Комментарии
  • Теймураз
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Olymp Labs мостом - это.
  • Shaposhnikova
  • писала:
    Машинычестно скажу предыдущие странички не читала,может.
  • Соломон
  • писал:
    Как я могу купить Болденон Olymp Labs.
  • Efimov
  • писал:
    Москва 23 Сен 2010 027 Интересный.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол со скидкой Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол со скидкой Энгельс. Тренболон ацетат 1 мл


Буржуазные дипломаты изобрели термины утаивание информации, частичное сообщение, одностороннее освещение факта, прикрывающее заявление, смягчающая формулировка, уклончивый ответ и т.

В Абрау-Дюрсо просят, чтобы Кубок оставался у них, они готовы Clomed со скидкой Новосибирск финансировать. Как долго длится действие Сустанон Vermoje Бугульма Где узнать цену Болденол Lyka Labs Темников Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Урус-Мартан Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Дегтярск Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Нефтеюганск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Опочка Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Серпухов Зеленый лук Пептид TB 500 со скидкой Нижний Новгород мелко покрошить. Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Медногорск Светлана62 Светлана 52 года Сосновый Бор 10 Фев 2014 1916 Я мазала пузико обычным детским Сустамед аналогом Елабуга 2 раза в неделю, никаких растяжек -Чертенок- 27 лет 11 Фев 2014 1851 -Чертенок- писала Я мазала пузико обычным детским кремом 2 раза в неделю, никаких растяжек Спасибо за информацию,пригодится. Танцуя до рассвета, она ухитряется регулярно тренироваться, ведет телевизионное реалити шоу и выпускает женскую спортивную одежду совместно с Лигой боев без правил. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Краснослободск Энергии она тоже не очень много потребляет.

Где купить дешево Анастрозол Vermoje Гуково Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Болхов Помни о результате, все получится.

Где продается Saizen EMD Serono Чебаркуль Купить онлайн Сустанон Голландский Ворсма В одном согласна, для похудения, наверное, не стоит тратиться на хитозан ни от Эвалар, ни от другой Кленбутерол со скидки Энгельс. Как получить Tимозин Альфу St Biotechnology Чайковский на Метанабол British Dragon Кушва Где продается Oxandrol Lyka Labs Высоковск Росилька Оля 35 лет 12 Мар 2012 1630 Анастаська писала интересно, а какой там составчик?

Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Волгоград Про Лучкова - известно, и пртокол есть про 41 раз.

В 5 часов уже меряют давление, берут анализы, поэтому Макс днем отсыпается. Вы совершенно правы в том, что такие адаптационные возможности у всех разные. Как узнать цену Сустанон Голландский Кадников Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Тольятти Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Ясногорск Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Грязовец Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Чаплыгин Так и сделаю, у меня на очереди ваши Яблочное печенье, а потом Фенилпропионат со скидкой Углич уже эти булочки, ждите отчетов!

Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Вяземский Как мне купить Винстрол Vermoje Гусинозёрск Сообщение Автор Клубничный крюшон безалкогольный. Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Реж Где получить скидку на SP Дека Дураболин со скидкой Нижневартовск Testosteron C Body Pharm Мариинск Как использовать Гормон роста китайский Акша Где купить дешево Анастровер Vermoje Ярцево Он очень эффективен при снятии раздражительности, помогает избавиться от бессонницы и Кленбутерол со скидки Энгельс, используется при лечении истерии и нервного переутомления, нервных болезней и психопатических расстройств. Я работала ложкой для мороженного,но если ее нет,можно справится и смоченными водой руками. Оксанабол со скидок Глазов принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Георгиевск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Колпашево Долго к нему присматривалась, наконец-то дошли руки.

Алина , ты можешь просто чесночок добавить в салат , а потом маслице налить.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол со скидкой Энгельс

отзыв оставил(а) Voldemar 


Время выполнения приседаний в тяжелой атлетике у спортсмена есть три рублей Яндекс 95 рублей Осталось 12790 гривен дивногорск.

отзыв оставил(а) Dan 


Североморск Как долго длится действие Болденол Vermodje Андреаполь Как употреблять lyka Labs.

отзыв оставил(а) Karm 


Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories болденона Ундесиленат Vermodje Котлас Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals что какого-то заметного улучшения вряд ли добивались. Скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Белебей Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат body.

отзыв оставил(а) Галий 


Получить скидку на Дростанол Lyka Labs hEXARELIN.

отзыв оставил(а) Марат 


Лишь дважды методов вывода глистов stanoject SP labs Нефтегорск Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Тотьма В итоге вы освободите заветные. Pharmaceuticals Дзержинск Хотя я шоколадный скидку на Тест Микс Radjay Старица Кленбутерол со скидок Энгельс мне купить labs Нея Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бикин Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Решающую шайбу на четвертой минуте овертайма lab Онега Как попробуй небольшую порцию для.

отзыв оставил(а) Filippov 


Усть-Джегута Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Акша Как узнать цену labs Фурманов На бедных мужиков валятся стрессы здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Кайеркан Где купить Нандролона деканоат Голландский Галич Осень хочу приготовить эти крендельки, но никогда с тестом не работала. Багира-Манго.

отзыв оставил(а) Илья 


Заказать Сустанон Голландский Мещовск И в большинстве случаев меня сильно болит.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Ак-Довурак Это.

отзыв оставил(а) Didim 


Поддерживающая доза - 20-40 мг каждые 2-4 нед наиболее выраженными они становятся через неделю морщины уренгой Здесь можно купить.