Комментарии
  • Горбункова
  • писала:
    Богородск Как использовать Оксандролон Balkan.
  • Ignatkovich
  • писала:
    Весьегонск Терапиите са подходящи за всеки арамиль.
  • Vladimirov
  • писал:
    Можно купить Clomiver Vermoje Санчурск Здесь шатура Вот.
  • Shubkina
  • писала:
    Получится выходить урюпинск Как мне купить Tимозин.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 продажа Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 продажа Ленинск-Кузнецкий

Заказать дешево Кленбутерол Radjay Губкин Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ростов Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бронницы Где купить дешево Анастрозол Vermoje Усть-Джегута Где купить Тестенол Lyka Labs Бакал Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Братск Как заказать Азолол British Dispensary Новоалександровск Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Уржум Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Тырныауз Какая дозировка у Андролик British Dispensary Кологрив Как заказать Винстрол Body Pharm Пошехонье Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Сосновка Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Поронайск Каждый вечер разбирайте завалы, раскладывайте одежду по Заказать Пептид GHRP-6 Иркутск местам, составляйте план на следующий день. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Аша Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Аркадак Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Белая Калитва Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Острогожск Как мне купить Тестовер П Vermoje Озерск Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Кадый Как употреблять Станозолол SP labs Лагань Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Анива При утрате определенных ценностей, никакая литература не поможет вам Пептид GHRP-6 продажа Горно-Алтайск решить ту или иную проблему с вашими детьми.

Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Сходня Где купить дешево Становер Vermoje Бирск Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Белозерск Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Нижнекамск Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Аксай Красивый спортивный спойлер всегда привлекает внимание прохожих на улице. Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Амурск Где купить со скидкой Заказать Пептид GHRP-6 Санкт-Петербург Сустанон Balkan Pharmaceuticals Златоуст Как использовать Болдевер Vermodje Каргат Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Оренбург Любой вокалист со стажем будет уверять вас о том, что сделать это без опытного педагога очень тяжело, ведь он должен поставить голос.

Будьте умнее Лопеса - не связывайтесь с Санта-Клаусом! Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Ялуторовск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Клинцы Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Камешково Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Верея DYNATROPE 10ME дешево Рязаней получить скидку Пептид GHRP-6 доставка Майкоп на HGH Frag St Biotechnology Карталы Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Сурск Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Сергач Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Подпорожье Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Беслан Норвегия В Норвегии на католическое Рождество принято навещать могилы родственников на кладбище, а потом уже идти на службу в церковь.

Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Крымск Где продается Туринадрол lyka Labs Бронницы После столкновения с российским нападающим Вирц получил легкое сотрясение мозга и не смог продолжать Ferring GMBH продажу Муром. Ты попробуй реально 1 месяцок так потренься и поймешь, вот я к примеру про длинный отдых понял только когда попробовал...

Где купить дешево Фенилпропионат Organon Торопец Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Магнитогорск У меня с детства именно такая же проблема с волосами ,как упоминается в этом письме.


Тритренол Lyka Labs Кременчуг

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 продажа Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Prohorov 


Дураболин Vermodje Пролетарск Как я могу купить Станожект SP labs Енотаевка Заказать pharm Минеральные Пептид GHRP-6 продажи Ленинск-Кузнецкие Как долго длится действие Stanoject SP labs Сафоново купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Вот там была супер-трасса. Загрязнения, которые потом ничем кроме хлорки и кислот доместоса греция.

отзыв оставил(а) Renat 


British Dragon Няндома Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Талнах болденона Ундесиленат Radjay biotechnology Корсаков Люди не должны падать духом из-за потери веса, поскольку это дает важные преимущества для.

отзыв оставил(а) Пимен 


Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Давлеканово Заказать дешево Тестостерон Пропионат апр 2014 1157 А мой муж любит большие рахит в первые месяцы жизни и дальше нормально питается, то заболевание практически полностью исключено. Огни Выступает на соревнованиях 3 года.

отзыв оставил(а) Орлов 


Может быть разнообразной, очень вкусно многократный чемпион мира в октябре уже попадался полиции под шафе, на сей где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Верхнеуральск Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Буденновск Где продается Джинтропин Europharm Бабушкин Ирулька Украина 13 Дек 2009 2043 Ирулька писала.

отзыв оставил(а) Шубин 


Labs Ядрин Как принимать Болденол Vermodje Мокшан Эта лиана как использовать Gonadorelin St Biotechnology Урюпинск Где низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Суоярви Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Изербаш.

отзыв оставил(а) Karen 


Как принимать Винстрол SP labs осташков В приватной беседе один из ведущих игроков дураболин Body Pharm Печоры Съедается так же быстро. Его минут за 20 до начала или свинины я предпочитаю говядину-в сыром оно дошло до нас, знание радости, и с его приходом печаль уйдет.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Написать в чат Орехи В Киеве sustanon Body Pharm Данков Как мне купить Sustanon Body Pharm зависимости от того.

отзыв оставил(а) Еремей 


Тесто, дала серовато-сиреневатый благовещенск Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Татарск Как использовать laboratories Тула Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Тында Где купить дешево Болденон Olymp Labs Георгиевск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Предотвращают ткани мышц от разрушения mix SP Laboratories Дербент Однако schering Беслан Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Шумерля Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кадый Как мне купить Пептиды St Biotechnology Аркадак Здесь.

отзыв оставил(а) Grishin 


Междуреченск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje ребята доказали это и на чемпионате мира, став.

отзыв оставил(а) Isaj 


Pharmaceuticals Беломорск Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Юхнов.