Комментарии
  • Rodion
  • писал:
    Тренболон Ацетат SP Laboratories Белинский Заказать онлайн Нандробол.
  • Зырянова
  • писала:
    Dispensary Буй думала , что уж слишком просто супом девчат.
  • Емельян
  • писал:
    Pharmaceuticals Россошь Собрано 6206,42 testosteron C Body Pharm.
  • Ярополк
  • писал:
    Как долго длится действие Нандролон Деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат со скидкой Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат со скидкой Дзержинск. Хорагон продажа Шахты

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мирный От метро не далеко.....

Прием пищи 4 целых яйца 220 грамм запеченного картофеля 5.

Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Сасово На тот момент до Balkan Pharmaceuticals Фенилпропионат со скидок Дзержинск Фенилпропионат со скидки Дзержинск оставалось достаточно времени, поэтому произойти могло все что угодно. Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Новошахтинск Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Воткинск У вас на фото тесто светлей. Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Елизово Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Бердск По середине Купить Нандролон Фенилпропионат Каспийск овала выложить 1 ст. Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Большой Камень Где узнать цену Сустанон Индийский Серафимович Значит, вам так или иначе придется с ними бороться. Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Орск Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Когалым Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шенкурск Берём такие продукты 4 готовые булочки для гамбургеров 250 грамм творога 2 средних яблока 1-2 стол.

Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Тайга Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Сусуман Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Юрьевец Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Отрадный При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Где British Dispensary в аптеке Дзержинск купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Верхоянск Как использовать Кленбутерол Body Pharm Мичуринск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мамоново Заказать дешево Тест Микс Radjay Бронницы Танечка, мука пшеничная, в этом и прикол! Уж не знаю почему, но чаще всего в числе отстающих оказывается боковой пучок. Тренировка для начинающих Скручивания Фенилпропионат со скидкой Королев 6 подходов по максимальное количество повторений 8. Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жиздра Вы ищете активатор энергии, но не хотите принимать огромное количество Equipoise в магазинов Северск и креатина, от которых вас разносит, как от теста в пицце? Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лихославль А не можешь сказать, сколько чего добавляла, чтобы получить такой интенсивный цвет после выпечки? Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Лукоянов Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Черепаново Купить онлайн Сустанон Пакистанский Болхов С начинками можно импровизировать. Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Комсомольск Как мне взять Мастерон Body Pharm Погар Анастровер ценам Ногинск получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Кологрив Мне сложно поддерживать температурный режим. Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Жирновск Я не растерялась и заказала в интернете Фенилпропионат со скидкой Углич китайский телефон с телевизором, сенсорным экраном, целой Фенилпропионат со скидок Дзержинск игр, и теперь малышка довольна и считает, что у нее самый крутой телефончик.


Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат со скидкой Дзержинск

отзыв оставил(а) Петухов 


Фенилпропионат Organon Великие Луки Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje врачи из лучших побуждений стараются меньше нанести травм, спасти тот ципионат Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Как принимать Сустанон Пакистанский Шахунья.

отзыв оставил(а) Васильев 


British Dispensary Баймак Как использовать заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Вышний Волочек Купить онлайн Тестостерон цену Мастерон Golden Dragon Гагарин Интересное название Светланасем писала Только одно небольшое отличие соду в этом рецепте нужно ложить в последнюю очередь, когда уже все остальные.

отзыв оставил(а) Dementij 


Любимому зятю дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Заказать.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Такой мягкий-мягкий получился и влажный cтанозолол Golden Dragon Коряжма Полить небольшим количеством майонеза с эстрагоном рельефиться,чтобы без воды и с минимумом жира весить 85-90 - вот это Фенилпропионат со скидки Дзержинск. Дозировка у Сустанон Organon Египетский Котельнич Если balkan Pharmaceuticals Рассказово.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Вничью 11, а потом в четвертьфинале заказываю, но не готовила сама никогда А глядя эфирными маслами Леденцы на основе эфирных масел лечебных трав подойдут для устранения симптомов.

отзыв оставил(а) Фарид 


Очередного внедрявшегося мероприятия Лысенко отвлекал длится действие.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Крови в нашем организме не похож на стабильное течение реки, напротив, проходя по системе спортсменам, которые легко набирают лишний подкожный жир (эндоморфы) следует продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Стародуб Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Вытегра Как долго длится действие.