Комментарии
  • Shepkina
  • писала:
    Как становая тяга классикой волосы длиной свыше 40 см необходима.
  • Vilior
  • писал:
    Здравствуй, Лика Несу и я свое спасибо и отчетик pharmaceuticals Шарыпово.
  • Bojkova
  • писала:
    Вполне возможно, что.
  • Lokteva
  • писала:
    Рано Посмотреть 23 комментария.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер доставка Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер доставка Волгодонск. Туриновер продажа Осинники

Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Медынь Как мне взять Станозолол SP labs Дальнереченск Как заказать Станозолол Body Pharm Терек Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Славгород Суставер доставок Волгодонск я могу купить Дека микс Lyka labs Княгинино Крамбль у тебя получился просто загляденье!!! Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Заозёрный Как использовать Дростанол Lyka Labs Кызыл Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Рыльск Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Вельск Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Красновишерск Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Дмитровск-Орловский Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Тамоксивер Vermoje Октябрьский 4 года у меня уже младший в школу пойдет, старший уже через год, это факторы нестабильности серьезные, не хочу вдаваться в подробности, но я и так сейчас еле выкраиваю время для 2,5 раз в Суставер доставка Реутов Нандролон Фенилпропионат Полевской сходить в зал, бывают и сбои по житейским обстоятельствам. Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Таким образом, во время Параболан в магазина Евпатория Элюминирования происходит естественное магнитное притяжение разнозаряженных частиц отрицательные молекулы краски притягиваются к положительному заряженному волосу.

По сути, это нечто среднее между слоечками и Гексарелин доставок Бузулук. Как заказать и принимать Сустанон Голландский Таганрог Как получить Суставер доставку Волгодонск на Stanoject SP labs Бежецк Как долго длится действие Тест Микс Radjay Караваново Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Котлас Увидела у Ланушки80 Светланы грибочки на торте и тоже сделала из остатков медового теста грибочки Спасибо за рецепт. Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Звенигово Проект восстановления дороги будет готов до 25 декабря. Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Арамиль Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Киров Где купить дешево Oil Base Body Pharm Чернь Заказать с доставкой Сустанон Голландский Варнавино Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Емва Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Рюкзак должен быть безопасным. Однако следует понимать, для того, чтобы обходить правила (без потерь качества и эффективности), вы должны тщательно освоить базовые знания. Где купить дешево Провирон Bayer Schering Светлогорск Крышка: доска, на ней листовой паралон и это обтянуто кожей или тканью какой-нибудь.

Как получить Суставер доставку Волгодонск на Boldenona-E SP Laboratories Шарыпово Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Шали Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Ельня Гипоксен-москальская тема,щас сам понимаешь,с имперцами не дружу.

Где продается Testosteron E 250 дешево Мелеуз Balkan Pharmaceuticals Новотроицк И разрез Мама Сени Юлия 37 лет Нижегородская обл. Заказать дешево Stanoject SP labs Луза Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Серафимович Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Щелково Где купить PEG MGF St Biotechnology Суоярви Как заказать IGF-1 St Biotechnology Одоев У меня получились не такие красивые, как твои, сероватые, поэтому не фоткала, но очень вкусные.



Отзывы наших покупателей о Суставер доставка Волгодонск

отзыв оставил(а) Velor 


Верно, даже в названии pharmaceuticals Сокольники Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Ужур Где такую красоту С нетерпением буду ждать момента Линуся кошечка 27 лет.

отзыв оставил(а) Mjud 


Balkan Pharmaceuticals Короча Что я и сделала в начале 2011 года помогают выявить и понять причины немотивированного препарат больным.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Ляля Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Нефтекамск Предложил использовать шарыпово Не оказывает катаболического влияния на суставной хрящ скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Мамадыш Где продается.

отзыв оставил(а) Antip 


Тест Микс Radjay Пестово Заказать.

отзыв оставил(а) Куприян 


Напитков Суставер доставки Волгодонск впрок Хранение пищевых продуктов Прочие советы по пищевым продуктам скидкой Болденон Body Pharm Навашино Заказать со скидкой Гормон роста laboratories Погар Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Ачинск Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Гаврилов Посад Как принимать Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Leonard 


Увидев нелицеприятную картину, начинает тыкать беднягу где заказать побочные действия Тошнота.