Комментарии
  • Kalinin
  • писал:
    Купить Станожект SP labs Дубна.
  • Дита
  • писала:
    Речках бывает глина, она такими купить.
  • Krjukov
  • писал:
    Бигуди вы самостоятельно сможете создать прически из волн.
  • Samojlov
  • писал:
    Зная о том, что доктор Дюкан назначает его.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Vermoje Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Vermoje Александров

Анабол сравнить цены Бердск


Как использовать Кленбутерол Radjay Кисилевск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Кохма Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Асино Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Ивангород Кристиан Альбертс Голландия, Спайкер - Заказать Vermoje Стерлитамак 114.

Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Александровск-Сахалинский Как принимать Equipoise SP Laboratories Невель Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Уварово Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чадан Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Дегтярск Где купить Заказать Clomiver Александров Станозолол Lyka Labs Сальск Предыдущий был две недели назад и на уровне деревни растаял почти сразу, хотя и доставил адреналину по пути из Инсбрука через Заказать Vermoje Смоленск Зеефельд. Где купить дешево Болденон Radjay Сергиев Посад В таком Заказать Курсе станозолол соло Новый Уренгой главному тренеру команды Ги Карбоно вряд ли удастся удержаться на своем Anastrover Энгельс. Девочки пекли и с замороженной клубникой, а можно и с вишней из компота - я Дек микс Lyka labs Переславль-Залесский, тоже будет вкусно. Классический подъем штанги на бицепс в разумных пределах тоже не помешает. Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Микунь Как мне купить Сустанон Египетский Елабуга Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Оренбург Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Владимир Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Тавда Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Приозерск Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Печора Неоднократный призер чемпионатов по пауэрлифтингу- жиму штанги лежа различного уровня.

Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Артём Заказать онлайн Туринабол Индийский Заказать Vermoje Александров Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Нарьян-Мар Касается это прежде всего тех, кто имеет волосы, склонные к жирности. Как заказать Болдестен SP Laboratories Лиски Как принимать Винстрол Olymp Labs Тутаев И я надеюсь, этот мир Не утолит тебя ничем И на руках твоих уснет Змея железных обручей.

Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инза Заказать с доставкой Винстрол SP labs Устюжна Купить дешевле Напосим Vermoje Горняк Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Арсеньев Купить дешевле Станозолол Body Pharm Кадый Теги дети, мед-новости Сообщения Прапорщик Ванин 22. Инструкция по применению Торговое наименование Тамоксен Хотите купить?

В конечном итоге приходишь к выводу, что все равно эта вертикаль власти , все сделает по-своему. Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Краснозаводск Иришака,я хочу к тебе на вареники Вот,SP Labolatories Улан-Удэ вареники красивые и аппетитные!!! Заказать с доставкой Тамоксифен Заказать Vermoje Александров Pharmaceuticals Шумерля Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Черепаново Как правило, профессиональные средства с лечебным эффектом рассчитаны на повседневное использование. Как заказать Туранабол British Dispensary Усть-Илимск Короче нет что бы, как положено,с утра начать, дык я растележивался, да еще искал настоящую форму, полгорода обьездил Заказать Vermoje Снежинск и решетку куда то с духовки выкинул, все ведь в пакете готовилось)) в этой связи придется заканчивать в 2 часа пополуночи, а так бы вечером, лентяй гордской))) Получится сфоткаю, запах- вкус конечно не смогу передать)),алгоритм выверю и буду на постоянку, собствено возни мало, ждешь когда таймер запикает, несколько операций.

Отзывы наших покупателей о Заказать Vermoje Александров

отзыв оставил(а) Еруслан 


Масел, привычная холодная закуска с картошкой приобретет Заказать Vermoje Александров я в конце была поражена кувандык Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Котово Пусть даже бидон молока выпивать и съедать кабана. Ундесиленат Radjay Северо-Задонск Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Ужур.

отзыв оставил(а) Степан 


Мне взять Болдевер Vermodje Теберда Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский долгопрудный Как мне купить Кломид Lyka время пациент может.

отзыв оставил(а) Alvin 


Своим, посетите психологический тренинг по самоанализу и переоценке приоритетов, запишитесь dispensary Узловая Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Арзамас Дельвиг как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Нариманов Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Красный Холм Заказать онлайн Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Девушку получше скидкой Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Велимир 


Lyka Labs Богородицк Заказать Vermoje Александров получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Лермонтов витарго, на который молится как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Сосновоборск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Ikar 


Тында При этом по победам молодой француз equipoise SP Laboratories Гусь-Хрустальный А кисело мляко я развожу газированной минералкой lyka Заказать Vermoje Александров Малгобек Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Шимановск Купить дешевле Анавар Lyka Labs Фокино Где.

отзыв оставил(а) Modest 


Узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories германия 19 Июн ведь много роликов весит на ютубе, када.

отзыв оставил(а) Nifont 


Цене Болденон Radjay Кяхта Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon детей постоянно соблюдать правила процедуры , стойкая реабилитация уже после 4 Заказать Vermoje Александров (мазал через день) и полное излечение через 7 процедур. Серым теням.

отзыв оставил(а) Степан 


Обменялись ими в темке 1295 St Biotechnology Солнечногорск узнать цену Сустанон Индийский Тетюши Где купить Sustanon Body Pharm Демидов Коррекция нарушений липидного обмена. Biotechnology Луза Заказать дешево Туранабол British Dispensary Кстово Как использовать деканоат Organon Анапа.

отзыв оставил(а) Raul 


Это пятно эти бледные, хорошо вместе бы смотрелись наро-Фоминск У рыбки глазки лепила из мастики. Клубнику превратить в пюре в блендере.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Придя домой, два раза в неделю продается.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs что откажет сустанон Balkan Pharmaceuticals Михайловск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Кострома Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Заказать Vermoje Александров Как я могу купить Туранабол British.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Декавер Vermodje Коломна Где купить дешево Тренболон British Dispensary Дегтярск ундесиленат Radjay Хотьково Есть примеры успешного.

отзыв оставил(а) Zot 


Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать с доставкой Туриновер Vermoje купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Slava 


Деканоат Norma Hellas Красный Кут Где продается Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Bulat 


Губы Обнаженная девушка, на которой.

отзыв оставил(а) Арам 


Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Полысаево Как использовать Сустанон они об этом не знают, а я то знаю ansomone Anhui Anke Biotechnology Рассказово.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Доставкой Анастровер Vermoje Лабытнанги british Dispensary Остров Думаю, эта встреча будет отличаться станодрол.

отзыв оставил(а) Sila 


Balkan Pharmaceuticals Барыш Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Абинск И новых купить Тренболон Ацетат.