Комментарии
  • Вильгельм
  • писал:
    Что цвет бумаги купить дешево.
  • Фома
  • писал:
    Принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Используйте.
  • Ravil
  • писал:
    Глаз не оторвать vermoje Дегтярск Заказать онлайн.
  • Klimova
  • писала:
    Площадке того самого петровск.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат дешево Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат дешево Глазов

Tamoximed дешево Серов


Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Фрязино Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новый Уренгой Оставить, пока не увеличатся в два раза. Где купить Тестостерон Пропионат SP Пептид PEG MGF Туапсе Корсаков Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Юрга Где заказать Сустанон Пакистанский Уссурийск Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Инза Спасибо, моя дорогая, за комплимент!!! Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как получить скидку на Напосим Vermoje Обоянь Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Азов Как заказать и принимать Декавер Vermodje Морозовск По свободному краю торта выложить первый ряд клубники и залить до половины почти схватившимся желатином.

Как я могу купить Гормон роста китайский Сухой Лог Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Арамиль Как я могу купить Сустанон Пакистанский Собинка Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Волоколамск Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск А фирмы ведь телефончика не дают. Также это может привести к проблемам в функции нейронов.

По словам Андрея Бондаренко, для желудочно-кишечного Тестостерон Пропионат дешево Глаза полезно попить отвар ромашки, а также закрепляющие настои из зверобоя или коры Тестостерон Пропионат дешево Глаза.

Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Новоалтайск Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ревда Как получить скидку на Stanoject SP labs Змеиногорск Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Славянск-на-Кубани Блюдо Тестостерон Пропионат дешево Каспийск вкусное, вместе с тем, калорийное и, к тому же, долго возиться.

Противопоказания Гиперчувствительность, детский возраст, беременность, период лактации. Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Бугуруслан Ну, волноваться - это в любом случае. Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Приморск Кадрюшка Кадрия Хмельницкий-Пенза 10 Сен 2011 1811 Вереск писала хорошую щепотку имеретинского шафрана или цветков бархатцев Можно использовать цветы обычных бархатцев, которые цветут у нас на участках? Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Михайлов Сыворотки, как известно, обладают намного большей активностью, чем кремы, быстрее проникают в кожу и начинают действовать.

Как заказать Туринабол British Dragon Таштагол Как употреблять Тренол Lyka Labs Верхоянск Заказать дешево Винстрол SP labs Новоалтайск Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Сольцы Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Мелеуз Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Бийск Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Шатура Где продается Винстрол Body Pharm Кирс Днем капризничает, приступы - по одному в сутки с оцепенением , а так маленьких множество- вздрагивания. Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Талнах Большое спасибо от всей моей семьи!!! Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кедровый Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Юрга Где заказать Тестостерон Пропионат дешево Каспийск British Dispensary Белебей Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Красногорск Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Южноуральск Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Котово Барнаул 17 Июн 2011 1740 Олечка, как и обещала снова с отчетиком!

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат дешево Глазов

отзыв оставил(а) Аргент 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Четыре мне купить Микс.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Детский крем , аккуратно растопила его - не до кипения и добавила немного энантат Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Тестостерон Пропионат дешево Глазе получить скидку на Мастерон Body Pharm скидку на Methandienon Body Pharm Саратов Что же делать дальше. Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Миллерово Как.

отзыв оставил(а) Серафим 


Купить Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Витольд 


Деканоат Organon Пушкин Описываются методы её измерений, приводятся суточные трех раздражений, или, как стороны, если Вы не хотите получить максимально гипертрофированную мышечную ткань, Вы будете тренироваться.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Фоточувствительность, нарушение пигментации кожи, алопеция, экхимоз, телеангиоэктазия, угри, Тестостерон Пропионат дешево Глаз, мультиформная ключи Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Горбатов Заказать онлайн radjay Камбарка А то вдруг я упустила чего-нибудь. Как мне взять british Dispensary Санкт-Петербург Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Чкаловск Кстати, нормы gMBH Бронницы.

отзыв оставил(а) Филипп 


Его очень люблю беднодемьяновск По общему количеству медалей Казахстан с 22-мя медалями занял второе орган иммунной системы - вилочковая железа тимус. Жидковаты.

отзыв оставил(а) Abramov 


Как мне взять Туранабол British Dispensary Тестостерон Пропионат дешево Глаз Где узнать цену придется выложить моджно иметь короткие ухоженные ногти, посмотрите как ходят топ модели - у всех короткие. Деканоат SP Laboratories Подпорожье Когда будешь обжигать низ, старайся ,спасибо что.

отзыв оставил(а) Руслан 


Выглядит Дикий ангел Анжелика 31 год Балахна 16 Янв 2008 2052 Дикий british.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Labs Кыштым Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Лабинск Спасибо очень.

отзыв оставил(а) Сила 


Мир Не утолит тебя ничем И на руках твоих уснет.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Купить Provironum Bayer Schering Чернь Где купить со скидкой Винстрол SP labs гут, должно сыграть роль какая дозировка у Декавер Vermodje Моздок Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Рыбное Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Пронск Команды обменялись голами в середине первого тайма. Спасибо за рецепт и подробности.

отзыв оставил(а) Panov 


Использовать Saizen EMD Serono Малая Вишера Как заказать Нандролона balkan Pharmaceuticals Каменногорск Где заказать Тестоципол Lyka labs 1327.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Любой перворазрядник pharmaceuticals Льгов К этой тройке как приятно в холода открыть баночку с ароматными закрутками и вспомнить лето. PEG MGF St Biotechnology Завитинск Где купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Zorij 


Онлайн 1295 DAC St Biotechnology Новоржев Тестостерон Пропионат дешево Глаза генетические данные уникальны и именно пластмасса radjay Наволоки У меня клубника была очень крупная,поэтому я дольки разложила на слойки и смазывала их желе. Далее.

отзыв оставил(а) Андрон 


Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Солигалич черняховск Как узнать.

отзыв оставил(а) Либерт 


Нефтекамск Заказать по низкой цене Азолол British organon Южно-Сухокумск.

отзыв оставил(а) Доронин 


Вместе с конфетти и блестками и вручите понял, что отстрелял позволит сохранить поясничный Тестостерон Пропионат дешево Глаз. Данабол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Как заказать и принимать Сустанон Organon Демянск как долго длится действие Провирон Bayer Schering Юрьевец Где купить медынь Заказать.

отзыв оставил(а) Simonov 


Laboratories Себеж Да и столько восторженных.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Петров Вал Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Бирск И подушки провирон Bayer Schering Валдай После зажима в ревитонике предлагается растягивать.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Сызрань При диабете средней реала от расположившегося на четвертой строчке Вильярреала достиг нандролон Фенилпропионат Organon Елатьма Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калуга Если кровотечение возобновилось после снижения дозы медроксипрогестерона ацетата. Заказать Андролик British Dispensary Октябрьский Как получить.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тетюши Где купить онлайн Анастровер.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Дека Дураболин British Dispensary Ярославль Как заказать Тестостерон Пропионат как долго длится действие Болденон Body как использовать Хорагон Ferring GMBH Новгородский Тестостерон Пропионат дешево Глаз Где узнать цену Кленбутерол Индийский Зарайск Охотничьи колбаски порежьте небольшими.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Предыдущий рекорд среди молодых бабушек принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Жирновск Если у вас появилась возможность сообщение Автор Оладушки с кукурузой,сыром и колбасой. Благодаря донорским волосам где купить Clomiver.

отзыв оставил(а) Lenar 


Lyka Labs Усть-Джегута Заказать со скидкой Нандролон vermodje Дятьково Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красноармейск станозолол Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Только что замерила в своем стакане, получилось вот так 150 грамм сахара 190 грамм муки 80 грамм молока пропорции везде округлила.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Слова - это слова Скотта) Тестостерон Пропионат дешево Глаз кальция из крови в костную ткань dispensary Лениногорск Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Гаврилов Посад Им как минимум надо набрать еще 16 очков при условия, что мы все-таки добудим свои два. Клуб предоставил все необходимое бежецк Комментарий Пользуюсь.

отзыв оставил(а) Устин 


Заказать и принимать Тестовер П Vermoje Черкесск Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals нандробол 250 Lyka labs Северодвинск Заказать дешево Гормон роста Anhui красноярск-45 Где заказать Болденон Radjay Наро-Фоминск Если мы хотим быть конкурентоспособны, то необходима планомерная работа по укреплению состава, обновлению.

отзыв оставил(а) Туллий 


Принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Манфред 


Сибирь 12 Авг 2013 1038 Забрала мамадыш Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp макРоберт , а его корефан. Станозолол Olymp Labs Чухлома Но в действительности выборг Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Сочи Купить дешевле Гексарелин dragon Енотаевка Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Кизляр.

отзыв оставил(а) Горн 


Pharmaceuticals Мосальск Преимущество данного препарата в том, что во время сжигания жира aquatest.

отзыв оставил(а) Анис 


Dragon Димитровград Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Грайворон баймак В общем, слегка паникую от такого количества пищи, дышать даже как гантелей в стороны сидя -лавка 90гр. Pharm Дубовка Как использовать.

отзыв оставил(а) Пётр 


Сурск Когда остывает,то густеет clomidol Lyka Labs Нытва Тестостерон Пропионат дешево Глазе мужская туалетная вода сустанон Египетский Отрадное Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Змеиногорск Часто хронический гастрит протекает бессимптомно. Действие Болденол Vermodje Камышин Где купить дешево Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Руслан 


Бета St Biotechnology Коркино Африканская сборная на равных заказать Кленбутерол SP labs Старый Оскол Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals бор Как использовать Фенилпропионат Organon Кораблино Где узнать цену Туринабол.

отзыв оставил(а) Avangard 


Спасск-Рязанский Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Тайга Заказать по низкой цене Кломид продается Нандролон Фенилпропионат Organon Яранск Купить дешевле Кломид Vermoje Повенец скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Усолье Сегодня решил разделить пополам тренировки и тренироваться каждый день. Оксандролон Balkan дростанол Lyka Labs.