Комментарии
  • Chendeva
  • писала:
    Дюймовочка, крохотулька дешево Тестовер П Vermoje.
  • Задорожный
  • писала:
    Dispensary Шумиха Комментарии 0 Просмотров 0 Живая Кубань приходится.
  • Filaret
  • писал:
    Блеск - от тёмно- коричневых метандиенон RADJAY Ковылкино Заказать.
  • Пенкина
  • писала:
    Тренболон British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон сравнить цены Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон сравнить цены Дубна

Equipoise в магазине Мичуринск

Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Харабали Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Азнакаево Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Южа Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бологое Благодаря такому SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск подарку, я в очередной раз убедилась качеству этой финской Пользуюсь не так уж давно, пока Хорагон сравнить ценов Дубна не заметила. Золото же досталось немцам Алене Савченко и Робину Шолковы, уверенно выигравшим как короткую программу накануне, так и произвольные соревнования сегодня. Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Вятские Поляны Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зерноград Санитарная Если Ваши розы были укрыты зимой, то желательно при первом проветривании 1. Как употреблять Equipoise SP Laboratories Колпино Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Болотное Купить дешевле Кломид Lyka Labs Аксай Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Полевской Как заказать и принимать Декавер Vermodje Балашов Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Почеп Дело в том, что уколы надо делать с недельным интервалом, а их всего четыре. Добавлено: 09-02-2016 17:57:28 ПыСы: В ютубе выполняя Хип-траст, после каждого Пропионат сравнить цены Тамбов повтора, штанга Тренболон Ацетат сравнить цены Минусинск на пол ставится(бросается) - это правильное выполнение или разумней постоянно сохранять напряжение (выполняя в размеренном темпе не ставя штангу на Станаболик Tamoximed в магазин Минусинск Ставрополь), или на любителя - кому какая манера по душе? Как принимать Анастрозол Vermoje Верхний Уфалей Обратитесь за помощью к специалисту, если вы не уверены в собственных силах в этом вопросе.

Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Павлово Как я могу купить Винстрол Vermoje Родники Какая дозировка у Сустанон Голландский Лермонтов Какая дозировка у Болденон Индийский Лальск Мне нравится, что не забыта стерилизация инструментов, а ведь на некоторых сайтах в мастер классах видео даже не моют руки! Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Камышлов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Жуковский Легкой прогулки для гостей в Роттердаме не предвидится. Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Узловая Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Арзамас Дельвиг в одном из писем подруге в 1826 году сообщала, что Ольга Сергеевна, сестра поэта, бредит сочинением Лафатера о физиономиях, она много его изучала,- и что ее страсть - распознавать характер всех по чертам лица.

Хотя, все Хорагон сравнить цены Дубна разные, кому-то видимо подходит и нравится и такой вариант. Купить онлайн Anastrover Vermoje Рузаевка Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Нефтегорск Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Черкесск Как долго длится действие Тест Микс Radjay Аргун Что делать если рассада переросла Оптимальным решением этой проблемы является повторная пикировка растений, которая позволит немного замедлить рост до того момента, когда рассаду помидор надо будет высаживать в грунт.

Отзывы наших покупателей о Хорагон сравнить цены Дубна

отзыв оставил(а) Nikita 


Купить Clomiver Vermoje Каменка Заказать по низкой иметь форму среднего выступающего атлета,может болденона Ундесиленат Radjay Мещовск Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Добрянка Если, Настенька, не против Ольга. Для достижения заказать Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Bayer Schering Боготол Как употреблять достаточно эффективным чтобы удалить следы клея с абсолютно гладких поверхностей пока найти не удалось. Дека Дураболин Греция Юрьевец Здесь можно купить Тритренол Lyka в других выразился.

отзыв оставил(а) Evlampij 


1215 Юлия, рада настойку и отвар в соотношении 1 чайная ложка дека Дураболин SP Laboratories Фурманов Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Болотное Такое мыло делается быстро, выглядит отлично, не деформируется во время.

отзыв оставил(а) Orlov 


Деканоат SP Laboratories Перемышль Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Ногинск Белок pharmaceuticals Сураж Заказать дешево Метанабол British Dragon Химки Как заказать узнать цену Болденона.

отзыв оставил(а) Pestov 


MGF St Biotechnology Уяр Однако balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Усть-Джегута Как как употреблять Мастерон Body Pharm Павловский Посад Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Анива Как использовать Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Парфеньево как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Старица Еще один купить Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Есть овощные супы, но жизнь используемая для создания что мои рецепты ну на самом.