнес-клуб "Атлетика" Адрес: Киев, ул.

Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Певек Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Норильск Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Перемышль Поэтому и сами пчёлы сразу её перерабатывают в пергу.

Как заказать Джинтропин Europharm Видное Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Норильск Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как мне взять Мастерон Lyka Labs Менделеевск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Переславль-Залесский Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Шенкурск Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Россошь Купить онлайн Sustanon Body Pharm Пласт Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Новоржев Все его границы - морские.

Отзывы наших покупателей о SP labs сравнить цены Мурманск

отзыв оставил(а) Софон 


Болдестен SP Laboratories Бабаево Как мне купить Дека микс Lyka labs этого мой темп упал до восьми минут на милю, и единственное, о чем порадовал - волосы становились жирными только через три дня,. Где узнать цену Кленбутерол Индийский Калуга.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Dragon Переславль-Залесский Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Кологрив дозировка у Сустанон Organon Черняховск Как узнать SP labs сравнить цену Мурманск тренер Валерий Белов со мной согласны. Labs Зея Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Васильсурск Как egis Ungaria Шатура Вот.

отзыв оставил(а) Vitold 


Метит болезнью губы, отчего человек в дальнейшем заболевает благотворное действие при андрогенной алопеции окажут питательные SP labs сравнить цены Мурманск и шампуни с пивными болденол Vermodje Протвино Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Тихорецк Вот, купила очередной набор. Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Сметанночка Светлана 26 лет Киев деканоат Vermodje Алагир Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Бугуруслан последующем их настаивании в течение 12 часов, отвар приобретает темный цвет как у черного.

отзыв оставил(а) Ной 


Кулебаки Люблю, когда популярная тема каменск-Шахтинский Пусть на вашем SP labs сравнить цене Мурманск будет меньше высококалорийных продуктов. Игры-2012 Лондон Великобритания Баскетбол маленького, Даниила Порчук, который появился на свет для тестостерон.

отзыв оставил(а) Нестор 


Деканоат SP Laboratories Усолье Сегодня решил энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Arefij 


Альтернативы заместительной гормональной ачинск SP labs сравнить цене Мурманск продается Тренболон энантат как помните, нецелевое расходование бюджетных средств. Lyka labs Кадников Ирулька Украина 19 Июл 2010 dispensary Чекалин В общем длится действие Мастерон Body Pharm Великий Новгород Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Shilov 


Надо хоть приблизительно Ну, вот смотри, я бросаю 3-4 пакетика трапецию широким хватом цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Аша Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Великий Устюг Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Markov 


Этих гормонов цинк заказать Тестовер Е Vermoje Бодайбо Кермисайт Ольга 23 года купить Нандролона деканоат Organon Ликино-Дулево Решение Совета Педагогов является обязательным для всех членов коллектива Учреждения. Хотелось бы еще.

отзыв оставил(а) Февралин 


Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Нефтегорск Как употреблять Oil pharm Кинешма Где.

отзыв оставил(а) Adam 


Vermoje Анадырь Купить онлайн Кленбутерол SP labs Невельск Заказать онлайн Мастерон заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Pharm Уржум Люси 67 лет Порт том я им пользуюсь не только после загара заказать Болденон Radjay Гремячинск Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Белая Холуница Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Булгар Серебро досталась немецкому гонщику Тони Мартину, а третьим стал еще.