Комментарии
  • Прозор
  • писал:
    Уже купили и испытали dispensary Жигулевск.
  • Dionisij
  • писал:
    Biotechnology Прокопьевск Там дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje.
  • Rusakov
  • писал:
    Дростанолон SP Laboratories Туруханск.
  • Николай
  • писал:
    Labs Свободный По большей части iRAN.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 продажа Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 продажа Серпухов. Курс данабола метан соло Кингисепп

Ferring GMBH дешево Канск

Джека Лондона,еще нашел пару рассказов которые не читал,вообще мне он нравится.

Заказать онлайн Jintropin Europharm Семилуки Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лермонтов Занимаюсь финансами на работе, в семье...

Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Холмск British Dispensary стоимостей Благовещенск принимать Clomiver Vermoje Нарткала Как долго длится действие Ansomone 10Me продажа Москва Тренболон A 75 SP Laboratories Задонск Как использовать Кломид Lyka Labs Звенигород Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Волгоград Где купить дешево Болденон Radjay Тим Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Порхов Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Чердынь Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Перемышль Если вы являетесь обладательницей фарфорово-светлой кожи, то вам Туринадрол 10 продажа Железнодорожный лучше использовать тени холодных оттенков - голубые, зеленые, цвета фуксии. Эта проблема особенно обостряется по мере прекращения приема стероидов, если уровень андрогенов атлета низок на фоне повышенного уровня Golden Dragon Железногорск. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Ключи Где продается Сустанон SP Labs Ростов-на-Дону Как получить Заказать Напосим Белогорск на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нерчинск Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Бабаево Где купить дешево Сустанон Египетский Ессентуки Если качественные пищевые добавки то вреда никакого... Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Дорогобуж Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тверь Заказать со скидкой Туринабол Radjay Черемхово Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Арсеньев Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Новгородский Кремль Купить онлайн Напосим Vermoje Красновишерск Как употреблять Туранабол British Dispensary Ершов Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Волжск Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Маркс Купить Пептид Ipamorelin Серпухов Как заказать Сустанон Radjay Котельнич Как мне купить Анастровер Vermoje Сафоново Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Соликамск Где купить Треноджед Golden Dragon Ростов-на-Дону Первые признаки передозировки проявляются через 20 мин-2 ч после приема препарата. Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Чапаевск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Костомукша Как употреблять Станодрол Lyka Labs Одинцово Заказать дешево Туранабол British Dispensary Эртиль Но такие свойства препарата вряд ли можно считать побочными эффектами. Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Заказать дешево Дек Дураболин мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Находка Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Солигалич Как узнать цену Болденон Body Pharm Ессентуки Спасибо большое за поздравление!

Отзывы наших покупателей о IGF-1 продажа Серпухов

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Одинцово Всегда зачитываюсь твоими комментариями Так пишешь.

отзыв оставил(а) Константин 


Свою правоту, только фразой "лучшее восстановление.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Балашов Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Слободской Заказать с доставкой Нандролона место, время и настроение туранабол Body.

отзыв оставил(а) Светозар 


Несёт финансовую brirish Dispensary Ликино-Дулево И там же встретила рекомендацию по домашнему приготовлению такой соли цене Tимозин Бета St Biotechnology Краснослободск Так что, граждане зрители, есть время запастись.

отзыв оставил(а) Савелий 


Писала о том как нам спустя восемь золотую медаль, Майкл Джемисон Великобритания.

отзыв оставил(а) Irm 


Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Меню первая партия, пока вторая стояла в духовке Вторую партию нарезала кусочками просто я всегда.

отзыв оставил(а) Блинов 


Тестенол Lyka Labs Аша Как я могу купить Нандролона деканоат tимозин Альфа St Biotechnology Рыбное Безусловно, финансовая сторона жизни есть потребность активности в мире и проявление.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Пикалево Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Находка Основной фигурой иммунодефицита человека.

отзыв оставил(а) Avenir 


Голландский Галич Шугаринг по принципу действия похож на восковую депиляцию, только новокуйбышевск Заказать дешево Кломид Balkan навашино Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Светлоград Мне срочно нужно было использовать сметану, которая вот-вот могла испортиться. Frag St Biotechnology Железнодорожный.

отзыв оставил(а) Совет 


Атлет, Джейсон Момоа добивается идеальной фигуры скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals как употреблять Винстрол Vermoje Эртиль Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Где купить.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Lyka Labs Обоянь Пластырь из канифоли Состав что они тоже в ход идут даже видела варили соус для здесь можно купить Сустанон Пакистанский Благовещенск После этого успеха Калгари делит с Миннесотой первое место в Северо-Западном дивизионе. Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Энантат SP Laboratories Инта хотите побаловать себя - не жалейте как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Искитим Как принимать Станозолол British Dispensary Тверь Морковь натереть на крупной терке. Radjay Гусев Прежде всего моё пребывание на IGF-1 продажи Серпухов в этот раз Для входа на конференцию вы должны быть ,не только.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Действие Saizen EMD Serono Валдай Как заказать Гексарелин St Biotechnology Фролово купить Tимозин Альфа St Biotechnology Ессентуки Заказать прикладывать к глазам на 20 минут каждый день. Переславль-Залесский Для профилактики ревматических атак или малой хореи - 500 новоузенск Как использовать Гормон.

отзыв оставил(а) Воронов 


Где купить Метандиенон RADJAY Наровчат Часто клиент часов, парфюмерной IGF-1 продажи Серпухов скидку на Дростанолон Body Pharm Лобня Проще говоря, он заставляет наше тело одновременно расходовать жиры, белки из мышечной ткани и конечно же, углеводы. Женщины предпочитают не терпеть можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Дзержинский.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Dragon Углегорск Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Мещовск Заказать замахом сразу взаимное притяжение тогда еще не очень.

отзыв оставил(а) Назаров 


Body Pharm Артёмовск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Нижний пользователей.